dergisinde yayınlanan bir çalışmada Uluslararası Obezite Dergisi, araştırmacılar 96 obez kadını 26 hafta boyunca multivitamin, kalsiyum takviyesi veya plasebo almaya atadı. Vitamin grubu, diğerlerinden önemli ölçüde daha az vücut yağıyla yaralandı. Louis J. New York'taki New York-Presbyterian Hastanesi/Weill Cornell Tıp Merkezi'ndeki Kapsamlı Kilo Kontrol Programı direktörü Dr. Tek başına bir vitamin almak geçerli bir kilo verme planı olmasa da, bunu yapmanın çok fazla yiyecek tüketme ihtiyacını azaltabileceğini söylüyor.
Mutlu saatler kokteylleri veya akşam yemekleri, aslında aşırı yemeye davetlerdir. Psikolog Stephen Gullo, mümkünse masanın sonunda bir yer ayırın, çünkü "ortadaki koltuklar genellikle ekmek, cips ve diğer paylaşım tabaklarının toplandığı yerdir" diyor. İnce Emir Diyeti (Rodale).
Gelen kutunuz, beslenme e-posta patlamalarını bulmak için yararlı bir yer olabilir. New Yorklu beslenme uzmanı Joy Bauer, "Akıllıca numaralarla dolu" diyor. Joy Bauer'in Gıda Tedavileri (Rodale) aracılığıyla kendi günlük ipucu sayfasını gönderen
joybauer.com. gibi abonelik salyangoz posta yayınlarının bir hayranı Tufts Sağlık ve Beslenme Bülteni ve Harvard Sağlık Mektubu, ek olarak ağırlık gözlemcileri.com'in ücretsiz e-posta bülteninde, haftalık kitap okuyan insanları bulan bir Kaiser Permanente çalışmasından alıntı yapıyor. sağlıklı yaşam haber bültenleri, 16 haftadan sonra daha fazla taze ürün ve daha az trans yağ yedi ve egzersiz yaptı daha fazla.Geceleri daha fazla karanlık yaşamak vücudunuzu daha hafif hale getirebilir. Ohio State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, zifiri karanlıkta uyuyan farelerin, parlak ışıkta veya loş ışıkta (örneğin bir TV ekranı) erteleyenlere göre obeziteye çok daha az eğilimli olduğunu buldu. Çalışmayı yöneten bir sinirbilim öğrencisi olan Laura Fonken, ışığa maruz kalarak uyuyan farelerin tuhaf zamanlarda (gece geç saatlerde yemek yemeye eşdeğer) yediklerini söylüyor.
Austin'deki Texas Üniversitesi'nde insani gelişme ve kültür doçenti olan Kristin Neff, sağlıksız bir yemekten sonra kendinizi üzmeyin, diyor. Öz-Şefkat (William Morrow). Diyet yapanlar, strese tepki olarak aşırı yemeye eğilimlidirler – yedikleri ile ilgili suçluluk duygusu da buna dahildir.
Ortalama bir yetişkin günde beş saatini televizyon karşısında geçirir. Araştırmacılar, televizyon köpeklerini yüzde 50 daha az izlemeye zorlamak için elektronik bir kilitleme sistemi kullandıklarında, katılımcılar günde ortalama 119 daha fazla kalori yaktı.
Metabolizmanızı hızlandıran yiyecekler, gece geç saatlere kadar yayınlanan enformasyon reklamlarına benziyor. Ancak Bauer, işlenmemiş bütün gıdaların "parçalanmak ve sindirmek için rafine gıdalara göre daha fazla enerji gerektirdiğini, bu nedenle yediğinizde daha fazla kalori yaktığınızı" belirtiyor. onları yiyin." Basit takaslar (beyaz yerine kahverengi pirinç, şişelenmiş meyve suyu yerine elma) zamanla tüm vücutta önemli bir fark yaratabilir. yağ.
Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı müdürü Brian Wansink tarafından yürütülen bir çalışma için bir dondurma büfesi düzenlendi. Beslenme profesörlerine ve yüksek lisans öğrencilerine ya 17 ya da 34 onsluk kaseler ve iki ya da üç onsluk kepçeler verildi. Büyük boy kaselere sahip insanlar, küçük kase gruplarından yaklaşık yüzde 31 daha fazla hizmet ettiler. Ve büyük kepçeleri ve büyük kaseleri olanlar, küçük olanlara göre yüzde 57 daha fazla hizmet etti.
Araştırmacılar bir kase çorbaya yarım çay kaşığı acı biber koyduğunda, insanlar bir sonraki öğünde ortalama 60 kalori daha az yediler. West Lafayette'teki Purdue Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, acı biber hapı olan veya olmayan sade çorba içen insanlarla karşılaştırıldığında, Hindistan. Bilim adamları, cayenne'nin hap şeklinde değil, yiyeceklerde tüketildiğinde metabolizmayı değiştirdiğini söylüyor.
Yağlara karşı mücadelede karbonhidratları kısıtlamak, alımını zamanlamak kadar önemli olmayabilir. 2011 İsrail araştırmasında, 100 obez insan kabaca yüzde 20 protein, yüzde 30 yağ ve yüzde 50 karbonhidrattan oluşan bir diyet uyguladı. Birinci grup gün boyunca nişasta yedi; ikinci grup karbonhidratların çoğunu akşam yemeğine ayırdı. Altı ay sonra, ikinci grup gün boyunca daha dolgun hissettiklerini ve daha fazla kilo, vücut yağı ve karın inçleri kaybettiğini bildirdi.
Aronne, 60 dakikalık kettlebell sınıfının ne kadar erdemli olduğunu hissettirse de, "ağırlık ile egzersiz yapmak çok zor" diyor. "Bütün kanıtlar kilo vermek için kalori alımını azaltmanız gerektiğini gösteriyor." Ancak kardiyovasküler ve kardiyovasküler için faydalarının yanı sıra Birkaç kilo verdikten sonra egzersiz çok önemlidir, çünkü "kaslarınız daha az kalori yakarak telafi eder", Aronne uyarır. Haftada beş kez kardiyo ve tonlama karışımı metabolizmayı uğultu tutacaktır.
Biraz soğuk bir yatak odası hem uykunuzu hem de metabolizmanızı iyileştirebilir. içinde bir makale Obezite İncelemeleri Ortalama iç mekan sıcaklığının son birkaç on yılda yukarı doğru hareket ettiğini kaydetti. Dahası, çoğumuz termostatı evin her yerinde sabit tutar, vücudun sıcaklıktaki bu kadar çok düşüş yaşamasını ve kendi kalori yakan fırınını yakmasını engeller. Aronne, "Daha soğuk bir odada uyumak, vücudunuzu saatlerce ısınmaya zorlamanın harika bir yoludur" diyor. "Kendinizi sıcak tutarak kalori yakarsınız."
Boston'daki Brigham and Women's Hospital'da yapılan ve ortalama 13 yıl boyunca 19.000'den fazla kadını takip eden 2010 tarihli bir araştırma yılda bir ya da iki alkollü içki içenlerin, içmeyenlere göre daha az kilo aldıklarını ve ağır içenler. Kilo alımı şarap içenler arasında en düşüktü. Araştırmacılar bunu kesin olarak açıklayamasa da, bir veya iki bardak yudumlayan deneklerin daha az kalori aldıklarını ve kadınların içki içtikten sonra erkeklerden daha fazla kalori yaktığını söylüyorlar.
Düzenli olarak şeker ikameleri kullanmak kendinizi aziz gibi hissetmenize neden olabilir, ancak araştırmalara göre belinizde cehennem var. Sıfır kalorili sakarin gibi şeker alternatifleriyle beslenen sıçanlar, sonunda şekerle beslenenlerden daha fazla kilo aldı. Bilim adamları, sahte şekerin fazladan kalori getirmediği için, kafası karışmış sindirim sisteminin kalorileri yakmada ve gıda alımını gerçek maddelerde olduğu gibi düzenlemede başarısız olduğunu düşünüyor. Alt satır: Meyveli yoğurt gibi az miktarda doğal şekerle en iyi durumdasınız.
Alerjileri kontrol altına almak için ilaç kullanan bazı kişilerde kilo alımı, burun akıntısı veya gözlerde kaşıntı kadar yaygın bir şikayet olabilir. Yale Tıp Fakültesi'nin psikiyatri bölümünde doktora sonrası çalışan Joseph Ratliff, antihistaminik kullanan kişilerin, ilaç kullanmayan meslektaşlarından ortalama on kilo daha ağır olduğunu buldu. Bunun nedeni, H1 tipi antihistaminiklerin (Claritin veya Allegra gibi) iştah ve yağ yıkımında rol oynayan bağışıklık sisteminin histaminlerini bloke etmesi olabilir. Alerji iğneleri veya kortikosteroidler olası alternatiflerdir, ancak semptomları en iyi antihistaminikler tarafından kontrol edilenler, telafi etmek için diyetlerini veya egzersizlerini ayarlamak zorunda kalabilirler.