ชาวอเมริกันรายงานว่าได้รับความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น 28 เปอร์เซ็นต์เพียงแค่ก้าวออกจากกระจกตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน แถลงการณ์บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม. จำกัดเวลาของคุณในกระจกมอง และเมื่อคุณมองดูแล้ว "จงโฟกัสไปที่ส่วนที่คุณชอบ" นักจิตวิทยา จูดิธ เบคกล่าว
แอปฟิตเนส เช่น Fitbit และ Jawbone ไม่ได้มีไว้สำหรับการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความมั่นใจอีกด้วย ในการทดลองที่มหาวิทยาลัย McMaster ในออนแทรีโอ ประเทศแคนาดา "การสวมเครื่องนับก้าวและการออกกำลังกายตามเป้าหมายทำให้ผู้หญิงรู้สึกถึงความสำเร็จ" ผู้เขียนการศึกษา Kelly Arbour กล่าว
การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยสร้างภาพลักษณ์ร่างกายของคุณอีกด้วย จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยนอร์เทิร์นอิลลินอยส์ในเมืองเดอคาลบ์ และไม่ใช่แค่ความรู้สึกแข็งแกร่งเท่านั้นที่เป็นต้นเหตุของความภาคภูมิใจในตนเอง นักวิจัยชี้ให้เห็น ทุกครั้งที่ผู้คนเพิ่มน้ำหนักที่ยกขึ้น อัตตาของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นทันที
การหยอกล้อผมหน้าม้าที่ชี้ฟูหรือผิวสีซีดหลังหน้าหนาวกับผู้หญิงคนอื่นอาจดูเหมือนเป็นเกมที่เป็นมิตรในการต่อต้านตัวเอง แต่แทนที่จะฝึกกระชับสัมพันธ์ การได้ยินผู้หญิงวิจารณ์รูปร่างหน้าตาของเธอไม่เพียงแต่ทำให้เธอเป็นที่ชื่นชอบน้อยลงเท่านั้น แต่ยังลดความพึงพอใจของร่างกายที่ปลายทั้งสองข้างด้วย นักจิตวิทยา Michaela M. บูเคียเนรี่. หากเพื่อนพูดในแง่ลบ อย่าตรงกันหรือทำให้เธอมั่นใจ—แค่เปลี่ยนหัวข้อทั้งหมดหรือชมเชยเธอเกี่ยวกับอารมณ์ขันที่ฆ่าได้
คนที่มั่นใจที่สุดรู้วิธีที่จะมีความสุขและประสิทธิผลโดยไม่มีใครนอกจากตัวเองเพื่อสังคม กิจกรรมเดี่ยว เช่น การทำสมาธิ เดินป่า อ่านหนังสือ หรือแม้แต่วันสปา สามารถสร้างความมั่นใจว่าคุณสามารถใช้เวลาอยู่คนเดียวได้ ยังดีกว่าใช้เวลาหยุดทำงานของคุณเพื่อไตร่ตรองและวางแผน ผู้หญิงสี่สิบหกเปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขามีเสน่ห์ที่สุดเมื่อบรรลุเป้าหมายตามการศึกษาของ Dove
แม่ของคุณพูดถูก การงอตัวไม่ดีสำหรับคุณ และไม่ใช่แค่ท่าทางของคุณ การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าวว่าการพักหลังค่อมจะทำให้คุณคิดในแง่บวกน้อยลง ตอนนี้คุณก็รู้แล้ว: ยืนให้สูง