การศึกษาใหม่ได้ค้นพบการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับการบริหารหน้าท้อง
การศึกษาใหม่ได้ค้นพบการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับการบริหารหน้าท้อง
แบบฝึกหัดใดที่ทำให้คุณมีกล้ามท้องที่แข็งแรงที่สุด? ในการทดสอบอาสาสมัคร 30 คนที่มหาวิทยาลัยออเบิร์น เมืองมอนต์โกเมอรี่ รัฐแอละแบมา การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกคือท่าไม้กระดานข้างเคียงและการออกกำลังกายพิลาทิสสองครั้ง— ยืดขาสองข้าง (นอนราบและกอดเข่าถึงหน้าอกแล้วสร้างตัววีกับลำตัวโดยเหยียดแขนและขา) และพิลาทิส 100 (นอนหงายด้วยขา ยกขึ้นใน "โต๊ะ" ม้วนลำตัวไปข้างหน้าและสูบแขนที่ยื่นออกไปในการเคลื่อนไหวขึ้นและลงเล็กน้อยในขณะที่หายใจเข้าสั้น ๆ ห้าครั้งและหายใจออกในลักษณะเดียวกันเป็นเวลาสิบครั้ง รอบ) ท่าเรือของโยคะและแผ่นกระดานคว่ำหน้าบนลูกบอลออกกำลังกายทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญสำหรับการปรับสีหน้าท้องรวมถึงส่วนเอียง
มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดคือท่ายืนบริหารหน้าท้อง เช่น ท่ากระทืบและท่างอด้านข้าง มิเชล โอลสัน ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกาย กล่าวว่า เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีด้วยการทำคาร์ดิโอ
ดูสิ่งนี้ด้วย
ผอม & อ้วน: 11 อาหารลดน้ำหนักที่ทำให้คุณอ้วน
ผู้ฝึกสอนลัทธิที่ร้อนแรงที่สุดในตอนนี้
เคล็ดลับการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของผู้มีชื่อเสียงเทรนเนอร์