เกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะคิดถึงร่างกายของฉันโดยรวม ไม่ใช่ชิ้นส่วน

ยินดีต้อนรับการกลับมาของเส้นโค้งการเรียนรู้คอลัมน์รายเดือนที่เราแกะประสบการณ์ที่ซับซ้อนของการยอมรับร่างกายของคุณเองในโลกที่ดูเหมือนจะไม่ต้องการให้คุณทำ เดือนนี้คอลัมนิสต์รับเชิญ กฎของโคลอี ตรวจสอบนิสัยของเธอที่มองว่าร่างกายของเธอเองเป็นส่วนที่จะถูกวิพากษ์วิจารณ์ มากกว่าที่จะชื่นชมโดยรวม

ในวันหยุดพักผ่อนที่รีสอร์ทในกรีซเมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันนอนอยู่ข้างสระน้ำไร้ขอบดูคู่รักจูบกันในนั้น น้ำ เด็ก ๆ กระโดดลงไปในยูนิคอร์นเป่าลม และกลุ่มผู้ชายที่ดังก็ดื่มไพน์แล้วไพน์ที่ บาร์. ในขณะที่ฉันนั่งเฉยๆ ฉันก็เพลิดเพลินกับความงามของร่างกายต่างๆ รอบตัวฉัน และพวกมันก็น่าสนใจมาก

ชายร่างสูงผอมในวัย 80 มีผิวสีแทนหย่อนคล้อยห้อยลงมาจากแขนราวกับผ้าไหม เซลลูไลท์ของผู้หญิงคนหนึ่งสร้างลวดลายเหมือนหินอ่อนในรอยสักที่ขยายจากหลังลงมาจนถึงต้นขา มีบางคนที่มีพุงแข็งเหมือนหินเหนือลำต้นที่แน่นหนา และคนอื่นๆ ที่มีซี่โครงโผล่ออกมาขณะนอนอยู่บนผ้าเช็ดตัว มีก้นบุ๋มหลุดออกจากทราย มีขนนิ้วเท้า และเนื้อตัวขึ้นแว๊กซ์เต็มที่

ฉันคิดว่าจะหาสิ่งสวยงามในตัวคนแปลกหน้าเพื่อชมเชยและชื่นชมได้อย่างไร แต่เมื่อมองดูร่างกายของตัวเองในกระจก มันมักจะรู้สึกเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ คำชมเชยที่ให้กับตัวเองตามมาอย่างรวดเร็วด้วยคำเตือน: หน้าอกของฉันดูไม่ดี แต่ดูสิ มีผมสีดำหลงอยู่บนหัวนมของฉัน ฉันชอบขาและกล้ามเนื้อน่องของฉัน แต่แล้วดวงตาของฉันก็เปลี่ยนไปอยู่ที่ท้องที่มีรอยแตกลาย และฉันก็ลืมความพึงพอใจชั่วคราวนั้นไป เท้าของฉันเล็กเกินไป ต้นแขนของฉันอ่อนเกินไป ก้นของฉันมีรอยบุ๋มเกินไป

ฉันจะมองอีกครั้งเพื่อค้นหาข้อดี: หลังของฉันเรียบเนียน ดวงตาของฉันเป็นสีเขียวสดใส ผมของฉันหนา อ่า แต่ข้อศอกของฉันเปื้อนสีแดงด้วยโรคสะเก็ดเงิน ไฮไลท์ของฉันกำลังเติบโตขึ้น กรามของฉันอ่อนแอ วงจรนี้ยังคงอยู่ไม่ว่าฉันจะพยายามทำลายมันมากแค่ไหนก็ตาม

ปมของฉัน ภาพร่างกาย ฉันตระหนักว่าปัญหาริมสระน้ำมีศูนย์กลางอยู่ที่การที่ฉันแยกส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทางจิตใจและมองว่าเป็นส่วนที่แยกจากกัน ฉันวิพากษ์วิจารณ์และชมเชยส่วนต่างๆ แทนที่จะมองร่างกายของฉันโดยรวมในตัวมันเอง ฉันเห็นท้องของฉันบวมอย่างถาวรจากภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ราวกับว่าเป็นรูป PNG ที่วางอยู่บนพื้นหลังสีขาว ฉันเข้าใจเพียงรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น ไม่ใช่สิ่งที่ทำ ฉันไม่คิดว่ากรดและเอนไซม์จะทำลายอาหารกลางวันของฉันเพื่อให้มีพลังงาน ฉันไม่เห็นว่าสิ่งนี้เชื่อมต่อกับลำตัวส่วนบน ขาหนีบ หรือขาของฉัน ฉันเห็นมันเมื่อเปรียบเทียบกับหน้าท้องแบนๆ ของเบลล่า ฮาดิด ฉันไม่ได้มองผู้ชายที่ดื่มเบียร์และเปรียบเทียบพุงของพวกเขากับของฉัน ฉันเห็นความงามในตัวพวกเขา เช่นเดียวกับที่ฉันเห็นในร่างกายทั้งหมด — ยกเว้นของฉันเอง ฉันเปรียบเทียบตัวเองกับมาตรฐาน อุดมคติ และที่สำคัญคือ ผู้หญิงคนอื่นๆ เท่านั้น

การวิเคราะห์มากเกินไปนี้ทำให้เกิดการคัดค้านตนเองในเชิงลบ ซึ่งคุณค่าในตนเองของฉันได้เข้าไปพัวพันกับภาพลักษณ์ของตนเอง โครงสร้างร่างกายของฉันเองอย่างต่อเนื่องทำให้ฉันไม่สามารถมีทัศนคติเชิงบวกได้ (หรือแม้กระทั่งเป็นกลาง) ภาพร่างกาย ทำไมฉันถึงทรมานตัวเองด้วยการทำเช่นนี้?

ผู้หญิงไม่เพียงถูกสังคมโดยรวมจับจ้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบทพูดภายในของเราด้วย ซึ่งได้ย่อยและปลุกกระแสข้อความวิพากษ์วิจารณ์อีกครั้ง การวิจัยล่าสุด จากสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าการใช้โซเชียลมีเดียอย่างแพร่หลายในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาวสามารถช่วยเพิ่มร่างกายได้ ความไม่พอใจตลอดจนการผลักดันให้ผอมโดยการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่องกับผู้อื่นจึงทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากขึ้น ความผิดปกติ ก การวิเคราะห์เมตา ของการเปิดรับโซเชียลมีเดียและวัฒนธรรมการเปรียบเทียบ พบว่าเมื่อเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ บนโซเชียลมีเดีย เรามีแนวโน้มที่จะรู้สึกแย่ลง (ตรงกันข้าม) มากกว่าดีกว่า (ดูดซึม) และ “การใช้โซเชียลมีเดียสัมพันธ์กับการตอบสนองที่ตรงกันข้ามและความพึงพอใจต่อภาพลักษณ์ร่างกายส่วนล่าง”

อุตสาหกรรมความงามมีหลายสิ่งที่ต้องตอบในการจัดโครงสร้างร่างกายของผู้หญิงเช่นกัน ในอดีต เราได้แบ่งเราออกเป็น "ปัญหา" ที่ต้อง "แก้ไข" เพื่อการขายผลิตภัณฑ์และการรักษา และอย่างน้อยก็มีหนึ่งรายการต่อคุณลักษณะทุกอย่างของผู้หญิงคนหนึ่ง การพยายามตามให้ทันการปรับปรุงด้านสุนทรียศาสตร์นั้นกินเวลามาก ฉันโกนรักแร้ทุกวัน ฉันขัดผิวและใช้ครีมกำจัดขนที่ขาทุกสัปดาห์ ฉันปรับผิวหน้าทุกเดือน ฉันฉีดฟิลเลอร์ปากปีละสองครั้ง ฉันได้ค้นหา "การกำจัดไขมันกระพุ้งแก้ม" และ "สะโพกหย่อน" ในกูเกิ้ลภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากเขียนบทความนี้ มันเป็นปริศนาที่เหนื่อยล้า

เราใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกสัปดาห์เพื่อพยายามแก้ไขปัญหา ซึ่งปัญหาหลายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้และไม่ได้เป็นปัญหาเลย ตามคำสั่งของการตลาดด้านความงาม เราสร้างกิจวัตรที่เต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์และทรีตเมนต์เพื่อรักษาเวอร์ชันของตัวเราที่ไม่เหมือนสภาพธรรมชาติของเรา เราหมกมุ่นอยู่กับการจัดการใบหน้าและร่างกายที่สมบูรณ์แบบตั้งแต่แรก

ฉันต้องใช้เวลาชั่วชีวิตในการแสดงรายการวิธีต่างๆ ทั้งหมดที่ผู้หญิงถูกถอดรหัสบนโซเชียลมีเดีย รวมถึงการคัดค้านด้วย AI รูปแบบใหม่ (จาก ภาพอนาจารปลอม มาก อคติทางเพศ ที่มีอยู่ในระบบ AI) เทรนด์ TikTok เช่น “ตาจิ้งจอก” และ “ริมฝีปากอวบอิ่ม” ที่ขอให้คุณกำหนดลักษณะใบหน้าของคุณใหม่ด้วยวิธีที่ไม่หยุดยั้งและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา และการทำให้ FaceTune บน Instagram เป็นมาตรฐาน โซเชียลมีเดียสอนให้เราซูมเข้า เลือกข้อบกพร่องของเรา และลบออก ไม่ว่าจะในรูปแบบดิจิทัลหรือด้วยผลิตภัณฑ์และขั้นตอนความงาม

ฉันเคยบอกตัวเองว่าฉันจะมีความสุขถ้า “ทำ” ดังต่อไปนี้ ลดน้ำหนัก ได้ฟิลเลอร์ริมฝีปากมากขึ้น ต่อขนตา เลเซอร์ขนตามร่างกาย ฟันขาวขึ้น ผิวเรียบเนียนขึ้น แข็งแรงขึ้น เล็บ ฉันระบุปัญหาที่แท้จริงของฉันว่าเป็นปัญหาทางการเงิน ฉันไม่มีเงินเพียงพอที่จะ "แก้ไข" "ปัญหา" เหล่านี้ทั้งหมด ดังนั้น ฉันจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อว่าสักวันหนึ่งฉันจะทำได้ นี่คือกับดักของทุนนิยม จะมีสิ่งที่เรียกว่าปัญหาใหม่ให้แก้ไขด้วยตัวเองเสมอ อวัยวะใหม่ที่น่าอับอาย ต้องใช้เงินมากขึ้นและใช้เงินมากขึ้น มันเป็นวัฏจักรที่ไม่มีวันสิ้นสุด และเราต้องออกจากการเดินทางครั้งนี้

การคัดค้านอย่างแพร่หลายของผู้หญิงในสังคมทำให้เราแยกคุณลักษณะที่ไม่ใช่ทางกายภาพ เช่น ความมีน้ำใจ สติปัญญา และอารมณ์ขัน ออกจากสมการคุณค่าในตนเองของเรา อธิบาย ไบรโอนี่ แบมฟอร์ด, PsyD ผู้ก่อตั้ง London Centre for Eating Disorder และ Body Image “เมื่อผู้หญิงถูกคัดค้าน พวกเขาอาจเข้าใจข้อความที่ว่าคุณค่าของพวกเธอถูกกำหนดโดยรูปลักษณ์ภายนอกเป็นหลัก” ดร. แบมฟอร์ดกล่าว จูงใจ. “สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองลดลง เพราะพวกเขาอาจเชื่อว่าคุณสมบัติอื่นๆ ของพวกเขา เช่น ความฉลาด บุคลิกภาพ และความสนใจ นั้นมีความสำคัญน้อยกว่า การคัดค้านนี้สามารถนำไปสู่การคิดที่เน้นส่วนของร่างกายได้อย่างแน่นอน”

แม้ว่าจะพบได้บ่อยในผู้หญิง แต่ประสบการณ์ในการแบ่งโครงสร้างตนเองนี้ไม่ได้เป็นสากล “จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักว่าความสัมพันธ์ที่ผู้คนมีกับร่างกายของพวกเขานั้นแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน” ดร. แบมฟอร์ดตั้งข้อสังเกต “ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มองว่าร่างกายของตนเป็นกลุ่มของชิ้นส่วนที่แยกจากกัน…. อย่างไรก็ตาม เป็นความจริงที่ว่าการแบ่งส่วนของร่างกายออกเป็น 'ส่วน' ที่แยกจากกัน ซึ่งมักถูกขับเคลื่อนโดยสื่อและวัฒนธรรม อุดมคติสามารถกระตุ้นให้บุคคล โดยไม่คำนึงถึงเพศ ให้มองว่าร่างกายของตนเป็นเพียงส่วนต่างๆ แทนที่จะเป็นก ทั้งหมด."

แม้แต่วิธีที่ฉันพยายามเรียนรู้ที่จะรักหรือรู้สึกเป็นกลางเกี่ยวกับร่างกายของฉันในยุคที่เรียกว่าการมองโลกในแง่บวกก็รู้สึกเหมือนเป็นกระบวนทัศน์ที่ผิด ๆ แม้ว่าระบบทุนนิยมจะค้นพบแนวทางใหม่ (และเป็นบวกอย่างเห็นได้ชัด) ต่อร่างกายของผู้หญิง แต่เราก็ยังคงถูกลดบทบาทลงเหลือเพียงส่วนของเรา ตอนนี้เป็นเพียงเรื่องของความภาคภูมิใจที่เรามีในส่วนดังกล่าว

ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์ด้านความงามยังคงเหมือนเดิมอยู่เสมอ และการส่งข้อความทางการตลาดโดยกำเนิดก็เหมือนเดิม แต่โทนเสียงเปลี่ยนไป ขณะนี้แบรนด์ต่าง ๆ พอใจกับผิวที่ไม่สมบูรณ์ของคุณ พวกเขาบอกคุณว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณรู้สึกประหม่า อะไรก็ตาม เหตุผล นี่คือครีมที่ทำให้ผิวของคุณดูเหมือนนางแบบมากขึ้น การมองโลกในแง่บวกของร่างกายในแง่นี้มักจะนำเสนอด้วยการย่อยสลายแบบพาสซีฟและก้าวร้าวอย่างลับๆ เสมอ มันเป็นเหยื่อล่อและสวิตช์

ความอับอายที่เรารู้สึกเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตัวเองเนื่องจากการคัดค้านทำให้เราแสวงหาการควบคุมอธิบาย ทาชา เบลีย์, นักจิตบำบัดและนักเขียนของ พูดจริง: บทเรียนจากการบำบัดเกี่ยวกับการเยียวยาและการรักตนเอง. “เราปกปิดและจัดการร่างกายของเราอย่างละเอียด [โดยวิธี] เช่น การดูดท้องเมื่อถ่ายรูป หรือการสวมเสื้อผ้าที่จะซ่อนส่วนที่เราไม่อยากให้คนอื่นเห็น” เธอกล่าว “มันขวางทางการยอมรับและการรักตนเองอย่างเต็มที่ต่อร่างกายของเรา”

เป็นไปได้ไหมที่จะหยุดแสวงหาการควบคุมนั้น? เป็นไปได้ไหมที่จะปลดเปลื้องเสียงรบกวนทั้งหมดนี้? ดร. แบมฟอร์ดแนะนำวิธีต่างๆ ไม่กี่วิธีในการลดความหลงใหลในภาพลักษณ์ของร่างกาย เช่น ลดความถี่ในการตรวจร่างกายในกระจกในแต่ละวัน และใช้ความเห็นอกเห็นใจในตนเองและการยอมรับตนเอง เธอแนะนำอย่างฉุนเฉียวและท้าทายมาตรฐานความงาม: “เรียนรู้วิธีประเมินมาตรฐานความงามทางสังคมที่คุณยึดถืออย่างมีวิจารณญาณ โปรดจำไว้ว่าคุณค่าของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังไม่ใช่สิ่งที่คนใกล้ตัวคุณให้ความสำคัญกับคุณ”

ดร. เบลีย์สะท้อนคำแนะนำนี้ “คุณต้องจงใจเรียกคืนร่างกายของคุณให้เป็นของคุณเอง” เธอกล่าว “ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับร่างกายของคุณเป็นความสัมพันธ์ที่ยาวนานที่สุดที่คุณจะมีในชีวิต ดังนั้นเมื่อไร คุณพบว่าตัวเองกำลังเปรียบเทียบหรือเปรียบเทียบส่วนต่างๆ ของตัวเอง เตือนตัวเองว่าร่างกายของคุณเป็นของคุณและไม่มีใคร อื่น."

ดังนั้นจึงจำเป็นที่เราต้องต่อต้านการอับอายทางร่างกายอย่างเป็นระบบ และสร้างพื้นที่สำหรับตัวเราเอง โดยเฉพาะในฐานะผู้หญิง เพื่อภาพลักษณ์ทางร่างกายที่ดียิ่งขึ้นจากค่านิยมของเรา ในทางปฏิบัติ ดร. เบลีย์แนะนำว่า ให้ทำเช่นนี้โดยกระจายมุมมองเกี่ยวกับร่างกาย ซึ่งง่ายกว่าที่คุณคิด “ติดตามเรื่องราวบนโซเชียลมีเดียของผู้หญิงและหญิงสาวที่มีร่างกายต่างกัน [จากสิ่งที่] สื่อมีแนวโน้มที่จะแสดงให้เราเห็นและใครที่เจริญเติบโตในร่างกายของพวกเขา” เธอกล่าว

โดยทั่วไปแล้ว การลดการบริโภคโซเชียลมีเดียก็อาจส่งผลเชิงบวกได้เช่นกัน การศึกษาเรื่องหนึ่ง พบว่าวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวที่ลดการใช้โซเชียลมีเดียลง 50% ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์มีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พวกเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับน้ำหนักและรูปร่างหน้าตาโดยรวมเมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่รักษาระดับโซเชียลมีเดียให้สม่ำเสมอ ใช้.

การเข้าร่วมกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณมากขึ้นเป็นอีกจุดเริ่มต้นที่ดี การเข้าชั้นเรียนเต้นรำหรือวาดภาพตัวเองทั้งตัว ดร. เบลีย์กล่าวว่าเป็นตัวอย่างที่ดี “คงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งเหล่านี้โดยมุ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของตัวคุณ ร่างกายของคุณต้องได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้เพื่อที่จะไปที่นั่น” เธอกล่าว “มันอาจเป็นบทเรียนในการช่วยให้คุณมองร่างกายของคุณเป็นผลงานชิ้นเอกทั้งหมดแทนที่จะเป็นเพียงส่วนต่างๆ”

ย้อนกลับไปที่สระน้ำไร้ขอบในกรีซ ฉันมองลงไปที่เท้าของตัวเองและไม่อยากถอนขนที่นิ้วหัวแม่เท้าของฉัน ฉันพยายามหยุดซูมเข้า หยุดทำตัวเหมือนแว่นขยายของมนุษย์หรือเครื่องตรวจจับโลหะเพื่อหาข้อบกพร่อง ในช่วงหลายสัปดาห์หลังจากนั้น ฉันเริ่มรู้สึกถึงความอิสระในร่างกายซึ่งไม่มีมาตั้งแต่เด็ก ฉันไม่ได้ใช้กระจกขนาดกะทัดรัดเพื่อตรวจสอบรูขุมขนของฉัน ฉันเต้นรำและว่ายน้ำด้วยความจริงที่ได้รับการปลดปล่อย — และฉันก็ปล่อยให้เท้าของฉันมีขนดกตามที่ธรรมชาติตั้งใจไว้