บางครั้งอาจดูเหมือนง่ายกว่าที่จะตัดและวิ่ง แต่เมื่อพูดถึงการรักษาในระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเผชิญปัญหาโดยตรง
สำหรับคนจำนวนมากที่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล (หรือเพียงแค่ดิ้นรนกับความเครียดในชีวิตประจำวัน) การพบนักบำบัดโรคสามารถยืนยันได้ - บางครั้งช่วยชีวิต. นักบำบัดโรคที่ดีสามารถเสนอพื้นที่ที่ปลอดภัย เป็นกลาง และปราศจากอคติในการพูดคุยและจัดเตรียมกลยุทธ์ในการจัดการกับอาการ ซึ่งทั้งสองส่วนสำคัญของกลยุทธ์สุขภาพจิตในระยะยาว อย่างไรก็ตาม การหานักบำบัดโรคที่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
ตาม Ariela Vassermanผู้สอนคลินิกด้านจิตเวชที่โรงพยาบาล NYU Langone ในนิวยอร์กซิตี้ การค้นหานักบำบัดโรคที่เหมาะสมอาจต้องใช้เวลาและความอดทนพอสมควร “บางคนโชคดีจริงๆ และสามารถหาใครสักคนที่สามารถติดต่อด้วยได้ทันที แต่คนอื่นๆ อาจใช้การทดลองสองสามครั้งเพื่อหาคนที่พวกเขารู้สึกสบายใจด้วยจริงๆ” เธอกล่าว
ก่อนที่จะดำดิ่งสู่การรักษากับคนใหม่ วาสเซอร์แมนแนะนำให้ตั้งค่าคำปรึกษาเพื่อตอบคำถามหรือข้อกังวลใดๆ ที่คุณอาจมี และเพื่อทำความเข้าใจรูปแบบการสื่อสารของพวกเขา เมื่อคุณได้รู้จักกันในช่วงสองหรือสามเซสชั่น คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการให้คำมั่นว่าจะเดินหน้าหรือเดินหน้าต่อไป “การหาคนที่คุณติดต่อด้วยมีความสำคัญสูงสุด” Vasserman อธิบาย “คุณไม่สามารถทำงานกับผู้ป่วยได้มาก หรือผู้ป่วยไม่สามารถทำงานกับนักบำบัดโรคได้มาก ซึ่งคุณไม่สามารถติดต่อด้วยได้ มันสำคัญมากจริงๆ”
หากผ่านไปไม่กี่ครั้งและคุณพบว่าบุคลิกภาพ อารมณ์ หรือวิธีการรักษาของนักบำบัดไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังมองหา การแยกทางก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม มักจะพูดง่ายกว่าทำ การเลิกราแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดโรคที่คุณไม่ชอบเป็นพิเศษอาจฟังดูน่ากลัวหรือกระทั่ง ไม่จำเป็นและคุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามเซสชันที่เหลือหรือส่งการโทรไปยังวอยซ์เมลจนกว่าพวกเขาจะ ยอมแพ้. และในขณะที่การหลอกหลอนนักบำบัดอาจรู้สึกเหมือนเป็นการบรรเทาชั่วคราวจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่อึดอัดหรือทำให้เกิดความวิตกกังวล Vasserman ไม่แนะนำให้ใช้เป็นกลยุทธ์ด้านสุขภาพจิตในระยะยาว
"การหลีกเลี่ยงเป็นการตอบสนองที่ทรงพลังมาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นเชื้อเพลิงมากขึ้นสำหรับความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบาย" วาสเซอร์แมนอธิบาย “คุณไม่มีวันได้รับโอกาสท้าทายความคิดเชิงลบเหล่านั้นจริงๆ ถ้าคุณไม่เปิดเผยตัวเองให้รู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงสิ่งเหล่านี้จริงๆ”
ตามคำกล่าวของ Vasserman การสนทนาแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดโรคของคุณอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่อาจขาดหายไปจากการรักษาของคุณ (หรือโทรศัพท์หาก คุณเพิ่งพบกันไม่กี่ครั้ง) เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์ที่สุดเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่มีความสุขหรือหวังว่าจะยินดีที่จะทำงานกับความสัมพันธ์ ซึ่งไปข้างหน้า. อันที่จริง การฝึกปฏิบัติแบบตัวต่อตัวอาจช่วยเพิ่มโอกาสในการค้นหาคู่ที่ใช่และรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการในที่สุด
“การบำบัดเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ของสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกภายนอก ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะไม่ทำ หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าหรือสิ่งที่ไม่สบายใจเป็นส่วนสำคัญของการรักษาในตัวมันเอง” เธอ กล่าว “การติดตามผลและการปิดวงจรแบบง่ายๆ อาจทำให้ผู้คนมีความรู้สึกเป็นผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น และจากนั้นก็มีโอกาสได้ร่วมงานกับคนอื่นต่อไป”
การพูดคุยกับคนที่คุณแทบไม่รู้จักเกี่ยวกับความกลัวและความลับที่มืดมนที่สุดของคุณนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และพลังงานทางอารมณ์และง่ายที่จะรู้สึกหงุดหงิดหรือผิดหวังเมื่อนักบำบัดใหม่ไม่ดี พอดี. การบำบัดไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป แต่ตามความเห็นของ Vasserman บางครั้งช่วงเวลาที่อึดอัดที่สุดอาจนำไปสู่การค้นพบและข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ การไปบำบัดมีขึ้นเพื่อช่วยสร้างกลยุทธ์และเทคนิคระยะยาวเพื่อปรับปรุงจิตใจของคุณ สุขภาพและภาพรวม และถ้าคุณไม่ติดต่อกับบุคคลแรกที่คุณพบ ลองอีกครั้งถ้าคุณ สามารถ.
“เพียงเพราะคุณไม่พบใครซักคนในครั้งแรกหรือครั้งที่สอง ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่พบใครซักคน มีนักบำบัดหลายคนที่ทำงานจากแนวทฤษฎีที่แตกต่างกัน ในกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน และสไตล์ที่แตกต่างกัน” Vasserman กล่าว การหาผู้ให้บริการที่เอาใจใส่และเห็นอกเห็นใจอาจต้องใช้เวลาและความอดทน แต่การดูแลสุขภาพจิตในระยะยาวของคุณนั้นคุ้มค่ากับความท้าทายเพิ่มเติม
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต:
- ความเป็นจริงของการนำทางระบบสุขภาพจิตในฐานะผู้หญิงผิวดำ
- 9 สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบชายแดน จากคนที่มีอาการ
- สิ่งที่อยากให้หมอเข้าใจเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินของฉัน
สิ่งที่คนเพศทางเลือกคนนี้ชอบมากที่สุดเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของพวกเขา:
อย่าลืมกดติดตาม Allure ที่ อินสตาแกรม และ ทวิตเตอร์.