Bu vitaminin mitlerini tamamen ortadan kaldırmamızın zamanı geldi.
Saçınızı uzatmaya hevesliyseniz, Instagram'da veya aşağıdakileri içeren bir Google araması aracılığıyla size bir ek sunulma ihtimali vardır: biyotinbulunan bir B vitamini yumurta, somon, tatlı patates ve badem gibi yiyecekler. Ve genellikle güzellik takviyelerinde yardımcı olmak için öne çıkan bir bileşendir. saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar.
gibi aramalarla "saç dökülmesi için ne kadar biotin almalıyım", "saç büyümesi için en iyi biotin" ve "çok fazla biotin yan etkisi var mı?" 100'e kadar Son yedi ayda sırasıyla yüzde, yüzde 70 ve yüzde 90 artı "günlük ne kadar biotin almalıyım?" olmak 2021'de Google'da yeni koparma araması, şu soruyu soruyor: Ek biyotine ihtiyacımız var mı? Ve sağlığınızı nasıl etkileyebilir?
Biyotine ihtiyacımız var mı?
Çoğu insan ek olarak biotine ihtiyaç duymaz. Kesin rakamlar mevcut olmasa da, Ulusal Sağlık Enstitüleri, dengeli bir diyetle beslenen sağlıklı yetişkinlerde biyotin eksikliğinin nadir olduğunu bildirmektedir. "Genellikle biyotin çoğu diyette kolayca bulunur, bu nedenle et, balık, yumurta, tohum, fındık ve tatlı patates, ıspanak gibi sebzeler - hepsi çok yaygın biyotin kaynaklarıdır" diyor.
Dhaval Bhanusali, New York'ta yerleşik bir kurul onaylı dermatolog."Farklı ülkelerde farklı diyetler var. İnsanların kesinlikle daha fazla beslenme eksikliğine sahip olduğu birçok şey var” diyor. Nancy Samolit, Los Angeles'ta kurul onaylı bir dermatolog. "Buradaki diyetimizle vegan olsanız bile seçenekler var. İnsanların gerçekten eksik olduğu birçok vitamin var ve biotin genellikle bunlardan biri değil."
Bu, büyük ölçüde kısmen önerilen günlük biotin miktarından (RDA) kaynaklanmaktadır. Bhanusali'ye göre, RDA'yı aldığınız kaynağa bağlıdır, ancak tipik olarak günde 30 ila 100 mikrogram - miligram değil - yeterlidir. NS Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), örneğin, bütün bir pişmiş yumurtanın porsiyon başına 10 mikrogram veya önerilen günlük miktarın yüzde 33'ünü sağladığını bildirmektedir.
Biyotin aslında saçın uzamasına yardımcı olur mu?
"Daha uzun, daha güçlü" saç vaat eden saç takviyeleri, genellikle biyotin için tipik RDA'dan daha fazlasını içerir. Ancak fazla miktarda biotine sahip olmak, saça aradığınız faydaları sağlamayabilir. Bhanusali, Samolitis ve kurul onaylı dermatolog Shanthi Colaco Hepsi biotinin suda çözünür olduğunu söylüyor, yani vücudunuzun kullanmadığı şeyi idrarla dışarı atıyorsunuz. Yüksek dozlar gereksiz olsa da, RDA'dan fazlasını alırsanız zararsız olarak kabul edilir.
Bu hikaye için görüşülen uzmanlar arasındaki bir başka fikir birliği de, biotinin aslında saç büyümesine yardımcı olduğunu kanıtlayacak yeterli araştırma olmadığıdır. Saç sağlığını destekleyen biotin konusunda yayınlanan bir vaka raporunda Pediatrik Dermatoloji 2007'de dergide, sadece çok nadir bir duruma sahip bir çocuğa yardım ettiği tespit edildi. Taranmayan Saç Sendromu.
"Bir şeyin 'kanıtlanmış' olması için, deneklerin yarısının biotin aldığı ve diğer yarısının almadığı kontrollü klinik testler yaptırmanız gerekir" diye açıklıyor. Dennis Brüt, New York'ta kurul onaylı bir dermatolog. Bilgisine göre, "biyotin için hiçbir zaman kontrollü bir klinik çalışma yapılmamıştır. Bununla birlikte, saçlarının uzamasına gerçekten yardımcı olduğunu iddia eden deneklerden çok sayıda anekdot verisi var.
Colaco, tek istisnanın gerçek bir biyotin eksikliği olan çok az insan olduğunu söylüyor. "Çalışmalar, bu kategoriye giren kişilerin takviyeye iyi yanıt verdiğini göstermiştir" diyor. "Diğer çoğu durumda, size yardımcı olacağını gösteren sınırlı kanıt var. Pek çok dermatolog hala tavsiye ediyor, çünkü size zarar verebileceğine dair bir kanıt da yok."
Bir diğer husus, saç dökülmesinin gerçek nedenidir. Samolit bir durumu bozar, telojen effluviumnormalden daha fazla saç kaybetmenize neden olur, ancak genellikle kendi kendine düzelir. Yeniden büyümeye veya uzunluğa yardımcı olması için bir biyotin takviyesi alabilir ve büyümeyle hiçbir ilgisi olmadığında herhangi bir büyümeyi biyotine bağlayabilirsiniz.
"Bu [bir tür saç dökülmesi], ister duygusal stres, ister tıbbi stres olsun, vücutta bir tür stresin olduğu bir durumdur. COVID-19örneğin - telogen effluvium'a neden oldu," diye açıklıyor Samolitis, birinin yastığında, duşta veya fırçada çok fazla saç dökülmesinin endişe verici olabileceğini söylüyor. Ancak kendi kendine tersine dönebilir. "Saçın karar veriyor, 'Hey, şu anda enerjini almayacağım. Vücudunuz bu stresten kurtulurken, bir süreliğine büyümeyi bırakacağım. Sonra stres geçtiğinde saçlar 'Tamam, yeniden uzamaya başlayacağız' der. Ama şimdi tüm saçlar aynı aşamada aynı anda düşüyorlar." Sonunda, döngü normale dönüyor, ancak Samolitis birçok insanın yanlış bir şekilde kredi vereceğini söylüyor. biyotin.
Biyotinin ne gibi yan etkileri vardır?
gibi platformlarda çevrimiçi güzellik toplulukları Reddit biotin takviyeleri ve aralar arasındaki anekdot korelasyonlarını tartıştılar. Bu hikaye için görüşülen uzmanlar, biotin almanın akne veya sivilce ile sonuçlanıp sonuçlanmayacağını kanıtlayan klinik çalışmalar olmadığını söylüyor. Bununla birlikte, günlük biotin takviyesinin bir sonucu olabilecek bir cilt reaksiyonu yaşadığınızı düşünüyorsanız, bir şeylerin peşinde olabilirsiniz.
Colaco, "Anekdot olarak, biotin almanın akne alevlenmesine neden olduğunu bildiren birkaç hastam oldu" diyor. "Teorik olarak, fazla miktarda biyotin, bağırsakta sivilce ile savaşan diğer vitaminlerin emilimini azaltabilir. özellikle B5 vitamini." Bu durumlarda, B vitaminleri ile takviye etmeyi veya sadece almayı bırakmanızı önerir. biyotin, o zamandan beri saç büyümesi üzerindeki etkisi belirsizliğini koruyor.
Bhanusali, B5'in cilt bariyerinin bir parçası olduğunu ve bu nedenle potansiyel olarak cilt bariyerinin bozulmasına yol açabileceğini açıklıyor. "[Bu] dolaylı bir ilişki - size karşı dürüst olmak gerekirse, bilimin en güçlüsü değil, ama kesinlikle hastaların biyotin takviyelerine başladıktan sonra ayrıldığını gördüm. Tahmin edersem muhtemelen 20 ila 30 kez görmüşümdür, çünkü bazen hastalar gelir ve 'Hey, ben saç dökülmesi için buradayım ve son zamanlarda bu kopuşu yaşadım' ve iki ile ikiyi bir araya getirdik ve anladık dışarı."
Dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli faktör: A 2019 Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) uyarısı Özellikle yüksek dozlarda biyotin takviyesi almanın laboratuvar test sonuçlarının doğruluğuna müdahale edebileceğini belirterek, test örneğine atıfta bulunarak yayınlandı. troponin, kalp krizi geçirip geçirmediğinizi teşhis etmek için bir biyobelirteç. Biotin, düşük troponin sonuçları üreterek, yanlış bir negatif oluşturarak müdahale edebilir.
Saç dökülmesi için diğer seçenekler
Doğrudan bir hap veya çiğnenebilir takviye almak yerine saçınızı uzatmak veya kalınlığını artırmak istiyorsanız, şunları belirlemek önemlidir: Büyüme eksikliğine ne sebep olabilir?. Bazen önemsiz görünen durumlar daha büyük bir sorunu gösterebilir, bu yüzden bir uzmana danışmalısınız.
Samolitis, "Hipotiroidiniz olabilir, lupusunuz olabilir, demir eksikliğiniz olabilir, çinko eksikliğiniz olabilir, D vitamini eksikliğiniz olabilir" diyor. Bhanusali, demir seviyenizi kontrol ettirmenizi ve günde 5.000 IU (uluslararası birim) D3 vitamini almanızı önerir; kadın tipi saç dökülmesi.
Topikal olarak Gross, yaygın olarak Rogaine markasıyla bilinen minoxidil bileşeninin kullanılmasını önerir. Saçları uzattığı kanıtlanmış tek topikal bileşendir. “Bence en yaygın fayda olan saç dökülmesinin ilerlemesini durdurmada özellikle yardımcı oluyor” diyor.
Colaco ayrıca sıcak aletleri ve profesyonel kimyasalları sınırlayarak saçınıza bir mola vermek gibi küçük değişiklikler önerir. saçınızı boyamak, perma yapmak ve rahatlatmak ve sıkı saç stillerinden, sigara içmekten ve düşük kalorili şeylerden kaçınmak gibi hizmetler diyetler.
Colaco, "Sigara içmek vücutta iltihaplanmaya neden olur, bu da pek çok şeyi daha da kötüleştirir ve saç dökülmesi bir istisna değildir" diyor. "Her gün çok az kalori almak veya demir veya protein gibi besinleri yeterince almamak da saç dökülmesine neden olabilir."
Saçınızı besliyorsanız ve hala saç dökülmesi yaşıyorsanız, göz önünde bulundurulması gereken ofis içi tedaviler vardır - özellikle lazer ve trombositten zengin plazma (PRP)Gross ve Bhanusali tarafından tavsiye edilen. Samolit, bir şey gerektirebilecek hormonal bir dengesizliğiniz olup olmadığını belirtmek için kan testleri önerir. uygulanabilen bir DHT (dihidrotestosteron, testosteronun bir metabolit formu) blokeri gibi topikal olarak. Samolitis, "İşte bu yüzden saç dökülmesi yaşadığınızda bir dermatoloğa görünmenizi tavsiye ediyorum çünkü doğru tanıyı bulmak gerçekten önemli" diyor.
Şimdi aralar hakkında daha fazla bilgi edinin:
- Dermatologlara Göre, Akneleri Temizlemek İçin En İyi Akne Kitleri
- İşte Çenenizdeki Kopmaya Gerçekten Neden Olan Şey
- Kistik Akne Nasıl Tedavi Edilir
Okumayı bitirdin mi? 100 yıllık akne tedavisini izleyin:
Allure'ı şuradan takip edebilirsiniz:Instagramveheyecan, veyaHaber bültenimize abone olgüzellikle ilgili her konuda güncel kalmak.