İşe gidip gelirken, egzersiz yaparken veya işyerinde dikkat dağıtıcı şeyleri bastırmak veya gerçek dünyadan uzaklaşmak için kulaklık kullanmak olağandır. Hepimiz yapıyoruz! Ancak bunu yaparken işitme duyunuzu, güvenliğinizi ve sağlığınızı etkilemenin ne kadar kolay olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Henüz strese girmeyin; kulak sağlığı uzmanlarından, tüm yaz boyunca melodilerinizin keyfini nasıl güvenle çıkaracağınıza dair ince bilgiler aldık.
60/60 kuralına uyun.
Bu tam olarak nedir? New York'ta bir kulak burun boğaz uzmanı olan Tahl Colen, müziğinizi günde 60 dakikadan fazla olmamak üzere maksimum sesin yüzde 60'ından fazla olmayacak şekilde çalın, diyor. "Yüksek seslerin iç kulaklarınıza kalıcı hasar verme potansiyeli vardır ve bu da potansiyel olarak kalıcı işitme kaybına neden olur" diye açıklıyor. "Önemli faktörler, sesin hacmi ve maruz kalma süresidir."
Asla 85 desibel (dB) veya üzerinde müzik dinlemeyin.
Desibel, bir ses seviyesini ölçmek için kullanılan birimdir. Hangi sesin hangi desibelde olduğu nasıl anlaşılır? "Normal konuşma yaklaşık 60 dB'dir ve fısıltı sesleri 30'dur, ambulans sirenleri yaklaşık 100 dB ile 105 arasında değişir. dB," diyor Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde kulak burun boğaz doçenti olan Suman Golla Pittsburgh. Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi (OSHA), herhangi birinin 85 dB sese maruz kaldığını belirten yönergeler belirledi. sekiz saat veya daha uzun süre yasal olarak koruma sağlanması ve takmanız gerekir, çünkü bu sizi işitme riskine sokabilir kayıp. 100 dB'de sadece 15 dakika hasara neden olabilir.
Başkaları kulaklığınızı duyabiliyorsa müziği kısın.
Kişisel ses cihazınız tam da budur: kişisel. Etrafınızda duran kişiler müziğinizi duyabiliyorsa, çok gürültülüdür. Colen, "Cihazınızı çıkardıktan sonra kulaklarınızda çınlama veya çınlama ya da uğultu duyuyorsanız veya kulaklığınızı çıkardıktan sonra işitme kaybı yaşıyorsanız, müziğiniz çok yüksek" diyor.
Müziği kısmanız gereken diğer işaretler? Sesinizi duyurmak için yükseltirseniz, bir metre uzakta duran birini duyamıyorsanız veya müzik dinledikten sonra konuşma boğuk veya donuk geliyorsa, diyor Michelle R. Yagoda, New York'ta bir kulak burun boğaz uzmanı. "Bir desibel ölçer uygulaması, dinlediğiniz müziğin seviyesini belirlemede yardımcı olabilir."
Kulaklıklarınızı çok uzağa itmeyin.
Tomurcuklarınız içeride kalmıyorsa, kulaklarınıza sertçe iterek sorunu çözmüyorsunuz. Kulakiçi kulaklıklar, kulak kanalına güvenli bir mesafe kat edecek şekilde tasarlanmıştır. Onları daha fazla zorlamanız pek olası olmasa da -belki hatalı değillerse- bunu yapmak zarar verebilir. Golla, "Kulaklığı çok fazla iterseniz, kulak kanalının derisine zarar verebilirsiniz ve potansiyel olarak bir dış kulak enfeksiyonu geliştirme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz" diyor. "Daha ileri itilirseniz, potansiyel olarak kulak zarını yırtabilirsiniz."
Kulakiçi kulaklıklar, kulaklıklardan daha tehlikeli olabilir.
Kulakiçi kulaklıkların genel olarak tehlikeli olduğunu söylemiyoruz, ancak kulak zarınıza daha yakın oldukları için farkında olmalısınız. Colen, "Kulaklık başlıkları, kulak üstü kulaklıklara kıyasla iç kulağınıza ulaşan ses yoğunluğunu dokuz desibele kadar artırabilir" diyor. "Kulaklık başlıkları ayrıca geleneksel kulak üstü kulaklıklardan daha az dış gürültüyü filtreler. Bu nedenle, insanlar dış seslere karşı rekabet etmek için kulaklıklarla sesi daha fazla artırma eğilimindeler, bu da daha yüksek dinleme ses seviyelerine ve daha yüksek uzun vadeli işitme hasarı riskine neden oluyor."
Tomurcuklarınızı düzenli olarak temizleyin.
Çoğu sağlıklı birey için kulakiçi kulaklıklardan kulak enfeksiyonu kapmak nadirdir. Yine de, kirlenmelerini önlemek önemlidir. Yagoda, "En az haftada bir kez silinmeli ve temizlenmelidir" diyor. "Ve kulaklıklar paylaşılmamalıdır. Eğer olması gerekiyorsa -uçakta ya da başka bir şeyde- sterilize edilmeli ya da bir örtü kullanılmalıdır."
Kulaklık kullanırken dikkatli olun.
İster işe gidip gelmek için trene yürüyor olun ister parkta koşuya gidiyor olun, çevrenizle uyum içinde olmanız önemlidir. Golla, "Müzik dinlerken diğer duyularımız körelebilir ve susturulabilir" diyor. "Böylece sadece işitsel ipuçlarını değil, aynı zamanda güvende kalmamıza yardımcı olan görsel ve dokunsal ipuçlarını da yakalayamayabiliriz." Egzersiz yapıyorsanız, gürültü önleyici tomurcukları iki kez düşünün. Genel olarak müziğin sesini daha düşük tutmaya yardımcı olmak için harika bir seçenektir, ancak bazen güvenlik ve rehberlik için önemli olan işitsel ipuçlarını tamamen sessize alırlar.