İş sonrası Spin dersleri, akşam yemeğinde arkadaşlarla sohbet ve ertesi gün yemek hazırlığı, saat öğleden sonra değişmeden yatağa girmek zor olabilir. sabaha kadar (özellikle tüm bu yeni bölümlerle Kart Evi sadece bir saat daha uyanık kalman için seninle alay eden Netflix'te).
Ancak, enerji seviyelerinden çok daha fazlası için sağlam bir bakış açısı gereklidir. Vücudunuzun yenileme düğmesine basmak için zamana ihtiyacı var ve uygun şekilde dinlenmeden vücudunuzu kontrol altında tutan hormonları verimli bir şekilde düzenleyemezsiniz - araştırmalar bile gösteriyor ki Uyku yoksunluğu aşırı yemeye neden olabilir.
Normal z'lerin faydaları o kadar büyük ki artık bir daha iyi uyku ürünleri pazarı. Olduğu gibi, yeterince uyumadığınız için endişelenen sadece Anne ve Baba değil. Bu yüzden, yorganın altına atlamadan önce, derin uyku ritüelleriyle kendinizi şımartın.
1. Bütün gün yatmadan önce hazırlanın.
"Uykuya öncelik vermek gerçekten bir yaşam tarzı seçimidir" diyor niyet.com kurucusu Mallika Chopra'dır. "Bunu bütünsel olarak düşünmeye ve gün boyunca buna hazırlanmaya çalışıyorum." Bu, uyanık olduğunuz saatleri meditasyonla aşılamak anlamına gelir, ne yediğinize (ve ne zaman) dikkat edin ve yatmadan önce biraz temiz hava alın, böylece sonunda samana çarptığınızda, hazır.
2. Bir uyku vakti rutini belirleyin ve uygulayın.
Normal bir uyku programı sizi her gece kaliteli uykuya hazırlayacaktır. Fonksiyonel tıp uzmanı Frank Lipman vücudunuzu yatmadan önce gevşetmeyi önerir. "Yatak odasının ışıklarını, ışıklar sönmeden bir saat kadar önce kapatın. Meditasyon yapın ya da sakinleştirici klasik müziği düşük ses seviyesinde dinleyin" diyor. "Hak ettiğiniz güzel uykuya mutlu bir şekilde dalabilmeniz için zihninizi ve bedeninizi yavaşça kapatmak için zaman ayırın."
3. Bir fincan papatyayı demleyin.
Sağlıklı yaşam gurusu, "Yatmadan önce bir fincan çay içmek için zaman ayırmak bizi sakin bir uykuya sokar" diyor. Jim Nicolai. Sadece şeker ve kafeine dikkat, erteleme düğmesine basacak uyarıcılar, iyi, erteleme. Basit bir fincan papatya veya başka bir bitki çayı hile yapmalı.
Z'leri saymanıza yardımcı olacak dört ipucu için, Well + Good'a gidin.
Well + Good'dan daha fazlası:
Uyurken Detoks Nasıl Yapılır?
Kaliteli Olmak İçin 5 Uzman İpucu
Gerçekten İşe Yarayan 5 Doğal Uyku Takviyesi