ระหว่างเรียน Spin หลังเลิกงาน พบปะเพื่อนฝูงระหว่างทานอาหารเย็น และวันถัดไป การเตรียมอาหารอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้านอนก่อนที่นาฬิกาจะเลื่อนจากบ่ายโมง ถึง a.m. (โดยเฉพาะตอนใหม่ๆ ของ บ้านไพ่ บน Netflix เยาะเย้ยให้คุณนอนต่ออีกหนึ่งชั่วโมง)
แต่การหลับตาลงเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าแค่ระดับพลังงาน ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการกดปุ่มรีเฟรช และหากไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม คุณจะไม่สามารถควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า การอดนอนอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป.
ประโยชน์ของ z ปกตินั้นยิ่งใหญ่มากจนตอนนี้มี a ตลาดสำหรับผลิตภัณฑ์การนอนหลับที่ดีขึ้น. ไม่ใช่แค่พ่อกับแม่เท่านั้นที่กังวลว่าคุณยังนอนไม่พอ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะกระโดดลงใต้ผ้าห่ม ให้ปฏิบัติตัวเองด้วยพิธีกรรมการนอนหลับสนิท
1. เตรียมตัวเข้านอนตลอดทั้งวัน
"การจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับเป็นทางเลือกในการดำเนินชีวิต" กล่าว เจตนา.com มัลลิกา โชปรา ผู้ก่อตั้ง "ฉันพยายามคิดแบบองค์รวมและเตรียมพร้อมสำหรับเรื่องนี้ตลอดทั้งวัน" นั่นหมายถึงการเติมชั่วโมงตื่นของคุณด้วยการทำสมาธิ ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกิน (และเมื่อไหร่) และรับอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอนเพื่อที่เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว พร้อม.
2. ตั้งค่า—และทำตาม—กิจวัตรก่อนนอน
ตารางการนอนหลับปกติจะทำให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงาน แฟรงค์ ลิปแมน แนะนำให้ผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน "ปิดไฟในห้องนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนไฟดับ ทำสมาธิหรือฟังเพลงคลาสสิกที่สงบเงียบด้วยระดับเสียงต่ำ” เขากล่าว "ใช้เวลาค่อยๆ ปลดปล่อยจิตใจและร่างกายของคุณ เพื่อให้คุณได้นอนหลับอย่างมีความสุขอย่างมีความสุข"
3. ชันถ้วยดอกคาโมไมล์
“การใช้เวลาจิบชาก่อนนอนทำให้เราหลับสบาย” กูรูด้านสุขภาพกล่าว จิม นิโคไล. แค่ ระวังน้ำตาลและคาเฟอีน, สารกระตุ้นที่จะกดปุ่มเลื่อนบน, งีบหลับ. คาโมมายล์ธรรมดาหรือชาสมุนไพรอื่นๆ ก็ช่วยได้
สำหรับเคล็ดลับอีกสี่ข้อเพื่อให้คุณนับ z ตรงไปที่ Well + Good.
เพิ่มเติมจาก ดี + ดี:
วิธีดีท็อกซ์ขณะนอนหลับ
5 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการปิดตาที่มีคุณภาพ
5 อาหารเสริมเพื่อการนอนหลับตามธรรมชาติที่ได้ผลจริง