Robert Leahy ile Bir RöportajLeahy, Cornell Tıp Okulu'nda klinik psikiyatri profesörü ve yazarıdır. Endişe Tedavisi: Endişenin Sizi Durdurmasını Durdurmak İçin Yedi Adım (Üç Nehir Basını).
Robert Leahy ile Bir Röportaj
Leahy, Cornell Tıp Okulu'nda klinik psikiyatri profesörü ve yazarıdır. Endişe Tedavisi: Endişenin Sizi Durdurmasını Durdurmak İçin Yedi Adım (Üç Nehir Basını).
İnsanlar bir hafta sonu sonunda depresyona girerler çünkü iyi bir şeyin sona erdiğini ve çalışma haftasının stresinin başlamak üzere olduğunu hissederler. Hemen hemen herkesin zaman zaman bu şekilde hissettiğini unutmayın.
• __ Kendinizi sınırlayın.__ Kara kara kara düşünmek için hafta sonunun sonunda on dakika ayırın, ancak kendinize karşı katı olun - bu süre boyunca olumsuz düşünmeye izin verilir. İnsanlar, geviş getirmenin netliğe yol açacağına dair yanlış bir düşünceye kapılırlar, ancak ne kadar kötü hissettiğiniz üzerinde ne kadar çok durursanız, o kadar depresyona girersiniz.
• __ Harekete geçin.__ Proaktif olun—alışverişe gidin, köpeği yürüyüşe çıkarın, bir müzeyi ziyaret edin. Sadece bir iki saatliğine evden ve kendi kafandan çık.
• __ Arkadaşlarınıza ulaşın.__ Bir fincan kahve içmek için bir arkadaşınızla buluşun (bir kadeh şarap, rahatsızlığı daha da kötüleştirebilir). Tartışacak belirli bir sorununuz yoksa, olumlu, mutlu konuşmaya odaklanın - bunun iyi bir ruh halini nasıl kolaylaştırabileceğine şaşıracaksınız.
• __ Güzel zamanları hatırlayın.__ Hafta sonu yaptığınız en keyifli şeyi düşünün ve sadece Meksika yemeği ve bir film için dışarı çıksa bile, tekrar yapmak için planlar yapın. Dört gözle bekleyeceğiniz bir hafta ortası molası verebilmek için Çarşamba gecesi için plan yapmak iyi bir fikirdir.
• __ İş yükünüzü planlayın.__ Genel olarak gelecek hafta (uzun saatler, stres ve toplantılar) hakkında endişelenmek yerine, yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın. Görevleriniz hemen daha yönetilebilir görünecek. (Yazmak genellikle düşünmekten daha etkilidir.) Ayrıca, eski bir arkadaşla öğle yemeği gibi, önümüzdeki hafta için nelerin zevkli olacağını not edin. Özellikle acımasız bir hafta olacağını biliyorsanız, stresi azaltmanın yollarını düşünün - işi devredin, mümkünse son teslim tarihini geri alın - böylece can sıkıntısı ve hayal kırıklığının sonsuza kadar sürmeyeceğini bilirsiniz.
Ayrıca bakınız
Stresli hissetmek? Bu Hileleri Deneyin
İçeriden Öğrenenlerin Kılavuzu: Bir Spa Ziyareti Nasıl Planlanır
44 Güven Artırıcı