Bayramda kilo aldınız mı? Veya formda kalmak için bir Yeni Yıl kararı mı aldınız? Diyet ve fitness yılın bu zamanında herkesin aklında olduğundan, Ocak ayında her Çarşamba, size özel konuk blogcuları getirdik: beslenme, diyet ve fitness uzmanları.
*Bugün, son bölümümüz için Lisa R. Young, *The Porsiyon Teller Planı: Diyetsiz Gerçeklik Rehberi, Yeme, Aldatma ve Kalıcı Kilo Verme Rehberi'nin yazarı, haftada sadece birkaç gece evde yemek yemenin kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor.
Sık sık restoranlarda yemek yiyorsanız veya paket sipariş veriyorsanız, evde daha fazla yemeyi deneyin. Yeni başlayanlar için porsiyonlarınızı kontrol edebilirsiniz. Restoranlar, ihtiyacınız olanın en az iki katını size vermekle ünlüdür ve ayrıca et ve yağlı ana yemeklere yüklenme ve sebzeleri eksik etme eğilimindedirler. Ayrıca, yemeği yaparsanız, içinde ne olduğunu bilirsiniz. Restoranlar yiyecekleri tereyağı ve yağda boğar ve her bir yemek kaşığı yağ 120 kaloridir. Günde sadece 100 kaloriyi keserseniz, yılda 10 kilo kaybedersiniz. Ve eğer bir restorandaysanız, kaçınılmaz olarak ekmek sepetini kemiriyorsunuzdur - eğer evde yemek yiyorsanız, bunun yerine bebek havuçları kemirebilirsiniz.
-Sebzelere yükle: Tabağınızın yarısını bunlarla doldurmayı hedefleyin. Hızlı ve kolay bir salata için, bir paket salata karışımı açın ve biraz kiraz domates ve konserve hurma kalpleri ekleyin. Giyinmek için deneyin Dilek-Kemik Salatası Spritzers veya Ken'in Hafif Vurgulu Spritzerleriya da en sevdiğiniz pansumanı bir sprey şişesine koyun ve üzerine buğulayın - bir şişeden döktüğünüzden çok daha az kullanacaksınız.
-Kolay bir ana yemek yapın: Üç ya da dört onsluk porsiyon (avuç içi büyüklüğünde) ızgara tavuk göğsü ya da somon balığı harika bir seçimdir. Vejetaryenler sebzeli burger, düşük sodyumlu soya sosunda marine edilmiş bir parça ızgara tofu veya protein için nohut eklenmiş bir salata deneyebilir.
-Bir taraf tut: Az yağlı ekşi kremalı fırında patates, fırında tatlı patates (tek başına tadı harikadır ve herhangi bir malzemeye ihtiyaç duymazlar) veya balkabağı deneyin. Balkabağını hazırlamak kolaydır: Her şeyi folyoya sarın ve 350 derecede 45 dakika fırına koyun. Sonra ikiye bölün, çekirdeklerini çıkarın, biraz tarçın serpin ve küpler halinde kesin.
-Akıllıca atıştırın: Taze sebzeleri stoklayın (biraz havuç, salatalık ve kırmızı biberi önceden kesin, böylece aynı derecede kolay olsunlar). M&Ms olarak kapmak için), yaban mersini veya çilek (dondurulmuş iyidir), az yağlı Yunan yoğurdu, kısmen yağsız sicim peyniri veya humus.
İLGİLİ BAĞLANTILAR:
· Günlük Güzellik Muhabiri: Sonunda Kilo Hedeflerinize Nasıl Ulaşabilirsiniz?
· Günlük Güzellik Muhabiri: Stephen Gullo: Daha Kolay Kilo Vermek İçin Küçük Değişiklikler
· Günlük Güzellik Muhabiri: Ruh Haliniz Kilonuzu Nasıl Etkiler
· Günlük Güzellik Muhabiri: Diyetiniz Sizi Aşağı Çekiyor Olabilir mi?
· Günlük Güzellik Muhabiri: Kadınların Daha Az Yemesini Ne Sağlar?
· Günlük Güzellik Muhabiri: Diyet Tehlikesi
· İçeri Allure: Zayıf Kadınların Yedi Diyet Sırrı