Renkli neon ışıklı ekrana karşı akıllı saat kullanan bir kadının yakın plan çekimiOscar Wong
İçerik uyarısı: Bu hikaye yeme bozukluklarına atıfta bulunmaktadır.
Seattle'da yaşayan 31 yaşındaki Olivia, Apple Watch'ı günlüğe kaydetmeyince Instagram'da gönderi paylaştı. F45 HIIT antrenmanı. Saatinde bu aksaklık yaşandığında çileden çıktı. Daha sonra açıkladığı gibi cazibe, artık antrenmanının bir anlamı olmadığını hissetti.
"Arkadaşlarımla ders alma eğilimindeyim, bu yüzden her zaman istatistikleri karşılaştırırız. Ve oldukça sık ders aldığım için, sınıfın ne kadar zor olduğunu ve kendimi ne kadar zorladığımı anlamama yardımcı oluyor çünkü genel olarak yakılan kalorilere sahip olma eğilimindeyim" diyor. Akıllı saatine ve sağladığı istatistiklere bağımlı hissettiğini itiraf ediyor ve akıllı saatini bir araç olarak gördüğü için onsuz daha az motive oluyor. kişisel antrenör bu onun kendini daha çok zorlamasına yardımcı olur.
Olivia duygularında yalnız değil - insanların bu akıllı izleyiciler tarafından belirlenen hedeflere ulaşma konusunda takıntılı hale gelmesinin kolay olduğunu söylüyor.
Anna Lembke MD, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bağımlılık Tıbbı profesörü ve tıbbi direktörü ve yazarı Dopamin Ulusu.yaklaşık dörtte biri ABD nüfusu akıllı saat takıyor — Yalnızca Fitbit ve Apple 111 milyon Ve 100 milyon sırasıyla kullanıcılar Bu cihazlar, yakılan kalorilerden yürüyen adımlara ve sahiplerinin kalp atışı düzensizliklerine kadar her şeyi takip etme yeteneği ile kişinin fitness yolculuğunu izlemenin sofistike bir yolunu sunabilir. Bu teknoloji, gelişmiş bir sağlık yaşam tarzına ideal bir katkı gibi görünse de, çalışmalar Bu cihazların, yeme bozukluğu semptomlarından fitness hedefleri üzerindeki saplantılı düşüncelere kadar değişen vücut imajı sorunlarını ve sağlıksız saplantıları da güçlendirebileceğini gösterin.
Sosyal medyadaki kullanıcılar, rutinlerini devam ettirmek için öğünleri kısıtladığını, planlarını iptal ettiğini ve hatta artan kaygı duyguları güvenilir cihazları, en son antrenmanlarından istatistiklerini yakalayamıyorsa. Düzensiz davranışlara yatkınlığı olan kişiler, cihazlarına bağımlı hale gelmeye ve beraberindeki alışkanlıkların nüksetmesine daha yatkındır.
Uzmanlarla tanışın:
- Anna Lembke, MD, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde profesör ve bağımlılık tıbbı tıbbi direktörü ve yazarı Dopamin Ulusu.
- Alissa Rumsey, MS, RD, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness'ın kurucusu ve yazarı özür dilemeden yemek.
"Ne zaman bir şeyi numaralandırsak ya da ona bir sayı versek, bağımlılık riski. Dopamin sayılara, sıralamalara ve diğer niceliksel ölçütlere karşı çok hassas görünüyor" diye açıklıyor Dr. Lembke. "Mesafeye, zamana ve kalp atış hızına göre egzersizleri takip etmek veya kalori [veya] ağırlık [izlemek], belirli bir davranış vermek sayısı, bu sayıya odaklanma ve onu üzerinde çalıştığımız bazı ideal sayılara karşı bir ölçüt olarak kullanma riskini artırıyor gibi görünüyor." Dr. Lembke, bu nedenle tıp uzmanlarının çeşitli davranışsal bağımlılıklar için sunduğu ilk müdahalelerden birinin, bunlara bakmayı bırakmak olduğunu belirtiyor. sayılar.
Kullanıcılar, günlük olarak sayılara odaklanırken, değerlerini bu cihazlarda önceden belirlenmiş hedeflerine ulaşma başarısıyla bir tutmaya başlayabilir ve bu da yeni hedeflerini normalleştirme döngüsü yaratır. değişen davranışlar. Bağımlılık yapan ilişki gerçekten "kişi kendisini bir dopamin koşu bandında o olumlu şeyi ararken bulduğunda başlar." beyindeki tepki, ancak anlamadıkları şey, bunun asla memnuniyete yol açmayan, asla bitmeyen bir arayış olduğudur" diyor Dr. Lembke. Özellikle akıllı saatlerde, bu dopamin isabetleri, ayrılan kalorinizin altında kaldığınızı size bildirmek için aktivite halkalarınızı kapatarak veya cihazınızın titreştiğini hissederek gelebilir.
Olivia'nın Instagram hesabından bir ekran görüntüsü
Yazarın izniyleBu bağımlılık yaratan davranışlar, birinin fitness takipçisiyle sağlıksız bir ilişkisi olabileceğinin bariz işaretleri olsa da, bu daha ciddi bir hal alıyor - ve klinik bile - bu tünel görüş yaklaşımı, kullanıcıların "daha sağlıklı seçimler yapmaya çalışmasına, yalnızca olumsuz düşünce kalıplarına, saplantıya, endişe, suçluluk, utanç ve hedeflerine ulaşmak için aşırı egzersiz yapma, kısıtlayıcı yeme, aşırı yeme ve çıkarma gibi düzensiz davranışlar, "diyor MS, Alissa Rumsey, kurucusu Alissa Rumsey Beslenme ve Sağlık ve yazarı özür dilemeden yemek.
Birçok akıllı saat kullanıcısı, istatistikleri ve antrenman sonuçlarını arkadaşlarıyla paylaşmayı sağlıklı bir rekabet biçimi olarak görse de, Dr. Lembke bu tür davranışların aslında depresyona katkıda bulunan: "Asla yeterince iyi olamama hissini devam ettiriyor, çünkü sosyal medya ile sadece kendinize ve arkadaşlarınıza karşı değil, dünyanın geri kalanıyla da rekabet ediyorsunuz."
[Cihazlarının kör noktalarını belirlemek ve kabul etmek, kullanıcıların onlarla ilişkilerinde daha iyi gezinmelerine yardımcı olabilir — bu saatler onlara tam resmi değil, yalnızca sağlıklarının bir anlık görüntüsünü veriyorlar. Çünkü yeni modellerle yapılan iyileştirmelere ve yeniliklere rağmen, bu saatler ağırlıklı olarak sağlığınızı temel alır. boyunuz ve kilonuzla ilgili değerlendirme yapabilir ve bir kullanıcının "ideal" kalorisini oluştururken dikkatli olmayabilir ve adım hedefleri.
Fitbit, bu makale için yorum taleplerine yanıt vermezken, Apple'dan bir temsilci, saatlerin kullanıcılar için kalori hedeflerini nasıl önerdiğine dair mevcut makalelere işaret etti. Apple Watch'lar, yaş ve cinsiyeti de hesaba katarak ve büyük ölçüde kullanıcılara güvenerek daha doğru bir resim sağlamaya çalışır. cihazlarını kalibre etmekmarkanın iddia ettiği gibi, istatistiklerinizin (mesafe, hız ve kalori alımı) doğruluğunu artırır ve saatinizin kondisyon seviyenizi öğrenmesine ve GPS sınırlı olduğunda doğruluğu artırmaya yardımcı olur veya kullanım dışı.]
Los Angeles'ta yaşayan 35 yaşındaki Mia, bir zamanlar canlandırıcı yoga dersi günlük bir stres etkenine dönüştükten sonra akıllı saatini takmayı tamamen bıraktı. Önceki seanslardan daha fazla kalori yaktığından emin olmak için saatini sürekli kontrol etti. Yaktığı kalorinin daha düşük olduğunu fark ederse, anında kendi kendine olumsuz konuşmaya başlardı.
Bu saatlerin sağladığı veriler bir noktaya kadar faydalı olabilir, ancak aşırı derecede takıntılı hale geldiğinizde sayıları sayın ve her şeyi saymakla meşgul olun ve her şey, olduğunu bildiğiniz zaman olur sorunlu. “Veri takibiniz sosyal hayatınız pahasına geliyorsa, stres seviyeniz artıyor, stresiniz azalıyor. arkadaşlarınızla ve ailenizle olan ilişkilerinizde, istediğiniz tüm izleme 'hedeflerine' ulaşabilir ve yine de sağlıklı olamazsınız," Rumsey'i açıklıyor.
Tüm bunlar, akıllı saat kullanmayı tercih eden herkesin yemek ve egzersizlerle sağlıksız bir ilişki geliştirmeyeceğini söyledi. Dr. Lembke, "kullanıcılar kendilerini yeniden yönlendirmek için rutin olarak çıkardığında yardımcı olabileceklerini söylüyor. farklı hedefler ve deneyime aracılık eden bir makine olmadan vücutlarını dinleyin." Cihazınızla sağlıklı bir ilişki sürdürmek için bir dopamin öneriyor. Bu, ödül yollarınızı sıfırlamak ve onun doğrulanmasına olan bağımlılığınızı azaltmak için cihazdan uzakta bir dönemdir (minimum 24 saat.)
Ara vermek, kullanıcılara kendi içlerine bakma ve cihazlarının dışında değer ve memnuniyet bulma fırsatı da sunar. Dr. Lembke, dopamin oruçları ile bağlantılı olarak, bir koç veya eğitimli bir uzmanla çalışmanın bir harita çıkarmak için yararlı olduğunu belirtiyor. zindelik hedeflerine ulaşan ancak kaçınan doğru zorluk seviyesini içeren sizin için uygun egzersiz planı incinme. Ayrıca, diğer hobiler için zaman ayırmanızı önerir, böylece tek odak noktanız zindelik değildir. Sağlık, görünüm ve yeme alışkanlıkları ile ilgili olumsuz duygular her zaman mevcut olabilir ve yaşam boyunca dalgalanabilir, ancak akıllı saatlerin mutluluğun anahtarı olmadığını bilmek önemlidir. Herkesin ideal sağlığı farklı görünüyorve akıllı saatler tüm değişkenleri hesaba katamaz. Akıllı saatlere bakış açımızı ne kadar çabuk değiştirirsek, onlarla dengeli bir ilişki kurmak o kadar kolay olacaktır.
Burada daha fazla fitness hikayesi okuyun:
- Neden Herkes Pickleball Oynuyor?
- Fitness Hedeflerinize Ulaşmanıza Yardımcı Olacak En İyi Ev Spor Salonu Temelleri
- Halle Berry, Egzersiz Yaptıktan Sonra Ara Vermeyi Nasıl Önler?
Şimdi bir sörfçünün tüm rutinini izleyin:
Allure'ı takip etinstagramVetwitter, veyaHaber bültenimize abone olgüzellikle ilgili her şeyden haberdar olmak için.