Chip ve Dan Heath ile Bir Röportaj
- Dan Heath, Duke Üniversitesi'nin CASE Merkezi'nde kıdemli bir araştırmacıdır ve kardeşi Chip Heath, Stanford Üniversitesi İşletme Enstitüsü'nde profesördür. Onlar yazarlarAnahtar: Değişim Zor Olduğunda Şeyler Nasıl Değiştirilir (Broadway İşletmesi).*
• Bebek adımları. Hiç kimse sonsuz bir irade kaynağına sahip değildir. Tırnak yemeyi, sigarayı ve abur cubur yemeyi bırakmaya çalışıyorsanız, kendinizi yorarsınız. Her seferinde bir meydan okuma seçin ve kötü bir alışkanlığı kalıcı olarak iyi bir alışkanlıkla değiştirebilirsiniz.
• Kendini hazırla. İleriyi düşündüğünüzde her zaman daha akıllısınız, bu yüzden o anda ayartmayı azaltmanın yollarını planlayın. İşe geç kalmamaya karar verdiyseniz, bir gece önceden kıyafetlerinizi düzenlemeye ve eşyalarınızı toplamaya çalışın. Ve çalar saatinizi yatağınızdan uzaklaştırın, böylece kapatmak için kalkmanız gerekecek.
• __ Basit düşünün.__ İnsanlar çok ayrıntılı bir plan yaparak kendilerini başarısızlığa hazırlarlar. Diyet için 13 adımlık bir süreç oluşturur ve ardından altı adımı atlarsanız, çok şey başarmış olsanız bile başarısız olduğunuzu hissedeceksiniz. Bunun yerine, gerçekçi bir kilo verme hedefi ve başlamak için çok özel bir yol hayal edin: Saat 16:00'yı değiştirin. örneğin çorbalı otomat atıştırmalıkları veya kesilmiş ekmek ve makarna.
• __ İlerlemeye odaklanın.__ Yani spor salonuna istediğiniz gibi haftada üç kez değil, haftada bir gidiyorsunuz; hala eskisinden daha aktifsin. Böyle devam edin, kendinizi bir spor salonu insanı olarak düşünmeye başlayacaksınız - egzersiz yapmak kimliğinizin bir parçası olacak. Haftada bir ila iki antrenman yapmak, sıfırdan bire çıkmaktan çok daha kolay olacaktır.
• __ İyi tarafı görün.__ Kötü alışkanlığınızı bırakmadığınız zamanlar oluyor mu? Bunlar senin "parlak noktaların". Hata yaptığınızda, başarınızın koşullarını yeniden yaratmaya çalışın. Belki manikür yaptırdıktan sonra tırnaklarını yemedin ya da güzel bir kahvaltı yaptığın bir günde daha iyi yedin. Kötü alışkanlığınızı benimsemeniz uzun zaman aldı; İlk denemede kırmazsan kendinden nefret etme.
Ayrıca bakınız
17 Kötü Cilt Alışkanlığı
Sizi Güzel Uykudan Mahrum Eden 13 Kötü Uyku Alışkanlığı
Ertelemek Nasıl Durdurulur