Hiç durmayan haber döngüsünü proaktif olarak takip etseniz de etmeseniz de, dünya çapında meydana gelen en trajik olayları öğrenmekten kaçınmak neredeyse imkansızdır. Bir terör saldırısından, ünlü intiharından, toplu silahlı saldırıdan veya diğer şok edici olaylardan doğrudan veya kişisel olarak etkilenmemiş olsanız bile Bu tür trajedilerden derinden etkilenmek normaldir, özellikle de dayanılmaz gibi göründüğünde. Sıklık. cazibe Korkunç haberlerle başa çıkma stratejilerini belirlemek için beş ruh sağlığı uzmanıyla konuştu olmadan tamamen ayrılması.
1. Kafandan çık ve vücuduna gir.
Lisanslı bir psikoterapist olan Rashida Latef, travmatik haber olaylarıyla başa çıkmak için atabileceğiniz ilk adımın, olayları anlamak olduğunu söylüyor. fark başa çıkma mekanizmaları ile savunma mekanizmaları arasında İnkar veya bastırma gibi savunma mekanizmaları tepkiseldir ve kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırmayı içerir; Meditasyon veya fiziksel aktivite gibi başa çıkma mekanizmaları, olumsuz duyguları yönetmenize yardımcı olan proaktif davranışlardır. Savunma mekanizmalarına güvendiğinizde Latef, "Kendinizi çok izole hissediyorsunuz, sanki neler olduğunu bilmiyormuşsunuz gibi" diyor. İnsanlar ne zaman diyor savunma mekanizmalarına aşırı güveniyor, onların "zihinlerini bedenlerine geri bağlamalarını" sağlamaya çalışıyor: Uygulamaları tavsiye ediyor kaçmak yerine duygularınızla başa çıkmanın erişilebilir yolları olarak yoga ve insan teması (örneğin sevdiğiniz birine sarılmak) gibi onlardan.
2. Haberleri veya sosyal medyayı kontrol etmeye günde bir saat ara verin.
Fişten çıkarmak zor olabilir, ancak bunu kısa bir süre için bile yapmak çok önemlidir. Lisanslı bir terapist olan Shivani Seth, "[İnsanların] sosyal medyayla bağlantısını kesmeleri veya video ya da yanıtları izlemeyi bırakmaları gerekiyorsa, sorun değil" diyor. cazibe. "Böyle bir zamanda bunalmış olmak normal." Yürüyüş yapmak, bir arkadaşınızı aramak veya yemek pişirmek için gününüzde ekransız bir saat ayırmayı deneyin.
Klinik psikolog Vivien Lee, PhD, rahatsız edici bir olaydan hemen sonraki günlerde bir olayın okunması veya izlenmesinin günde sadece 10 ila 15 dakika ile sınırlandırılmasını tavsiye ediyor. “Bu trajediler gerçekleştiğinde, doğru olmayan veya çok çarpıcı olan birçok söylenti ve üzücü ayrıntı ortaya çıkabilir” diye açıklıyor. "Çevrimiçi insanlar da çok üzücü yorumlar yayınlayabilir." Davanın gerçekleri öğrenilene kadar bir veya iki gün beklemek sizi büyümekten alıkoyabilir. özellikle bir olayı doğrudan takip eden haber kapsamının çoğu spekülasyon veya sansasyonel.
3. Kendinizi kontrol etmek için bir farkındalık uygulaması kullanın.
Korkunç haberleri işlerken hem vücudunuzun hem de zihninizin nasıl tepki verdiğini değerlendirmek önemlidir ve bir uygulama bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Lisanslı terapist Stephanie Wiesman, "Zihin ve beden elbette bağlantılıdır ve bazen kadınlar fiziksel semptomları görmezden gelir veya onları 'yorgun' veya 'stresli' olarak yazarlar" diyor. "Farkındalık bu konuda yardımcı olabilir; tonlarca [farkındalık] uygulaması var ve benim kullandığım ve önerdiğim Analiz Zamanlayıcısı. Müşterilere, baş ağrısı, karın ağrısı, eklem ağrısı veya yorgunluk gibi artan stresle bağlantılı olabilecek vücut hislerini fark etmeleri için üç ila beş dakika ayırmalarını söyleyeceğim." Strese karşı fiziksel tepkilerinizi tanımak, uyku için fazladan zaman ayırmak veya yeterince içmeye dikkat etmek olsun, onlar hakkında bir şeyler yapmanın ilk adımıdır. Su.
4. Etkilenenlere yardım etmek için çalışan insanlara odaklanın.
Bir terör saldırısından sonra, haber tüketiminizi şüphelileri veya failleri kapsamaya adamak kolaydır. Ancak Dr. Lee, ihtiyacı olanlara yardım edenlere odaklanmanın zihinsel durumunuza fayda sağlayabileceğini söylüyor. "Travmatik bir olay hakkında bir şeyler okuduğunuzda veya izlediğinizde, yardımcıları aramaya çalışın" diyor. "Olay yerinde başkalarına yardım eden tüm insanları, olay yerine ilk müdahale edenleri ve birbirlerine yardım etmek için bir araya gelen kişileri arayın. Bay Rogers'ın dediği gibi, 'Annem bana 'Yardımcıları ara' derdi. Her zaman yardım eden insanları bulacaksınız.'" Dünyadaki iyiliğe odaklanmak küçük görünebilir, ancak yeniden bir araya gelmenize ve bakış açısını korumanıza yardımcı olacağı kesin.
5. İşlemenize yardımcı olacak uygun fiyatlı terapi arayın.
Akıl sağlığı uzmanları, bir olayın sizi etkilemesi için kişisel olarak bağlantı kurmanız gerekmediğini anlarlar. Korkunç haberlere verdiğiniz tepkiler size önemli bir sıkıntı veriyorsa, bir çözüm aramayı düşünün. insanların işlemesine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış terapist veya diğer sertifikalı ruh sağlığı uzmanı trajedi. "Eğer [insanlar] ekstra destek isterlerse, özellikle tedavi konusunda eğitilmiş terapistler vardır. Bu tür travmaların yanı sıra bunun gibi olaylar tarafından tetiklenebilecek diğer travma biçimleriyle," Seth diyor. "Zaman alabilir, ancak sabırlı ve tutarlı olmak, iyileşmek için zaman ayırmanın yanı sıra çok değerlidir."
Uygun fiyatlı bakım sağlayan terapistleri bulmak için şu adrese göz atın: Açık Yol Psikoterapi Kolektifi. Sağlık sigortanız varsa, sigorta şirketiniz, sigortanızı alan terapistleri belirlemenize yardımcı olabilir.
6. Sanat terapisini deneyin.
Trajediden ilham alan umutsuzluk, umutsuzluk ve diğer duyguları tanımlamak ve ifade etmek zor olabilir. İşte tam da bu noktada insanların ruh sağlığı uzmanlarıyla birlikte çalışarak duygu ve davranışları sanat eseri aracılığıyla keşfettiği sanat terapisi yardımcı olabilir. Kurul sertifikalı bir sanat terapisti olan Christina Auriemma, "Sanat yapma sürecinin kendisi terapötik olabilir ve zihni ve bedeni rahatlatabilir" diyor. cazibe. "Sanat terapistleri, stresi yönetmek için bir araç olarak, iletişimi teşvik etmek için sanat yapma ve tartışma sürecini birleştirir. travmayı işleyen zor duygulardır ve travmanın etkileriyle başa çıkmak için daha az tehdit edici bir yaklaşım olabilir." Yetişkin boyama kitapları gibi ortamlar rahatlamak ve dikkati dağıtmak için faydalı olabilir, eğitimli bir kişiyle çalışmanın yerini almazlar. profesyonel.
7. Kendinizden zevk aldığınız veya normal rutinlere devam ettiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin.
Travmatik bir olayın ortaya çıkmasını izlemenin en zor kısımlarından biri, başkaları çok büyük acılar çekerken kendi hayatınızdan zevk almayı "hak etmiyormuşsunuz" gibi hissetmek olabilir. Ancak Dr. Lee, haberlerden haberdar olsanız bile günlük rutininize (her zamanki öz bakımınız dahil) devam etmenin ve size neşe veren küçük şeyler yapmanın önemli olduğunu açıklıyor. Lee, "Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın" diyor. "Spor yapmak, hobiler, kitap okumak, arkadaşlarla takılmak gibi kendinizi iyi hissettiren normal aktivitelerinize devam edin. Zevk aldığınız için kendinizi suçlu hissediyorsunuz, ancak kendinize bakmazsanız insanlara yardım etmeniz zor. Halklarınıza yaslanın!"
8. Önemsediğiniz bir amaca bağış yapın veya gönüllü olun.
Haberlerdeki korkunç olaydan etkilenenlere doğrudan yardım etme amacı veya topluluğunuzdaki yerel bir kuruluş olsun, para bağışlamayı veya gönüllü olarak zaman ayırmayı düşünün. Her şeyin ortaya çıkışını izlerken kendinizi daha az çaresiz hissetmenizi sağlayacak.
Örneğin Manchester örneğinde, İngiliz Kızıl Haçı fon toplamak Saldırıda yakınları yaralanan veya ölen aileler için. Veya, saldırı olduğu göz önüne alındığında potansiyel olarak IŞİD ile bağlantılı ve dünyadaki birçok Müslüman topluluk muhtemelen ayrımcılık ve şiddette artış görecek, yerel Müslüman savunuculukorganizasyon nasıl katılabileceğinizi görmek için.
Akıl sağlığı hakkında daha fazlası:
- Ruh Sağlığınız İçin İlaç Kullanmanızda Yanlış Bir Şey Yok
- Kesha Bu Duygusal Mektupta Yeme Bozukluğunu Az önce Açtı
- Bu Viral Selfie Depresyonla Yaşamanın Gerçekten Nasıl Olduğunu Gösteriyor