Sallanan cep saatlerini ve derin transları unutun. Stanford Tıp Okulu Stres ve Sağlık Merkezi müdürü David Spiegel, "Hipnoz, yüksek düzeyde odaklanmış bir dikkat durumudur" diyor. Doğru yapılırsa hipnoz zihninizi temizleyebilir, kalp atış hızınızı düşürebilir ve kas gerginliğini azaltabilir. Gözlerinizi kapatın ve sol tarafta yoğun trafik gibi stresli bir şeyin olduğu bir film ekranı hayal edin. Şimdi, trafiği olmayan yeni bir rota keşfetmek gibi, sağda devam eden bir çözümü görselleştirin. Sonunda, bir an yoğun bir dalgınlık hissedeceksiniz, diye açıklıyor, iyi bir filme kendinizi kaptırıp nerede olduğunuzu unuttuğunuz zamanki gibi. Bunu günde üç veya dört kez beş dakika boyunca yapmayı deneyin.
Kız kardeşinizin erkek arkadaşının sizi nasıl küçümsediğinin ayrıntılarını tekrarlamak cazip gelse de, olumsuz duyguları bırakmak gerçekten stresi azaltır. Michigan, Holland'daki Hope College'dan psikolog Charlotte vanOyen Witvliet, "Zihnimiz rahatsız edici etkileşimleri prova etmeye devam ettiğinde, vücudun sakinleştirici sistemi bozulur" diyor. Yine de, üstünkörü bir kucaklama işe yaramaz. Suçluya karşı öfkenizi içtenlikle, onun eylemlerinin ardındaki nedenleri anlamaya yönelik bir girişimle değiştirmelisiniz. "Affetmek, gerçeğin çoğunu görmenize yardımcı olur, daha az değil. Üzüldüğümüzde vizyonumuzun kapsamı sınırlıdır” diyor Witvliet.
Sadece pencerenizden dışarı bakmanız bile rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir. Seattle'daki Washington Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan Peter Kahn tarafından yürütülen bir çalışmada, bir ofisteki katılımcılara üç görünümden biri gösterildi: doğal bir ortam, aynı sahnenin dijital gösterimi ve görüntü yok. Stres seviyeleri yapay olarak artırıldığında, gerçek doğal manzaraya bakanlar normal kalp atış hızlarına daha hızlı döndüler. Dijital ekrana bakanlar, boş bir duvara bakanlardan daha iyi yapmadılar, bu da beynin kolayca kandırılmadığını gösteriyor. Kahn, "Doğaya bağlı olduğumuzda zihinsel ve fiziksel olarak en iyisini yapıyoruz" diyor.
Mehmet C. Öz, ortak yazar Siz: Daha Az Stres (Simon ve Schuster). Harvard Üniversitesi'ndeki bilim adamları, bir grup kadına çiçek, ikinci bir gruba da mum verdi. Bir hafta içinde, ilk grup daha az endişeli ve depresif hissettiler, çünkü belki de insanlar bitki örtüsü tarafından teselli edildi - mağara adamı günlerinde hayatta kalmanın bir yolu. Oz, masanızda bir bitki bulundurmanızı ve yemek masasında çiçek kesmenizi önerir.
Günde bir (veya iki) öpücük stresi uzak tutabilir. Yaygın bir endişe kaynağı olan daha az yalıtılmış hissedeceksiniz. Northwestern Üniversitesi'nde kadın doğum-jinekoloji ve psikiyatri profesörü olan Laura Berman'a göre, özellikle kadınlar endorfin salgılayarak dudakları kilitlemeye tepki veriyor. Günde en az on saniyelik bir öpücük öneriyor - derin ve duygusal, ancak mutlaka cinsel olarak uyandırıcı değil. “Sadece fiziksel bağlantının tadını çıkarın” diyor.
Egzersiz, gerginlikten bir şeyler atmanın harika bir yoludur - ancak bir eğitim kampına kaydolmadan önce iki kez düşünün. "Zihinsel olarak yorgun olduğunuzda, yoğun egzersiz hissettiğiniz stresi artırır" diyor Samuele M. Marcora, İngiltere'deki Kent Üniversitesi'nde fizyolog. Yorucu bir günün ardından, yürüme veya hafif koşu gibi orta yoğunlukta bir antrenman öneriyor. "Fitness seviyenizi iyileştirmeyecek, ancak ruh halinize iyi geliyor."
İyi bir dinlenmenin faydalarından yararlanmak için yatağa kaymanıza gerek yok. Kate Hanley, yazarı The Anywhere, Anytime Chill Guide: Huzur için 77 Basit Strateji (Etek!), masanızda yapabileceğiniz, şekerleme kadar ferahlatıcı basit bir egzersiz önerir:
• Her iki ayağınızı da yerde tutarak ön kollarınızı masanın kenarına koyun.
• Omurganız esneyecek şekilde koltuğunuza yaslanın.
• Alnınızı bir iki dakika kollarınızın üzerinde dinlendirin.
Bu, fiziksel gerginliğin yaygın olarak biriktiği boyun ve omuzları açar ve derin nefes almak için göğüs kafesinizde boşluk yaratır. Bir sonraki görevinizin iyi gittiğini hayal edin veya sadece kalp atışınıza odaklanın. Her iki durumda da, bu egzersiz size bir mola verir.
Yoga kanıtlanmış bir stres gidericidir, ancak tüm pozlar aynı rahatlamayı sağlamaz. Araştırmacılar, arkaya eğilme ve baş duruşu gibi ters duruşların ruh haliniz ve kaygınız üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olabileceğini söylüyor. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü olan Chris Streeter, sinir sisteminin bedeni ve zihni rahatlatan kısmının, omurga büküldüğünde uyarılabileceğini açıklıyor.
New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri profesörü yardımcısı Julie Holland, “Vücudumuz saatin kaç olduğunu bilmediğinde stres tetiklenebilir” diyor. "Retinanızı güneş ışığına maruz bırakmak sirkadiyen ritminizi sıfırlar, böylece beyniniz bir programa göre çalışır." Haftada üç gün, günde 20 dakika güneş gözlüğü olmadan dışarıda yürüyüş yapın. Fototerapi lambaları ve D vitamini takviyeleri de yardımcı olur.
100. kez görüntülediğinizde hala bağlantılarınız için ağlıyorsanız, Mavi Sevgiliye, yeni bir bakış açısıyla 101. kez izlemeyi deneyin: Yakın tarihli bir araştırma, hüzünlü bir film izlerken olumlu düşünmenin gerçek dünyadaki aksiliklerle başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Stres yaşayan kadınlara böyle filmlerden hüzünlü sahneler gösterildi. Ben Sam ve Ölümcül cazibe ve mutlu sonlar ve karakterler için iyi tavsiyeler bulmasını istedi. Allison S., bu konuda en iyi olan deneklerin, filmleri pasif bir şekilde izleyen kadınlardan daha az depresyon belirtisi gösterdiğini söylüyor. Troy, Denver Üniversitesi'nde araştırmacı. Başkalarının sorunlarını çözmek her zaman daha kolaydır, diyor. Netflix kuyruğunuzda ilerlerken pratik yapmak becerilerinizi geliştirebilir.
Kaşıntılı gözler ve burun akıntısı alerji mevsiminin tek belası değildir: Polen sayısıyla birlikte stres artabilir. Washington'daki Ulusal Fobiler, Anksiyete ve Depresyon Tedavisi Merkezi'nde psikiyatrist olan Alvaro Guzman, D.C., araştırmaların mevsimsel alerjisi olan hastaların semptomları olduğunda genellikle stres, ruh hali düşüşleri ve depresyon bildirdiğini gösterdiğini söylüyor. parlama. "Alerjik bir reaksiyonumuz olduğunda, kanımızda ruh hali değişikliklerini ağırlaştırabilecek kimyasallar üretilir" diyor. Hava değiştiğinde stres seviyenizin arttığını fark ederseniz, Guzman alerji testi yaptırmanızı önerir.
Patron hakkında gerçekten ne düşündüğünüzü birkaç martini yerine söylemenin avantajları vardır. Fransa'daki Rouen Business School'da yönetim profesörü olan Yehuda Baruch, çeşitli işyerlerindeki grupları gözlemledikten sonra, insanların stres atmak için bir başa çıkma mekanizması olarak yemin ettiğini buldu. Zor bir müşteriye üzüldüğünde, deneklerden biri müşteri hala telefondaymış gibi konuşmaya devam ediyormuş gibi yaptı, ancak tam olarak nasıl hissettiğini açıklamak için küfürle. Gerçek dünyada, Baruch sağduyuyu kullanma konusunda uyarır. "Profesyonel kalın ve asla gücenecek birinin önünde yemin etmeyin."
Stresle savaşmak, bir restoranda balık sipariş etmek kadar basit olabilir. Açık Gıda Hakkındaki Gerçek, Discovery Health Channel'daki bir programda araştırmacılar, son derece stresli işleri olan Londralı taksi şoförlerinin hormon düzeylerini ölçtüler. Bir omega-3 yağ asidi kaynağı olan uskumru gibi yağlı balıklardan haftada dört porsiyonluk bir diyet uygulandığında, Sürücüler stres hormonu kortizolden daha az ve vücudun savaşmak için kullandığı bir hormon olan DHEA'dan daha fazla üretti. stres. Oz, "Vücut omega-3 yağ asitlerini gördüğünde sakinleşir" diyor. Ceviz, keten tohumu ve tofu diğer mükemmel kaynaklardır.
kanepede oturmuş izliyorsun Beverly Hills'in Gerçek Ev Kadınları tekrarlar - tıpkı geçen hafta sonu gibi. Ve beyninizin bir kısmı, kendinizi kaptırmak yerine, işte size dırdır eden yaklaşan son teslim tarihlerine odaklanır. Yale Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Susan Nolen-Hoeksema, Çok Düşünen Kadınlar (Henry Holt), "Hiçbir şeyi çözemeden fazla düşünmek, bizi bunalmışlık hissine daha da sürükler" diyor. Ödemenizi gerektiren bir eğlence Yeni bir tarifle uğraşmak, yabancı dil dersi almak veya tenis oynamak gibi diğer insanlarla ilgilenmek veya onlarla etkileşim kurmak, kendi dönen kafanızdan kaçmanıza ve kırılmanıza izin verir. devir.
Bir mankenin ya da bir film yıldızının fotoğrafına tıpkı bir sanat eserini beğenir gibi hayran olmak gerginliği giderebilir. Kentucky'deki Louisville Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, makyajlı kadınların fotoğraflarını görüntüleyen yarım grup insan, sonrasında daha az stresli olduklarını söyledi. Çalışmayı yürüten psikoloji profesörü Patrick Pössel, diğer yarısının aynı faydayı bildirmediğini, ancak daha kötü hissetmediklerini söylüyor.
Erkek arkadaşın ve onun tembel arkadaşlarının bir Xbox'a bağlı olarak geçirdikleri saatler gerçek bir fayda sağlayabilir. North Carolina, Greenville'deki East Carolina Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, şiddet içermeyen video oyunları oynamak stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Üniversitede profesör olan Carmen Russoniello, "Oyunlara dalmak dikkat dağıtır ve sinir sistemini rahatlatır" diye açıklıyor. Trolleri çılgına çevirmeyi seviyor olsanız bile World of Warcraft'ı atlayın ve bunun yerine Peggle gibi bir şey seçin. Russoniello, "Zorluk yeterince zor olmalı, ancak ek bir baskı olmamalıdır" diyor.