Insiders' Guide: วิธีออกกำลังกายเมื่อเดินทาง

บทสัมภาษณ์กับ David Kirsch

Kirsch เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและเป็นผู้เขียน สุดยอดอาหารนิวยอร์ก (แมคกรอว์-ฮิลล์). เขาเป็นเจ้าของ Madison Square Club ซึ่งเป็นโรงยิมฝึกหัดส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้ และเคยร่วมงานกับ Heidi Klum และ Liv Tyler

ฉันถือเอาการออกกำลังกายกับการแปรงฟันหรืออาบน้ำ: มันทำให้วันของฉันผ่านไป หากคุณมีทัศนคติแบบนั้น การออกกำลังกายบนท้องถนนเป็นเรื่องง่าย

• รับแรงบันดาลใจที่สดใสและเร็ว นี่คือความจริงสากล: ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายในตอนเช้า คุณก็อาจจะไม่ทำในวันนั้นเช่นกัน คุณจะเหนื่อยจากการประชุม, หมกมุ่นอยู่กับไวน์ในมื้อกลางวัน, การจองอาหารมื้อค่ำของคุณสาย และอื่นๆ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวันหยุดหรือเดินทางเพื่อธุรกิจ ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 ถึง 45 นาทีเป็นอย่างแรก และนั่นจะช่วยเพิ่มพลังให้วันของคุณ

• ใช้โรงแรมของคุณ การคาดเดาเป็นสิ่งที่ดีที่โรงยิมของโรงแรม อย่าหลงกลกับเครื่องจักรที่คุณไม่คุ้นเคย ให้ยึดติดกับลู่วิ่งและวงรี หากคุณอยู่ในประเทศที่ใช้ระบบเมตริก อย่ากังวลเรื่องความเร็วและพยายามผลักดันตัวเองให้มากขึ้น

• ด้นสด แต่คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิม—หรือใช้เวลาว่างในวันหยุดอย่างคุ้มค่า: การออกกำลังกายในโรงแรมของฉันรวมถึงการวิดพื้น Spider-Man (เท้าอยู่บนเตียงและมือบนพื้น) และ หงายด้วยหมอน (นอนหงายโดยเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและยกขาขึ้นไปในอากาศ ถือหมอนไว้ระหว่างหน้าแข้ง แล้วส่งผ่านจากขาไปยังมือ และกลับ) คุณสามารถทำ lunges และ step-ups โดยใช้เก้าอี้หรือออตโตมัน ทำสามเซ็ตละ 10 ครั้งสำหรับการวิดพื้น, 10 ถึง 15 ครั้งสำหรับการทำหมอนแบบแฮนด์ออฟ และ 10 ถึง 15 ครั้งต่อขาสำหรับการแทงและสเต็ปอัพ

• เป็นนักผจญภัย การเดินทางเป็นข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบในการเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ถ้าปกติคุณวิ่งสามไมล์ ให้นำครูฝึกหัดคู่หนึ่งมาด้วย (ฉันชอบบรู๊คส์) แล้วเดินไปรอบ ๆ เมืองใหม่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หากคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกาย ให้ถามเจ้าหน้าที่ดูแลแขกเกี่ยวกับชั้นเรียนดีๆ ในบริเวณใกล้เคียง ชั้นเรียนนี้มักจะสนุกสนานเช่นกัน ชั้นเรียนการแกะสลักร่างกายในภาษาฝรั่งเศสก็ตลกดี

ดูสิ่งนี้ด้วย

• Insider's Guide: วิธีดูดีหลังออกกำลังกาย

• Insider's Guide: วิธีใช้เทรนเนอร์

• Insider's Guide: How to Go On a Yoga Retreat