"Öldüğümde uyuyacağım" diye etrafta dolaşan şüpheci enerjik insanları biliyor musunuz? Evet, biz de onlara dayanamıyoruz. Uyku şimdiye kadarki en iyi şey. Ama bu, sabah erken kalkmamızı ya da açılış grubu nedeniyle hafta içi bir konsere hayır dememizi gerektirdiği için işimizi bırakacağımız anlamına gelmiyor. akşam 10'a kadar devam etmez. Neyse ki, iyi uykunun, diğer her şey gibi, nicelikten çok nitelikle ilgili olduğu fikrini destekleyen yeni araştırmalar var. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin eski başkanı Safwan Badr, "İnsanların ne kadar uykuya ihtiyacı olduğuna dair sihirli bir ölçü yok" diyor. Önemli olan, birlikte, önümüzdeki gün için ihtiyacımız olan dinlenmeyi ve iyileşmeyi sağlayan, birbirinden farklı birkaç uyku evresinden geçecek kadar uzun süre yatakta kalmaktır. Neyse ki, bu geceden başlayarak daha iyi bir gece uykusu çekmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Uyku ihtiyacınızı belirleyin.
Nüfusun yüzde 1'inden azı her gece altı saatlik uykuyla geçinebilir. Bu da muhtemelen onlardan biri olmadığın anlamına geliyor. Çoğu yetişkin sekiz saatte en iyisini yapar, ancak bazıları on saate ihtiyaç duyar ve diğerleri yedi saatte iyidir. Sizin için en iyisinin ne olduğunu öğrenmek için, dışarı çıkmaktan bir hafta sonu ayırın ve kendi kişisel uyku izleme kliniğinizi kurun. Cuma gecesi normal saatinizde uyuyun ve doğal olarak uyanın. Hafta içi uyku yoksunluğunu telafi etmek için muhtemelen daha uzun uyuyacağınız için bu sizin optimal uyku süreniz olmayacaktır. Cumartesi gecesi gerçek sınavdır. Normal saatinizde uyuyun ve çalar saat olmadan uyanın. Ancak arada kaç saat geçse, ne kadar uyumanız gerekir. Her. Bekar. Gece.
Kulak tıkaçlarınızı takın.
Şafaktan önceki saatlerde yaptıkları raketlere bakılırsa, tüm kuşların erkenci olduğu anlaşılıyor. Uyku bozukluklarının en yaygın nedeni olan ortam gürültüsünü kulak tıkaçları ile ortadan kaldırın. Herkesin kulak kanalı özel bir kar tanesidir, bu yüzden etrafta alışveriş yapmak zorunda kalabilirsiniz, ancak Howard Leight Max kulak tıkaçları favoridir NYU Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent olan inşaat işçileri ve uyku uzmanı Joyce Walsleben İlaç. Köpük tıkaçlar kulaklarınızdan düşme eğilimindeyse, sabahları pratik olarak bir ekskavatör gerektiren Mack's Pillow Yumuşak Silikon Kulak Tıkaçları gibi silikon olanları deneyin.
Ayağına biraz hava al.
Eğer bir geceyi küçük ayağınız örtülerden dışarı bakarken geçirdiyseniz, muhtemelen uykunuzu daha iyi hale getiriyordunuz. Vücudumuz uyku sırasında serin olmayı sever, bu nedenle yatakta aşırı ısınmak geceyi huzursuz edebilir. Ulusal Uyku Vakfı'ndan bir sözcü, bir ya da iki ayağı ortaya çıkarmanın, vücudu serinletmenin ve sizi rahatça uykuda tutmanın iyi bir yolu olduğunu söyledi. New York Magazine'in Science of Us. Ayaklar özellikle ısı vermekte iyidir. Sadece tüysüz değiller, aynı zamanda vücut çok ısındığında ısının dağılmasına izin veremeyecek kadar genişleyen arteriyovenöz anastomoz adı verilen özel kan damarlarıyla dolular.
Yıkanmak.
Uyurken vücut ısınız doğal olarak düşer. Önce kendinizi ısıtarak bu düşüşü daha dramatik ve dolayısıyla daha fazla uyku getiren hale getirebilirsiniz. İngiltere'deki Manchester Üniversitesi'ndeki Uyku ve Hafıza Laboratuvarı müdürü ve kitabın yazarı Penelope Lewis, yatmadan yaklaşık bir buçuk saat önce sıcak bir banyo yapın, diyor. Uykunun Gizli Dünyası (Palgrave Macmillan). Oradayken, bir litre tam yağlı sütü karıştırın. Sütlü su sadece rüya gibi görünmekle kalmaz, aynı zamanda yağlar cildi yumuşatır, böylece daha net bir zihin ve daha pürüzsüz bir vücutla uyanırsınız.
Korkma.
Başını sallayamadığın o gecelerde, çığlık atıp ağlamak ve işe gitmeden önceki azalan saatleri saymak cezbedicidir. Bu sadece işe yaramaz olmakla kalmaz, aynı zamanda aldığınız uykunun kalitesini de düşürür. Araştırmacılar, insanlara çabucak uykuya dalarlarsa maddi bir ödül alacaklarını söylediğinde, daha azına uyudular. 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, uyku teşviki verilmeyen insanlardan daha sık uyandı ve daha sık uyandı. NS Uyku Araştırmaları Dergisi. Başka bir deyişle, baskı eşittir uykusuzluk. Döngüyü durdurmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İlk olarak, çalar saatinizin yüzünü çevirin. "Ona bakma. Bu sizi ilgilendirmez" diyor Walsleben. İkincisi, gece boyunca uyanmanın normal olduğunu kabul edin - çoğu insan bunu saatte yaklaşık beş kez yapar. Üçüncüsü, başka bir şey düşünün, tercihen hoş ama biraz sıkıcı bir şey, örneğin bir arkadaşınızın oturma odasını yeniden dekore etmek veya yakın zamanda yaptığınız bir tatili hatırlamak gibi.
Ayrıca bakınız
Sizi Güzel Uykudan Mahrum Eden 13 Kötü Uyku Alışkanlığı
Uyurken Nasıl Muhteşem Olursunuz?
İyi Bir Gece Uykusunu Aldatmanın 14 Yolu