บทสัมภาษณ์กับชิปและแดน ฮีธ
- Dan Heath เป็นรุ่นพี่ที่ CASE Center ของ Duke University และ Chip Heath น้องชายของเขาเป็นศาสตราจารย์ที่ Graduate School of Business ของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พวกเขาเป็นผู้เขียนสวิตช์: วิธีเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เมื่อการเปลี่ยนแปลงยาก (ธุรกิจบรอดเวย์).*
• ขั้นตอนของทารก ไม่มีใครมีจิตตานุภาพเป็นอนันต์ หากคุณกำลังพยายามเลิกกัดเล็บ สูบบุหรี่ และกินอาหารขยะ แสดงว่าคุณกำลังจะหมดแรง เลือกหนึ่งความท้าทายในแต่ละครั้ง และคุณสามารถแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยความท้าทายที่ดีได้—อย่างถาวร
• เตรียมตัวให้พร้อม คุณฉลาดขึ้นเสมอเมื่อคิดล่วงหน้า ดังนั้นจงวางแผนวิธีลดสิ่งล่อใจในช่วงเวลานั้น หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกไปทำงานสาย ให้พยายามจัดเสื้อผ้าและจัดของในคืนก่อนหน้านั้น และย้ายนาฬิกาปลุกออกจากเตียงเพื่อที่คุณจะต้องลุกไปปิด
• __ คิดง่าย ๆ.__ ผู้คนต่างเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลวด้วยการวางแผนที่ซับซ้อนเกินไป หากคุณสร้างกระบวนการควบคุมอาหาร 13 ขั้นตอนแล้วพลาดหกขั้นตอน คุณจะรู้สึกเหมือนล้มเหลวแม้ว่าคุณจะทำสำเร็จมามากแล้วก็ตาม ให้จินตนาการถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริงและวิธีเริ่มต้นที่เฉพาะเจาะจง: เปลี่ยนเวลา 16.00 น. ขนมขบเคี้ยวแบบหยอดเหรียญพร้อมซุปเช่นหรือตัดขนมปังและพาสต้า
• __ เน้นที่ความคืบหน้า__ ดังนั้นคุณจะไปยิมสัปดาห์ละครั้งแทนที่จะเป็นสามครั้งในแบบที่คุณต้องการ คุณยังกระฉับกระเฉงกว่าเมื่อก่อน ทำต่อไป แล้วคุณจะเริ่มคิดว่าตัวเองเป็นคนไปยิม การออกกำลังกายจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณ การออกกำลังกายหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์จะง่ายกว่าการทำจากศูนย์เป็นหนึ่งมาก
• __ มองเห็นด้านสว่าง.__ มีบางครั้งที่คุณไม่ทำตามนิสัยที่ไม่ดีของคุณหรือไม่? นั่นคือ "จุดสว่าง" ของคุณ เมื่อคุณพลาดพลั้ง พยายามสร้างสถานการณ์แห่งความสำเร็จขึ้นมาใหม่ บางทีคุณอาจไม่ได้กัดเล็บหลังจากทำเล็บ หรือคุณกินดีขึ้นในวันที่คุณรับประทานอาหารเช้าที่ดี คุณใช้เวลานานมากในการนำนิสัยที่ไม่ดีมาใช้ อย่าเกลียดตัวเองถ้าคุณไม่ทำลายมันในการลองครั้งแรก
ดูสิ่งนี้ด้วย
17 นิสัยผิวเสีย
13 นิสัยที่ไม่ดีเวลานอนที่กีดกันคุณจากการนอนหลับที่สวยงาม
วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง