คุณอาจประสบกับความเศร้าโศก ความรู้สึกผิด ความโล่งใจ หรือทั้งสามอย่างรวมกัน
การออกกำลังกายขอบเขตกับ สมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษ ไม่ใช่เรื่องง่าย อันที่จริง อาจมีบางครั้งที่ความพยายามของคุณในการกำหนดขอบเขตที่ดีขึ้นกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษได้รับการต่อต้านอย่างมากจน อาจส่งผลเสียต่อชีวิตคุณได้อีกทางหนึ่ง โดยการประนีประนอมสุขภาพจิตหรือพละกำลังจากงานหรืออื่นๆ ความสัมพันธ์ ในกรณีเช่นนี้ อาจเป็นการดีที่สุดสำหรับคุณที่จะตัดสัมพันธ์กับบุคคลนั้น
แม้ว่าการตัดใจจากใครสักคนอาจดูหนักหนาสาหัสหรือน่ากลัว แต่ก็มีวิธีที่ดีที่จะทำได้ (และไม่ใช่ การหลอกหลอนไม่ใช่หนึ่งในนั้น เนื่องจากอาจทำให้เกิดการสื่อสารผิดพลาดและมักจะทำให้ดูเหมือนว่าประตูยังเปิดอยู่สำหรับการติดต่อ) ที่อาจช่วยให้คุณปิดประตูได้ สถานการณ์. การตัดสมาชิกครอบครัวที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากด้วยอาจเป็นเรื่องยาก แต่ในระยะยาว บางครั้งอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หรือแม้แต่สำหรับคุณทั้งคู่
ตัดสินใจเมื่อถึงเวลาต้องตัดสัมพันธ์
“ในการปฏิบัติทางคลินิกของฉัน คนที่ตัดขาดสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษมักจะทำเช่นนั้นเพราะสมาชิกในครอบครัวไม่สามารถรับ ความรับผิดชอบต่อพฤติกรรม การจุดไฟ และการตำหนิผู้อื่นเมื่อเกิดความขัดแย้งขึ้น ทั้งทางร่างกายและ/หรือทางอารมณ์ หยาบคาย”. กล่าว
Juli Fragaนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในซานฟรานซิสโกซึ่งเน้นเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงCarlene MacMillan จิตแพทย์ ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการคลินิกของ "การตัดขาดครอบครัวที่เป็นพิษนั้นแทบจะไม่ง่ายเลย" จิตเวชศาสตร์บรูคลิน มายด์. ด้วยเหตุนี้ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะตัดคนในครอบครัวออกไป เธอแนะนำให้หามุมมองภายนอกจากใครสักคนอย่างน้อยหนึ่งมุมมอง เช่น นักบำบัดโรค กลุ่มสนับสนุนกลุ่มบำบัด หรือพรรคการเมืองอื่นที่เป็นกลาง เช่น เพื่อนที่ซื่อสัตย์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์
MacMillan อธิบายว่าอีกวิธีหนึ่งในการประเมินว่าอาจถึงเวลาที่จะต้องตัดสัมพันธ์คือการให้ความสนใจกับการสนทนากับคนอื่นๆ ในชีวิตของคุณ พยายามสังเกตว่าพวกเขาแสดงความไม่เชื่อซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าคุณยังมีปฏิสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวใน ถามและเริ่มทำตัวห่างเหินจากคุณหรือเปลี่ยนเรื่องเมื่อบุคคลนั้นเข้ามา การสนทนา.
หาวิธีทำลายข่าว
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าวิธีการยุติความสัมพันธ์ของคุณอาจเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างเหลือเชื่อ เนื่องจากทุกสถานการณ์แตกต่างกัน Fraga อธิบาย มีหลายวิธีในการตัดขาดการสื่อสาร ขึ้นอยู่กับเหตุผลที่คุณรู้สึกว่าต้องการ และไม่มีวิธีใดที่เป็น “วิธีที่ถูกต้อง” แม้ว่าอาจรู้สึกว่ามีวิธีที่เหมาะสมสำหรับคุณ "บางคน กำหนดขอบเขต และให้สมาชิกในครอบครัวรู้ว่าพวกเขากำลังตัดสัมพันธ์และทำไม แต่กับสมาชิกในครอบครัวที่อยู่ห่างไกลเช่น ป้า น้า อา หรือที่เจอแค่ปีละครั้ง คนอาจจะไม่เลือกชัดเท่า” เธอ อธิบาย
MacMillan แนะนำให้ไตร่ตรองเกี่ยวกับการตัดสินใจโดยระบุความตั้งใจของคุณและให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามนั้น “อย่าเพิ่ง หยุดกลับมาอย่างลึกลับ การโทรของสมาชิกในครอบครัว แสดงต่อสมาชิกครอบครัวคนนี้ว่าความสัมพันธ์ไม่ได้ให้บริการคุณทั้งคู่ในเวลานี้ และคุณจะต้องทำให้ตัวเองเหินห่าง” เธอแนะนำ ยิ่งไปกว่านั้น เธอบอกว่าคุณสามารถบอกคนๆ นั้นว่าคุณอาจประเมินใหม่ในช่วงเวลาหนึ่ง หรือสถานการณ์นั้นไม่มีกำหนดแน่นอน
“เมื่อคุณแสดงความตั้งใจที่จะกำหนดขอบเขตนี้แล้ว หากพวกเขาไม่เคารพก็อย่าเข้าไปยุ่งกับพฤติกรรมและการแสดงที่เป็นพิษอย่างต่อเนื่อง” แมคมิลแลนกล่าว นี่คือที่ที่การทำสิ่งต่างๆ เช่น การบล็อกหมายเลข เลิกติดตามหรือปิดเสียงใครบางคนบนโซเชียลมีเดีย และการตั้งค่าตัวกรอง ในอีเมลของคุณเพื่อไม่ให้ข้อความปรากฏในกล่องจดหมายของคุณอาจมีความจำเป็นเพื่อรักษาความเป็นส่วนตัวและ สติ ในกรณีร้ายแรง คุณอาจตัดสินใจที่จะดำเนินการทางกฎหมายและขอคำสั่งคุ้มครอง
คุณอาจไม่ต้องการลากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนคนอื่นๆ เข้าสู่สถานการณ์หรือบังคับให้พวกเขาเลือกข้าง อย่างไรก็ตาม MacMillan กล่าวว่าคุณอาจต้องการบอกความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างกันว่าคุณได้ตัดสินใจที่จะทำตัวห่างเหินและคุณจะขอบคุณถ้าพวกเขาทำ ไม่แบ่งปันแง่มุมของชีวิตของคุณกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษหรืออัปเดตคุณเกี่ยวกับบุคคลที่เป็นพิษเว้นแต่คุณจะร้องขอหรืออนุญาตให้ทำโดยเฉพาะ ดังนั้น.
การจัดการกับอารมณ์ที่คุณอาจรู้สึกได้
เมื่อคุณตัดขาดสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษ สิ่งต่างๆ อาจแย่ลงก่อนที่จะดีขึ้น MacMillan กล่าว มักจะได้รับข่าวสารที่มีความผันผวน ในกรณีเหล่านี้ เธอบอกว่าบางครั้งคุณอาจ “คาดหวังว่าจะได้รับโทรศัพท์ อีเมล หรือข้อความตัวอักษรหลายครั้ง ซึ่งอาจขยายตั้งแต่การขอการให้อภัยไปจนถึงการไม่เป็นมิตรและน่าสะพรึงกลัว แสดง” การคาดคะเนพฤติกรรมนี้และยืนหยัดเพื่อไม่เสริมกำลังด้วยการไม่มีส่วนร่วมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการตอบสนองต่อความสนใจของใครบางคนเป็นระยะๆ อาจทำให้ผสมปนเปกัน สัญญาณ
คุณอาจรู้สึกผิด โล่งใจ หรือทั้งสองอย่าง ตามที่ Fraga กล่าว “ความรู้สึกเศร้าสามารถก่อตัวขึ้นได้ เช่นเดียวกับความเศร้าโศก เมื่อคุณตระหนักว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณจะไม่มีวันเป็นผู้อุปถัมภ์หรือญาติที่คุณต้องการ” เธอบอก จูงใจ. คุณอาจรู้สึกเสียใจหรือสงสัยในการตัดสินใจของคุณ การตระหนักว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของผู้อื่นได้อาจทำให้เกิดความสะเทือนใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราคาดหวังการตัดสมาชิกในครอบครัวเพื่อขจัดความรู้สึกเจ็บปวดที่มีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลนั้น การประสบกับส่วนผสมของสิ่งเหล่านี้รวมกันเป็นเรื่องปกติ
การรู้สึกเหงาหลังจากตัดขาดใครสักคนก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกัน และ รูปแบบการสื่อสารเดียวกัน อาจเกิดขึ้นในด้านอื่น ๆ และความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ "หากไม่มีพื้นที่ปลอดภัย เช่น การบำบัด เพื่อสำรวจและระบุพลวัตและความรู้สึกเหล่านี้ เราอาจทำซ้ำพลวัตของครอบครัวเหล่านี้ในความสัมพันธ์อื่นๆ โดยไม่รู้ตัว" Fraga อธิบาย ในขณะที่สมาชิกในครอบครัวที่ถูกตัดขาดอาจรู้สึกถูกปฏิเสธ สับสน และหมดหนทาง แต่คนที่ตัดสัมพันธ์ จะต้องตกลงกับทั้งสิ่งที่ทำร้ายร่างกายสมาชิกครอบครัวและความต้องการที่ไม่ได้พบใน ความสัมพันธ์. ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การสรรเสริญ ความรักและการสนับสนุนที่ไม่มีเงื่อนไข และการเอาใจใส่ ซึ่งอาจขาดในความสัมพันธ์อื่นๆ
การเผชิญปัญหาหากคุณไม่สามารถตัดความสัมพันธ์ได้อย่างเต็มที่
ในบางกรณี การตัดใครซักคนออกอาจไม่สามารถทำได้ MacMillan กล่าวว่า "แม้การตัดบางคนออกจากชีวิตอาจไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่การสร้างขอบเขตทางอารมณ์ที่มั่นคงก็ทำได้ “ข้อมูลควรแลกเปลี่ยนกันตามความจำเป็น ข้อเท็จจริง และบุคคลภายนอก ซึ่งอาจเป็นสมาชิกครอบครัวอีกคนหนึ่ง ทนายความหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้สามารถใช้เป็นบัฟเฟอร์ในการสื่อสารได้ทุกเมื่อที่ทำได้” เธอแนะนำให้จินตนาการถึงชีวิตทางอารมณ์ภายในของคุณเป็น ปราสาท; ขอบเขตทำหน้าที่เป็นคูน้ำรอบปราสาท และบางครั้ง คุณต้องการให้คนอื่นมาช่วยคุ้มกันด้วย
เมื่อสื่อสารกับบุคคลนั้น MacMillan กล่าวว่าให้การโต้ตอบทางดิจิทัลเน้นที่ข้อเท็จจริงเท่านั้น และไม่ส่งข้อความเมื่อคุณรู้สึกโกรธหรืออารมณ์รุนแรงอื่นๆ “อย่าสื่อสารโดยเด็ดขาดในขณะที่อยู่ภายใต้ฤทธิ์สุราหรือยาเสพติด นอนบนมัน ให้เพื่อนที่เชื่อถือได้ตรวจสอบและแนะนำการแก้ไขก่อนที่จะกดปุ่มส่งนั้น” เธอแนะนำ เธอยังบอกด้วยว่าควรระลึกไว้เสมอว่าพวกเขาอาจนำสิ่งที่คุณเขียนไปและแสดงให้ผู้อื่นเห็นโดยที่ไม่อยู่ในบริบท “หากมีข้อกังวลทางกฎหมาย เช่น การดูแลบุตรร่วมกัน ทนายความสามารถส่งหรือแก้ไขการสื่อสารจำนวนมากและสิ่งที่คุณทำ อย่าอัพเดทสถานะที่คลุมเครือบนโซเชียลมีเดียที่พาดพิงถึงปัญหากับสมาชิกในครอบครัวบางคน” ใช้ถนนสูงเสมอเมื่อ การสื่อสาร
ความโศกเศร้าในความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัว
การปิดตัวจากการตัดสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวอาจเป็นเรื่องยาก MacMillan กล่าวว่า "อาจมีกระบวนการที่น่าเศร้าใจอย่างแท้จริงเมื่อต้องตัดขาดสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษ “เสียใจที่ความสัมพันธ์ไม่ได้ผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าครั้งหนึ่งมันเคยเกิดขึ้น การรับรู้ถึงกระบวนการนี้ต้องใช้เวลาและลดความหย่อนยานเล็กน้อยในการตัดสินตนเองเป็นกุญแจสำคัญ”
แม้ว่าการหยุดการสื่อสารอาจเป็นสิ่งที่รับประกันได้ แต่การจะเยียวยารักษาได้อย่างแท้จริง การสำรวจอารมณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการนั้นเป็นสิ่งสำคัญ รวมถึงเหตุผลที่จำเป็นต้องทำ เมื่อความสัมพันธ์ในครอบครัวล้มเหลว บาดแผลทางอารมณ์จากวัยเด็กอาจกลับมาอีกครั้งตามที่ Fraga กล่าว “แม้แต่ในวัยผู้ใหญ่ของเรา บาดแผลเหล่านี้สามารถบอกได้ว่าเราผูกพันกับผู้อื่นอย่างไร และประเภทของมิตรภาพ/ความสัมพันธ์ พวกเราเลือก." นี่คือเหตุผลที่การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องสูญเสียความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวรวมถึง ไปบำบัดค้นหาการสนับสนุนกับเพื่อนและคนที่คุณรัก บันทึกประจำวัน ทำสมาธิหรือสวดมนต์ และฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
MacMillan กล่าวว่า "การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน “การมุ่งเน้นที่ตัวเองและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ชีวิตของคุณดูเหมือนสิ่งที่คุณต้องการให้มีสุขภาพดีกว่าการฉีกรูปถ่ายครอบครัวหรือโพสต์ การพูดจาโผงผางเชิงโต้ตอบที่คลุมเครือบนโซเชียลมีเดียที่ครอบครัวที่เหลือของคุณจะเห็น” การมุ่งเน้นที่งานภายในของคุณจะช่วยคุณผ่านความยากลำบากนี้ เวลา.
สิ่งสำคัญอีกอย่างที่ต้องฝึกฝนคือการยอมรับสถานการณ์ MacMillan กล่าวว่า "มีโอกาสที่ความทรงจำในเชิงบวกและแง่มุมต่างๆ ของคนเป็นพิษยังคงมีอยู่" MacMillan กล่าวเปรียบเทียบการสูญเสียกับการเลิกราที่โรแมนติก “การยุติความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ซับซ้อนอาจดูยุ่งเหยิงไปชั่วขณะหนึ่ง อาจเป็นการเย้ายวนใจที่จะมองว่าสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษเป็นวายร้ายและเพิกเฉยต่อพวกเขา แต่โดยปกติมุมมองที่เข้าใจง่ายนี้จะไม่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป”
ด้วยเหตุนี้ เธอจึงบอกว่าให้พยายามและจำไว้ว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณเป็นมนุษย์ที่มีความซับซ้อนและมีความเปราะบาง และคุณก็เช่นกัน ท้ายที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองและยอมรับว่าคุณต้องการแยกทางจากบุคคลนี้
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับขอบเขต:
ความสำคัญของการสร้างขอบเขตการสื่อสารกับเพื่อนในตอนนี้
วิธีการสร้าง (และรักษา) ขอบเขตทางเพศที่ดีต่อสุขภาพ
หลังจาก Social Distancing จบลง เราก็ยังคงต้องการพื้นที่ส่วนตัว
ตอนนี้ ดู Hunter Schafer วาดรถบรรทุกของเธอ ผลิตภัณฑ์ความงามที่เธอโปรดปราน และอีกมากมาย:
อย่าลืมกดติดตาม Allure ที่อินสตาแกรมและทวิตเตอร์.