Ne kadar yetenekli olursan ol sağlıklı beslenme, bazen şişkinlik hayatın talihsiz bir gerçeğidir. Aniden karaya çıkmış (ve kotuna sığamayan) bir kirpi balığı gibi hissetmekten daha sinir bozucu bir şey yoktur. Oh, aslında, var: Çeşitli sebepleri okuduğunuz zaman şişkinlik, onları kes ve yine de birinin seni bir balon gibi şişirdiğinden şüphelen. Aşırı tuz tüketimi gibi şeyler şişkinliğin iyi bilinen nedenleri olsa da, başka bir sebep daha var. Çok sağlıklı göründüğü için radarınızın altından uçuyor olabilecek ortak faktör: seltzer Su.
Bir mutfak yakalama-22 olarak karşımıza çıkıyor - sulu kalmanın en iyi yollarından biri şişirmek, Nihayet. Ancak maden suyu, yani soda suyu veya kulüp sodasındaki karbonatlaşma, buradaki gerçek suçludur. "Seltzerdeki bu karbonatlı kabarcıklar hava cepleridir." Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., New York merkezli BZ Nutrition'ın kurucusu SELF'e anlatıyor. "Onları içersin ve midende hava birikir, bu da karında şişkinliğe neden olabilir." İçinde Şişkinliğe neden olmanın yanı sıra, çok fazla maden suyu içmek birkaç başka rahatsız edici soruna neden olabilir. fazla. Abby Langer, R.D. ve "Sisteminize fazladan hava veriyorsanız, bir noktada ayrılması gerekir" dedi.
Abby Langer Beslenme Toronto'da, SELF'e söyler. Olduğu gibi, çok fazla maden suyu içmek sizi geğirmenize, osurmanıza ve genellikle bir Shell istasyonundan daha gazlı hissetmenize neden olabilir.Bütün bunlar veba gibi seltzerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu sudur ve susuz kalmamak sizin için her zaman iyidir. Zeitlin, çok fazla tükettiğinizde oluşabilecek şişkinlik ve rahatsızlığı gidermek için hidrasyonun çok önemli olduğunu ekliyor. lif açısından zengin gıdalar, sağlıklı beslenme ve kilo vermenin anahtarı, eğer bu senin işinse. Ancak seltzer kaynaklı şişkinliği azaltmak için atabileceğiniz birkaç adım var:
Yeni başlayanlar için, tatlandırılmış versiyonlar yerine sade maden suyuna ulaşın.
Tatlandırılmış maden suyu tadı genellikle şeker alkolleri, gastrointestinal sisteminizin parçalanması zor olabilir. Voilà, "çift doz şişkinlik" diye açıklıyor Langer. Ksilitol, sorbitol olup olmadığını görmek için seltzer'deki içerik listesine bakmanızı önerir. veya -ol ile biten, şeker alkolünün altına düştükleri ölü bir eşantiyon olan diğer öğeler şemsiye. Aspartam gibi diğer iyi bilinen yapay tatlandırıcılara da göz kulak olabilirsiniz. Damağınızın sade baloncuklardan daha fazla heyecana ihtiyacı varsa, biraz limon, misket limonu veya karışık meyve eklemeyi deneyin. Ve "doğal tatlandırıcı" üzerine bir kelime: Yapay tatlandırıcılardan daha iyidir, diyor Langer, ama FDA, "doğal" teriminin ne anlama geldiğini tam olarak tanımlamamıştır.. Adil uyarı.
Ayrıca, her şey gibi bunun da vücudunuz için neyin işe yaradığını bulmakla ilgili olduğunu unutmayın.
Seltzer'i seviyorsanız ancak şişkinliğinizin nedeninin bu olduğundan şüpheleniyorsanız, Zeitlin günlük sıvı alımınızın yarısından azının kabarcıklı içeceklerden geldiğinden emin olmanızı önerir. Oradan, sizi çok fazla şişirmeden damak tadınızı memnun eden bir denge bulmak için günden güne içtiğiniz miktarı ayarlayabilirsiniz. Langer, "Bazı insanlar [seltzer]'e karşı gerçekten hassastır ve bir bardaktan bile şişkinlik yaşarlar" diyor. Ama diğer insanlar daha fazlasını halledebilir. Zeitlin, "Vücudunuzu dinlemenin etkisini hafife almayın" diyor. Ayrıca, pipetle içmekten ve içerken çok konuşmaktan kaçınabilirsiniz; her iki alışkanlık da daha fazla hava almanızı sağlayabilir, şişkinlik, diyor Langer.
Seltzer'den şişkinlik yaşıyorsanız, ancak her gün yeterli sıvı almaktan potansiyel olarak eksik olmaktansa uygun hidrasyonun faydalarından yararlanmayı tercih ediyorsanız, tamamen sorun değil.
"Sudan nefret eden birçok müşterim var ve onlar maden suyu içecekler. Onlar için bu bir takas" diyor Langer. Eğer o kamptaysanız, size şerefe.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Sağlıklı Kale Kavanoz Salatası Nasıl Yapılır