ในวันพฤหัสบดีนี้โดยเฉพาะ (หรือที่รู้จักในชื่อ สมัครสมาชิกยิม และเริ่มวันทำความสะอาด) ผู้ตั้งปณิธานส่วนใหญ่จะให้คำมั่นว่าจะลดน้ำหนัก หากคุณอยู่ในหมวดนี้แต่กำลังคิดว่าอาจจะมีตารางการฝึกวงจรสี่วันต่อสัปดาห์และเอาตัวรอดจากสลัดคะน้าได้ตลอดทั้งปี ไม่ได้เกิดขึ้น นี่คือเคล็ดลับที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก—ไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การอดอาหาร หรือห้องยกน้ำหนักในบ้าน ที่จำเป็น.
จำกัดแคลอรี่ของเหลว. ช็อคโกแลตร้อนที่อุ่นสบายหรือมาการิต้ากลางสัปดาห์ดูเหมือนไม่มีอันตราย ลาเต้เป็นเครื่องช่วยชีวิตตอนเช้า และน้ำผักโขม-ขิง-แครอทเพียง รสชาติ สุขภาพดี. แต่ของเหลวก็มีแคลอรีเช่นกัน และเนื่องจากมีน้ำตาลธรรมชาติและน้ำตาลที่เติมในปริมาณสูง เครื่องดื่มเหล่านี้จึงสามารถบรรจุได้มากถึง 300 อย่างหรือมากกว่านั้น
ทำคาร์ดิโอ. การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ พิจารณาแล้วว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเมื่อเทียบกับการฝึกแบบใช้แรงต้าน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก และกิจกรรมน้อยกว่า 20 นาทีต่อวันสามารถนำไปสู่การสูญเสียไขมันในร่างกายอย่างเห็นได้ชัด นั่นเป็นเพียงเพลงห้าเพลงของเลดี้ กาก้า ที่ควรค่าแก่การวิ่ง วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ หรือเพื่อเพิ่มสีสัน เริ่มร่าเริง
อย่ากินขนมหน้าทีวี NS สงครามการจัดเก็บ มาราธอนก็มา คุณกินข้าวโพดคั่วหนึ่งกำมือคุณธรรม นั่นกลายเป็นสอง อาจจะเป็นสาม และหลังจากนั้นก็กลายเป็นถุงเนยรสเค็มไปหมด คุณจะรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณบริโภคอะไรไป การรับประทานอาหารที่โต๊ะ โดยเน้นที่ปริมาณอาหารที่รับประทานมากขึ้น หมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป
กินข้าวเช้า. คุณอาจคิดว่ากาแฟเย็นขนาดยักษ์เป็นสิ่งที่คุณต้องการจนถึงเวลาอาหารกลางวัน แต่การรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมไม่เพียงแต่จะลดเวลา A.M. ความไม่พอใจก็สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ “คุณส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าคุณไม่หิว มันจึงเริ่มเผาผลาญไขมัน—แม้ว่าคุณจะทำปกติ กิจกรรม” Gunnar Peterson ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในลอสแองเจลิสซึ่งทำงานกับคนดังทุกคนด้วย .กล่าว ร่างกายป่วย และในขณะที่คุณทำอยู่ ให้ใส่ชีสเล็กน้อยลงในไข่เจียวของคุณ การศึกษาใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ รายงานว่าหนูแปรรูปไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ดีกว่าเมื่อให้อาหารมื้อเช้าที่มีไขมันสูง เทียบกับอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
อย่าจ้องที่โทรศัพท์ของคุณ การร่อนไปตามวงรีขณะเล่น Candy Crush ไม่ได้ช่วยให้คุณรูดซิปกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่เหล่านั้นได้ “หากคุณกำลังส่งอีเมลหรืออ่านหนังสือ แสดงว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักพอที่จะลดน้ำหนัก” Kacy Duke ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Equinox Fitness Clubs ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว วางหน้าจอโทรศัพท์ให้คว่ำเพื่อขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและโฟกัสไปที่การออกกำลังกายของคุณ
ลิงก์ที่เกี่ยวข้อง:
11 วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะอาการท้องอืด
Stephen Gullo: การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อการลดน้ำหนักที่ง่ายขึ้น
วิธีการตั้งปณิธานปีใหม่