Bugünlerde herhangi bir kadın grubunu gizlice dinleyin ve "Gluten/şeker/gecelik yemiyorum"dan önce bile "Çok yorgunum" sözlerini duyabilirsiniz. "Teknoloji Beynimizi sürekli bir yorgunluk durumunda tutuyoruz" diyor bilişsel bir sinirbilimci ve Beyin Sağlığı Merkezi'nin kurucusu Sandra Bond Chapman. Dallas. Evet, elinizdeki muhtaç küçük çapa, enerji emen bir girdaptır. İnsanların yaklaşık yüzde 76'sının haftanın çoğu günü yorgun hissettiğini düşünürsek (Virgin Pulse Institute tarafından yapılan bir ankete göre), muhtemelen bunu zaten biliyordunuz. İyi haber şu ki, tüm bu sisin içinden geçmenin yolları var. Ve daha da iyi haber şu ki, hiçbiri neo-Luddizm taahhüdünü içermiyor. Çünkü o zaman bunu nasıl Google'a koyarsın?
Bugünlerde herhangi bir kadın grubunu gizlice dinleyin ve "Gluten/şeker/gecelik yemiyorum"dan önce bile "Çok yorgunum" sözlerini duyabilirsiniz. "Teknoloji Beynimizi sürekli bir yorgunluk durumunda tutuyoruz" diyor bilişsel bir sinirbilimci ve Beyin Sağlığı Merkezi'nin kurucusu Sandra Bond Chapman. Dallas. Evet, elinizdeki muhtaç küçük çapa, enerji emen bir girdaptır. İnsanların yaklaşık yüzde 76'sının haftanın çoğu günü yorgun hissettiğini düşünürsek (Virgin Pulse Institute tarafından yapılan bir ankete göre), muhtemelen bunu zaten biliyordunuz. İyi haber şu ki, tüm bu sisin içinden geçmenin yolları var. Ve daha da iyi haber şu ki, hiçbiri neo-Luddizm taahhüdünü içermiyor. Çünkü o zaman bunu nasıl Google'a koyarsın?
1. MEDİTASYON. (AMA BU ŞEKİLDE DEĞİL.)
Nasıl odaklanacağınızı bildiğinizi düşünebilirsiniz ve yanılıyor olabilirsiniz. Yorgun bir zihnin vücudu kapanıyormuş gibi hissettirebileceğini kaydeden Chapman, "Sürekli dikkat dağıtıcı şeyler bizi zihinsel enerjimizden çalıyor" diyor. Metinler, iPhone'lar, YouTube, tweetleme, çılgın eski kız arkadaşı-hepsi "beynimizi yüksek alarmda tutmak" için komplo kuruyor, diyor Chapman. Yine de bu korkunç bir senaryo olmak zorunda değil: "Beynimiz çok hızlı bir şekilde yeniden başlatılıyor. Zihinsel uyarı olmadan sadece 30 dakika beyninizin odaklanmasına ve yorgunluğun üstesinden gelmesine izin verecektir." Sürünecek rahat, rahat karanlık bir mağaranız yoksa, Chapman bir sessizlik balonu yaratmanızı önerir. 30 dakika boyunca telefonunuzu uçak moduna alın, en büyük gürültü önleyici kulaklığınızı takın (ancak müzik yok; beyin beyaz gürültüyü bile iptal etmek için çalışmak, bilgisayarınızı kapatmak (veya en azından açılır bildirimleri) ve durdurmak için çalışmak zorundadır. konuşuyor. Chapman, "Beynimizi sürekli olarak bir sonraki kesintiyi tahmin etmeye hazırladık, bu yüzden bu izinsiz girişlere bağımlı hale geldik" diyor. "Küçük değişikliklerle bile kesintileri ortadan kaldırdığınızda, beyniniz 15 dakika gibi kısa bir sürede daha sakin bir duruma ve daha derin bir odaklanma düzeyine ulaşacaktır."
2. BÜYÜK DIŞ MEKANLARI KABUL EDİN.
Veya hafif ila vasat açık havada bile. Rochester Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, dışarıda olmanın basit eylemi size daha fazla enerji verecektir. Günde sadece 20 dakika doğada olmanın (bir veya iki ağaç olması gerekir) katılımcıların kendilerini daha fazla hissetmelerini sağladığını buldu canlı. Daha da iyisi, ter atın. İngiltere'deki Peninsula College of Medicine and Dentistry tarafından yapılan ilgili çalışmaların bir incelemesi, şunları buldu: Dışarıdayken nabzınızı artırmak, içeride egzersiz yapmaya kıyasla kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. enerjik. Dışarı çıkamıyorsanız, fotoğraf albümünüz işinizi görebilir. Sayulita'ya yaptığınız gezinin anlık görüntülerine bakın—araştırmalar, doğa resimlerini görmenin bile enerji seviyelerini artırabileceğini gösteriyor.
3. ATIŞTIRMALIK İYİ.
Saat 3'te bir davan var. tükenmişlik; Super Muscle Monster XXXL Power Protein Bar yersiniz ve dünyanın tüm Cheetos yiyicilerinden üstün hissedersiniz - yani, masanızda başını sallayana kadar. San Diego'daki Scripps Coastal Tıp Merkezi'nde dahiliye uzmanı olan Adina Smarandache, "Gördüğüm en büyük atıştırma hatası, protein çubuklarıyla yakıt doldurmak" diyor. "Birçok bar ve önceden paketlenmiş yemek, iyi yağlar ve lif içermeyen yüksek konsantrasyonlu basit şekerlerle yüklüdür, bu nedenle insülininiz, kan şekeri seviyenizi düşürün ve 30 dakika içinde sizi halsiz ve yorgun hissetmenize neden olur." Ancak tüm çubuklar benzer değildir. Ortam. Çantanızda sakladığınız snack barın üç testten geçtiğinden emin olun: 1) Büyükanneniz tüm malzemeleri tanıyacaktır. 2) Gram şeker tek haneli olmalıdır. 3) Lif gramı çift haneli olmalıdır. (NuGo Fiber d'Lish çubukları başlamak için iyi bir yerdir.)
4. 22:30'DA YATAKTA OLUN
Evet, başkan olduğu zaman, Bill Clinton ünlü bir gecede sadece dört saat uyudu. Bırak gitsin. Bunu başka hiç kimse yapamaz veya yapmamalıdır. Sirkadiyen ritimlerin kodunu bir şekilde kırdığınızı ve A oyununuzu Sayfalar arasında sadece beş saat çalıştıktan sonra, bir grup bilim insanı saygıyla aynı fikirde olmamak. Bir düzineden fazla uyku uzmanından oluşan bir panel, önceki uyku çalışmalarını gözden geçirdi ve "yetişkinlerin optimal bilişsel, duygusal ve fiziksel sağlık," diyor Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde biyo-davranışsal sağlık alanında doçent olan Orfeu Buxton, bizi daha erken bir döneme korkutuyor. yatma zamanı. Temel olarak, yedi saat artık yüksek bir hedef değil, bir zorunluluktur. Uyku programınızın ağrısız bir şekilde yoluna girmesine yardımcı olmak için, bunu kademeli hale getirin: Buxton, yedi saat işaretine ulaşana kadar her gece yatma saatinizi on dakikalık artışlarla artırmanızı önerir.
5. GÖZLERİNİ BAŞKA YÖNE ÇEVİRMEK.
Bilseniz de bilmeseniz de ve bahse gireriz bilmiyorsunuzdur, çoğumuz dakikada yaklaşık 18 kez göz kırpıyoruz. Ancak bir bilgisayarın önünde otururken, neredeyse yarısı kadar sık göz kırpıyorsunuz ve bu da kuru, gergin zombi gözleriyle sonuçlanıyor. Smarandache, "Bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmak göz yorgunluğuna neden olabilir, bu da sonunda baş ağrısına, baş dönmesine ve genel yorgunluğa neden olabilir" diyor. İşiniz, gözlerinizi açık tutmanızı ve genel olarak çalışmanızı gerektiriyorsa, en iyi seçeneğiniz 20 kuralına göre yaşamaktır: Her 20 dakika, 20 saniye boyunca 20 metre uzaktaki bir noktaya bakın (hatırlamıyorsanız telefonunuza alarm kurarak alışkanlık edinin). Boom: tazelenmiş gözler ve dolayısıyla vücut. Ve bu sırada, bilgisayar ekranınızın yüzünüzden 20 inçten daha yakın olmadığından emin olun; ölçüm, bu yaklaşık iki kağıt uzunluğu uzakta - göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olmak için, Mesleki Güvenlik ve Sağlık Yönetim.
6. EKMEK SEPETİNE BİRAZ GÖLGE ATIN.
İlk insanın bir ton enerjiye sahip olduğuna inanmak için her türlü nedenimiz var. Ve 30 arkadaşınızın Instagram beslemenizi patlatmasına gözlerinizi devirmek isteseniz de, bahse gireriz onlar sizin kadar yorulmazlar. "Burada gizli numaralar veya sihir yok. Bu sadece basit bir matematik: Protein artı kepekli tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar eşittir enerji, "diyor Holly Phillips. Tükenme Atılımı (Rodale). Başka bir şey değilse, sadece kahvaltı-yemek rotasyonunuzu yeniden yaparak bir dünya iyilik yapabilirsiniz. Yumurta, tam tahıllı waffle, yulaf ezmesi, füme balıklı tam tahıllı tost, elma ve armut gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutacaktır. (Ve gerçekten duymanız gerekiyorsa: Artık simit yok. Harika, görkemli ve lezzetli oldukları kadar enerjiniz için de kötüdürler. Üzgünüm.)
7. KENDİNİZE DİKKAT EDİN.
Bir araştırmaya göre, orta derecede susuz kalırsanız, enerji seviyenizin (ruh halinizden bahsetmiyorum bile) bir darbe aldığını görebilirsiniz. Beslenme Dergisi. Bu, şu anda gidip bir sürahi su içmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Aslında, uzmanlara göre, sıvı alımınızı kontrol altında tutmak gerçekten oldukça basit: Susadığımızda - bir dakika bekleyin - su içmeliyiz. Vücudumuz, suyumuzun azaldığını değerlendirmede aslında oldukça iyidir; sadece onu dinlemekte kötüyüz. Ons hakkında endişelenmek ve su şişelerini saymak yerine idrarınızı izleyin. Phillips, rengi soluk samandan daha koyuysa daha fazla içmeniz gerekebileceğini söylüyor. (Bir uyarı: Bazı ilaçlar, takviyeler ve kuşkonmaz, pancar ve ravent gibi yiyecekler rengini değiştirebilir.)
8. HER GÜN TAM 10:30'DA KAHVE İÇİN.
Kim biliyordu? Kortizol hormonunun seviyeleri sabah 8 ile sabah 9 arasında zirve yapar, bu da sabah enerjinizin de olduğu anlamına gelir. Araştırmalar, bu yoğun saatte kahve içerseniz, kafeinin büyülü, enerji artırıcı, Ruh halinizi yükselten etkiler, ilaç almadan önce kortizol seviyelerinizin düşmesini beklemenize kıyasla çok daha zayıf olacaktır. Yudumlamak. Kahve molalarınızı vücudunuzun kortizol programına göre ayarlayın - çoğu insan için zirve sonrası bazen 9:30 ile 11:30 arası Bu mükemmel zamanlanmış Americano, kafeininiz için en büyük patlamayı sağlayacaktır. sarsıntı.
9. EN İYİ SPOTIFY OYNATMA LİSTENİZİ HAZIRLAYIN.
Lise spor takımları Queen'in "We Will Rock You" şarkısını keşfettiğinden beri, insanlık müziğin motive edici güçleri olduğunu biliyor. Ve Teksas, Huntsville'deki Sam Houston Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, seyirci katılımının anahtar olduğunu buldu: Şarkı söylemek ve bir şarkıya ayaklarını veya parmaklarını vurmak, enerji seviyelerini önemli ölçüde artırdı ve yorgunluğu azalttı. konular. Öğlen karaokesi gerçekçi değilse, masanıza Vivaldi'nin "Bahar" konçertosunu koyun - bu parçanın zihinsel uyanıklığı artırdığı bulundu.
Buzzfeed: Uyuma Şekliniz Hakkınızda Ne Diyor?