Akıl Sağlığınız İçin 2022'de Deneyebileceğiniz 8 Minnettarlık Dergisi

  • Jan 27, 2022
instagram viewer

Şükran dergileri, 64 ons'un 2022 eşdeğeri olmaya hazırlanıyor su sürahisi: iyi kalma çabanıza yardımcı olabilecek günlük yaşamınıza küçük bir ekleme. Teşekkür etmek için bir dakikanızı ayırma kavramı elbette yeni bir şey değil. Ancak psikologlar, uygulamanın büyük ölçüde sosyal medya sayesinde ana akım haline geldiğini belirtti. TikTok'un #gratitudejournal hashtag'inin "hidrat, meditasyon, tezahür, şükran günlüğü" gibi başlıklar ve Instagram etkileyicileri ile 11.2 milyon kez görüntülenmesi Beş Dakikalık Günlük komodinlerinin bir köşesine özenle yerleştirilmiş, birkaç basit rutin ince ayarın bakış açınızı değiştirebileceği iddiasını destekliyor gibi görünüyor. Ruh sağlığı uzmanlarına göre cazibe Bu fikir göründüğü kadar tuhaf değil.

Beyaz arka planda Akıllı Değişim Beş Dakikalık Günlüğü

Markanın izniyle

Akıllı Değişim Beş Dakikalık Günlüğü

$34
Şimdi satın al
Kağıt Beyaz Arka Plan Üzerinde Şükran Günlüğü Yavaşlatıyor

Markanın izniyle

Papier Yavaşlat Şükran Günlüğü

$33
Şimdi satın al

"Şükran günlüğü tutmak, genel olarak hayat hakkında daha olumlu bir bakış açısına ve kendi hakkında daha olumlu bir bakış açısına yol açabilir" diyor.

Joanne Frederick L.P.C., Washington DC'de lisanslı bir profesyonel ruh sağlığı danışmanı. "Böyle bir durumla karşılaştığımızda bizi üzüyor ya da [bizi üzer], bir şükran günlüğü, durum ne kadar kötü olursa olsun, hayatınızda iyi bir şey bulmanıza yardımcı olacaktır. Bir umut duygusu veriyor." Kathryn Smerling L.C.S.W.NYC'de bir psikoterapist, bunu daha da basitleştiriyor: "Sahip olduklarınızı ne kadar takdir ederseniz, zihinsel sağlığınız o kadar iyi olur. Sahip olmadıklarına değil, sahip olduklarına odaklanacaksın." 

Hisse senedi almanın bu somut yöntemi, son iki yıldır çalkantılı bir dönemde neredeyse zorunlu hale gelen bir duygu olan umudu besliyor. Dr. Frederick, "Salgın, sosyal adaletsizlikler, sürekli kayıp ve keder ve hatta şiddet - dünya her gün gerçekten ağır hissedebilir" diyor. "Hayatta kalmak ve umut bulmak için, bir şükran günlüğü klinik açıdan gerçekten yararlıdır." 

Beyaz arka planda Mutluluk Projesi Tek Cümle Günlüğü

Markanın izniyle

Mutluluk Projesi Tek Cümle Günlüğü

$15
Şimdi satın al
Beyaz zemin üzerine mürekkep + Volt Şükran Günlüğü

Markanın izniyle

Mürekkep + Volt Şükran Günlüğü

$25
Şimdi satın al

Başa çıkmak için bir şeye ihtiyacımız olması şaşırtıcı değil: Dr. Smerling hastalarıyla "bulanıklaşma" ya da hissettiğiniz zaman hayatınızın farklı alanlarının bir araya gelme şekli ezilmiş. “COVID nedeniyle günler birbirine çok benzeyebilir” diyor. "Bir şükran günlüğü, üzülebileceğiniz, [ama] minnettar olabileceğiniz şeylere bir göz atmanıza yardımcı olur. farklı bir bakış açısı." Bu faydalar sadece uyanık saatlerde etkili değildir: araştırmalar göstermiştir ki şükran günlüğü tutmak uykunuzu bile iyileştirebilir, bu genellikle stres nedeniyle acı çeker. Günlük kişisel bakım rutini daha modern bir kavram olsa da, minnettarlık uygulamasının evrimsel kökenleri olabilir.

Minnettarlık, kişisel bakım uygulamasından çok daha derine iner - bu bizim doğamızda var. tarafından yayınlanan bulgulara göre UC Berkeley'in Büyük İyi Bilim Merkezi, insanlar minnettarlık yaşayan tek tür değildir. "Karşılıklı fedakarlık" kavramı üzerine yapılan araştırmalar, şempanzelerin, balıkların ve yarasaların diğerlerine yardım edeceğini ortaya koydu. bir iyiliğin, ihtiyaç duyduklarında yardım için onları hazırlayacağını anladıkları için kendilerine bir bedel öderler. o. Modern şükran pratiği, bu doğuştan gelen "sen benim sırtımı kaşı, ben seninkini kaşıyayım" zihniyetinden türetilmiştir ve insanoğlunun ne zaman sadece ne zaman olduğunu fark etme alışkanlığına dönüşmüştür. birisi ya da bir şey bize bir 'çizik' verdi. Dr. Smerling'in belirttiği gibi, bu kabul, yaşamınızın bir "yeniden çerçevelenmesini" yaratmaya yardımcı olur ve bakış açınızı geleceğe yönlendirir. pozitif.

Beyaz arka planda organize edilmiş bir yaşam şükran çizgili defter

Markanın izniyle

Organize Yaşam Şükran Çizgili Defter

$16
Şimdi satın al
Beyaz zemin üzerinde DesignWorks Mürekkep Kılavuzlu Günlük

Markanın izniyle

DesignWorks Mürekkep Kılavuzlu Günlük

$10
Şimdi satın al

Meditasyon veya egzersize benzer şekilde, günlük tutma eyleminin gününüzde bir duraklama olması ve içe bakıp kendinize odaklanmanız için bir zaman olması amaçlanmıştır. Bu nedenle, Dr. Frederick, hastalarına, kendilerini yargılamadan yazmalarını tavsiye eder - bu, hiçbir düzenleme ve yazım düzeltmesi olmadığı anlamına gelir. Ve markalı dergilerdeki ve estetik açıdan hoş içerikteki artışa rağmen, uzmanlar hemen şunu belirtiyorlar: Minnettarlığı günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek için aslında pahalı bir günlüğe veya kalem ve kağıda ihtiyacınız yok. Yazmak tercih ettiğiniz bir iç gözlem yöntemi değilse, sesli bir teşekkür notu, şükran videosu veya kaydedilmiş bir fotoğraf şükran klasörü deneyin. Yöntem ne olursa olsun, minnettarlığı uygulamanın "doğru" bir yolu yoktur, ancak Dr. Frederick daha geniş, daha yaygın genellemelerin aksine ayrıntılara odaklanmayı önerir. Örneğin, "Ailem için minnettarım" demek yerine, "Kendi içimde neye minnettarım?" gibi hedefe yönelik sorular sormayı deneyin. Şu anda neye minnettarım?”

Şeftali arka planda Alleyoop Minnettar İkili

Markanın izniyle

Alleyoop Minnettar İkili

$24
Şimdi satın al
Beyaz arka planda Mutluluk Planlayıcı 100 Günlük Planlayıcı

Markanın izniyle

Mutluluk Planlayıcı 100 Günlük Planlayıcı

$26
Şimdi satın al

Yapmaya alışkın olmadığım için - açıkçası, bir şükran pratiğine ihtiyacım var - bu alışkanlığın olası olumsuz tarafları için uzmanlara baskı yaptım. Her ikisi de minnettarlık kavramının ve neye minnettar olduğunuzu düşünmek için duraklama eyleminin yalnızca kişinin bakış açısını aydınlatmaya yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdi. Ancak yararlılığına rağmen, şükran günlüğü zihinsel netlik için tek durak değildir.

"Sanırım bir mesaj gördüğünde sosyal medya olduğu izlenimini yaratabilir. ihtiyaç bu rutini benimsemek," diyor Dr. Frederick. Ama hiçbir rutinin herkes için işe yaramadığını söylüyor. "Herkes için çalıştığına inandığım bir formül var ve üç şeyden birini içeriyor. Onun konuşma terapisi, reçete edilen ve izlenen ilaçlar veya her ikisi." Bir şükran günlüğü, tüm sorularımızın tek cevabı değildir. Öz bakımın metalaştırılmasının bizi aramaya teşvik ettiği ve olumlu bir satın alamayacağınız sorunlar. görünüm. Ama hey, belki bir taneye kadar günlük tutabilirsin.


Akıl sağlığı hakkında daha fazla hikaye okuyun:

  • Borderline Kişilik Bozukluğu Hakkında Bilmeniz Gereken 9 Şey
  • Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir ve Nasıl Çalışır?
  • Terapi Öfkemi Sağlıklı Bir Şekilde İfade Etmeyi Öğrenmeme Yardımcı Oldu

Şimdi, bir vücut geliştiricinin tüm güzellik rutinini izleyin:

insta stories