คุณใส่ปอนด์ในช่วงวันหยุดหรือไม่? หรือตั้งปณิธานปีใหม่ว่าจะฟิต? เนื่องจากการควบคุมอาหารและความฟิตเป็นสิ่งที่ทุกคนนึกถึงในช่วงเวลานี้ของปี ทุกวันพุธของเดือนมกราคม เราจึงนำเสนอบล็อกเกอร์รับเชิญพิเศษ: ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย
*วันนี้สำหรับงวดสุดท้ายของเรา Lisa R. Young ผู้แต่ง *The Portion Teller Plan: The No-Diet Reality Guide to Eating, Cheating and Losing Weight Permanantly, อธิบายว่าการรับประทานอาหารที่บ้านเพียงไม่กี่คืนต่อสัปดาห์สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร
หากคุณมักจะทานอาหารในร้านอาหารหรือสั่งกลับบ้าน ให้ลองทานอาหารที่บ้านให้มากกว่านี้ สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถควบคุมส่วนต่างๆ ของคุณได้ ร้านอาหารขึ้นชื่อในเรื่องการจัดหาอาหารที่คุณต้องการอย่างน้อยสองครั้ง และพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะโหลดอาหารจานหลักที่มีเนื้อสัตว์และไขมัน และผักเสียด้วย นอกจากนี้ ถ้าคุณทำอาหาร คุณจะรู้ว่ามันมีอะไรอยู่ในนั้น ร้านอาหารจะงดอาหารในเนยและน้ำมัน และน้ำมันทุกช้อนโต๊ะมี 120 แคลอรี หากคุณลดแคลอรี่เพียง 100 ครั้งต่อวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งปี และถ้าคุณอยู่ที่ร้านอาหาร คุณจะต้องแทะถาดทำขนมปังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ถ้าคุณกินที่บ้าน คุณสามารถแทะเบบี้แครอทแทนได้
- โหลดผัก: ตั้งเป้าให้เต็มจานของคุณครึ่งหนึ่ง สำหรับสลัดที่เร็วและง่าย ให้เปิดถุงสลัดผสมและเพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่และหัวใจปาล์มกระป๋อง สำหรับการแต่งตัวลอง Wish-Bone สลัด Spritzers หรือ Ken's Light Accents spritzersหรือเพียงแค่ใส่น้ำสลัดที่คุณชื่นชอบลงในขวดสเปรย์แล้วฉีดสเปรย์ลงไป คุณจะใช้น้อยกว่าการเทจากขวด
- ทำอาหารจานหลักง่าย ๆ: อกไก่ย่างหรือแซลมอนขนาดประมาณสามหรือสี่ออนซ์ (ขนาดประมาณฝ่ามือ) เป็นทางเลือกที่ดี ผู้ทานมังสวิรัติสามารถลองเบอร์เกอร์ผัก เต้าหู้ย่างหมักในซีอิ๊วโซเดียมต่ำ หรือสลัดกับถั่วชิกพีเพิ่มโปรตีน
- เข้าข้าง: ลองมันฝรั่งอบกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ มันเทศอบ (มันอร่อยเพียงอย่างเดียวและไม่ต้องมีท็อปปิ้งใดๆ) หรือสควอชบัตเตอร์นัต การเตรียมสควอชบัตเตอร์นัทเป็นเรื่องง่าย: ห่อของทั้งหมดด้วยกระดาษฟอยล์แล้วใส่ในเตาอบเป็นเวลา 45 นาทีที่ 350 องศา จากนั้นผ่าครึ่ง ตักเมล็ดออก โรยซินนามอนเล็กน้อย แล้วหั่นเป็นลูกเต๋า
-Snack อย่างชาญฉลาด: ตุนผักสดไว้บ้าง (หั่นแครอท แตงกวา และพริกหยวกก่อนเวลาอันควร เพื่อคว้าเป็น M & Ms), บลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ (แช่แข็งก็ได้), โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ, ชีสสตริงบางส่วนหรือครีม
ลิงก์ที่เกี่ยวข้อง:
· Daily Beauty Reporter: วิธีบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณในที่สุด
· Daily Beauty Reporter: Stephen Gullo: การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อการลดน้ำหนักที่ง่ายขึ้น
· Daily Beauty Reporter: อารมณ์ของคุณส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร
· Daily Beauty Reporter: การควบคุมอาหารของคุณอาจทำให้คุณผิดหวังหรือไม่?
· Daily Beauty Reporter: อะไรทำให้ผู้หญิงกินน้อยลง?
· Daily Beauty Reporter: อันตรายจากอาหาร
· ข้างใน เสน่ห์: ความลับเจ็ดประการของอาหารของผู้หญิงผอม