David Kirsch ile RöportajKirsch bir fitness uzmanı ve yazarıdır. Nihai New York Diyeti (McGraw-Hill). New York'ta özel bir antrenman salonu olan Madison Square Club'ın sahibi ve Heidi Klum ve Liv Tyler ile çalıştı.
David Kirsch ile Röportaj
Kirsch bir fitness uzmanı ve yazarıdır. Nihai New York Diyeti (McGraw-Hill). New York'ta özel bir antrenman salonu olan Madison Square Club'ın sahibi ve Heidi Klum ve Liv Tyler ile çalıştı.
Egzersizi dişlerimi fırçalamak ya da duş almakla aynı kefeye koyuyorum: Günüm güzel geçiyor. Bu tutuma sahipseniz, yolda fitness yapmak kolaydır.
• Parlak ve erken motive olun. İşte evrensel bir gerçek: Sabah çalışmıyorsanız, muhtemelen günün ilerleyen saatlerinde de yapmayacaksınız. Toplantılardan, öğle yemeğinde şaraptan vızıldamaktan, akşam yemeği rezervasyonunuza geç kalmaktan vb. yorulacaksınız. İster tatilde, ister iş gezisinde olun, ilk iş olarak 30 ila 45 dakikalık kardiyo yapın ve bu gününüze enerji katacaktır.
• Otelinizi kullanın. Tahmin edilebilirlik otel spor salonunda iyi bir şeydir. Aşina olmadığınız makinelerle aldanmayın - koşu bandına ve eliptik bisiklete bağlı kalın. Metrik sistemde olan bir ülkedeyseniz, hız ile daha az ilgilenin ve kendinizi zorlamaya daha fazla odaklanın.
• Doğaçlama. Ancak bir spor salonuna veya bir tatilin boş zamanına ihtiyacınız yok: Otel antrenmanım Örümcek Adam şınavlarını (ayaklar yatakta ve eller yerde) içeriyor ve bir yastıkla yapılan transferler (kollar yukarıda ve bacaklar havada olacak şekilde sırt üstü yatın, kaval kemiğinizin arasında bir yastık tutun, sonra onu bacaklardan ellere geçirin ve geri). Bir sandalye veya osmanlı kullanarak akciğerler ve basamaklar yapabilirsiniz. Şınav için her biri 10 tekrardan oluşan üç set, yastık elden geçirme için 10 ila 15 tekrar ve akciğerler ve basamaklar için bacak başına 10 ila 15 tekrar yapın.
• Maceracı ol. Seyahat, rutininizi değiştirmek için mükemmel bir bahane. Genellikle üç mil koşuyorsanız, harika bir çift çapraz antrenör (Brooks'u severim) getirin ve yeni bir şehirde bir saat boyunca güç yürüyüşü yapın. Fitness sınıfından biriyseniz, kapıcıya yakındaki harika kurslar hakkında bilgi verin. Bu da genellikle eğlencelidir - Fransızca yapılan bir vücut şekillendirme dersi oldukça eğlenceli olabilir.
Ayrıca bakınız
Insider's Guide: Antrenmandan Sonra Nasıl İyi Görünebilirsiniz?
İçeriden Bilgilendirme Kılavuzu: Bir Eğitmen Nasıl Kullanılır
Insider's Guide: Yoga İnzivasına Nasıl Gidilir?