อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปิดใจ แต่ก็เป็นขั้นตอนสำคัญในการได้รับการดูแลที่คุณต้องการ
คำเตือนที่กระตุ้น: ชิ้นนี้มีการกล่าวถึงความคิดฆ่าตัวตายและการฆ่าตัวตาย
การมีความคิดฆ่าตัวตายอาจทำให้รู้สึกน่ากลัว และในขณะที่พูดถึงความคิดเหล่านี้สามารถช่วยได้ การทำขั้นตอนแรกในบางครั้งอาจเพิ่มความน่ากลัวอีกชั้นหนึ่ง แม้กระทั่งกับ นักบำบัดโรคที่วางใจได้ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายอาจทำให้การเปิดเผยข้อมูลนี้ทำได้ยากหรือทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ความกลัวที่นักบำบัดโรคอาจแนะนำให้เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลมักจะเพียงพอที่จะหยุดคนๆ หนึ่งจากการเปิดใจ แม้ว่าการพูดจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้บ้าง
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ความคิดฆ่าตัวตายเป็นเรื่องปกติธรรมดาในหมู่ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล นำทางความเศร้าโศกหรือทำงานผ่านอารมณ์ที่รุนแรง และแทบไม่ต้องดูแลผู้ป่วยในทันที และในขณะที่ความกลัวว่าจะถูกตั้งเป็นสถาบันหรือถูก "กักขัง" โดยไม่ได้ตั้งใจ ยังคงยากที่จะเอาชนะได้ ผู้เชี่ยวชาญยังบอกด้วย จูงใจ ตำนานเหล่านี้ไม่ได้วาดภาพที่ถูกต้องว่าการพูดคุยกับนักบำบัดโรคเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายเป็นอย่างไร หรือการสนทนาเหล่านี้มักจะดำเนินไปอย่างไร
ความคิดฆ่าตัวตายและความอัปยศ
“น่าเสียดายที่ความคิดฆ่าตัวตายมีความอัปยศมากมาย”. กล่าว เซธ เจ กิลลิฮานผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกด้านจิตวิทยาในแผนกจิตเวชที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ผู้เขียน สำรับ CBT: 101 วิธีปฏิบัติเพื่อพัฒนาความคิด อยู่ในช่วงเวลานั้น และลงมือทำในชีวิตของคุณ, และผู้เขียนร่วมของ ปีแห่งการมีสติ: 365 วิธีในการค้นหาการเชื่อมต่อและความศักดิ์สิทธิ์ในชีวิตประจำวัน. “ฉันพบแน่นอนในงานทางคลินิกของฉันว่าหลายคนไม่เต็มใจที่จะพูดถึงมันและจะอ้างถึงมันอย่างไม่อ้อมค้อมโดยหวังว่าจะถ่ายทอดประสบการณ์ของพวกเขาโดยไม่พูดอะไรที่พวกเขาคิด จะทำให้ฉันต้องพาพวกเขาไปที่โรงพยาบาลผู้ป่วยใน” จากข้อมูลของ Gillihan นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยในหมู่ลูกค้าที่มีความคิดฆ่าตัวตาย แต่ไม่มีเหตุผลที่จะ กังวล. “ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมรู้ดีว่าการมีความคิดฆ่าตัวตายเพียงอย่างเดียวไม่ใช่เหตุผลที่จะมีบุคคลที่ถูกนำส่งโรงพยาบาล”
กิลลิฮานอธิบายว่าความคิดฆ่าตัวตายอาจเกิดขึ้นในระหว่าง ภาวะซึมเศร้า หรือช่วงที่มีความเครียดและวิตกกังวลอย่างรุนแรง และแต่ละคนก็ดูแตกต่างกันไป สำหรับบางคน ความคิดที่จะฆ่าตัวตายอาจรู้สึกเหมือนเป็นเสียงฮัมที่น่าเบื่อหน่าย ซึ่งยังคงเป็นเรื่องที่น่าวิตกอยู่ได้ แต่ไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงหรือตื่นตระหนกในทันที “หลายคนยังคงทำงานต่อไปด้วยความคิดและความรู้สึกฆ่าตัวตายในระดับหนึ่ง โดยมีความเสี่ยงต่ำพอที่การรักษาในโรงพยาบาลไม่เพียงแต่ไม่จำเป็นแต่จะส่งผลตรงกันข้าม”
วิธีพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความคิดเหล่านี้
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการสนทนาเกี่ยวกับความคิดเหล่านี้กับนักบำบัดคือพูดให้ตรงไปตรงมาที่สุด “โดยส่วนตัวแล้ว ฉันจะพบว่ามันเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการที่คนๆ หนึ่งจะหลีกเลี่ยงความคิดของพวกเขา กับคนที่พูดว่า 'พูดตามตรง ฉันคิดว่าบางทีฉันควรจะจบมันทั้งหมด ฉันไม่ได้วางแผนและฉันมีเหตุผลมากมายที่จะมีชีวิตอยู่ แต่ความคิดนั้นก็ผุดขึ้นมาในหัว” เขาอธิบาย
หากคุณยังกังวลเรื่องการพูดอยู่ ตรงไปตรงมากับนักบำบัดโรคของคุณ เกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายของคุณ คุณสามารถเริ่มด้วยการพูดถึงสาเหตุที่หัวข้อทำให้คุณหยุดชั่วคราว “การเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับข้อกังวลใดๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายใน. จะช่วยได้ เพื่อให้นักบำบัดมีโอกาสที่จะแบ่งปันกับคุณว่าพวกเขาเห็นคุณสองคนทำงานร่วมกันอย่างไร” เพิ่ม Doreen Marshall, รองประธานโครงการของ American Foundation for Suicide Prevention (ซึ่งจบปริญญาเอกด้วย ในทางจิตวิทยา) “นักบำบัดโรคจะต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดที่คุณมี — เฉพาะเจาะจง บ่อยเพียงใด และอาจรุนแรง เกิดอะไรขึ้นก่อนหน้าพวกเขา และเคยดำเนินการใด ๆ กับสิ่งเหล่านั้นหรือไม่ ความคิด”
Deborah Seraniศาสตราจารย์อาวุโสแห่งมหาวิทยาลัยอเดลฟีซึ่งทำหน้าที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจากภัยพิบัติสำหรับสภากาชาดอเมริกันกล่าวว่า จูงใจ ซึ่งนักบำบัดหลายคนอาจรู้สึกว่าลูกค้ากำลังดิ้นรนกับความคิดฆ่าตัวตายและมีแนวโน้มที่จะตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความอยากรู้อยากเห็น ความคิดฆ่าตัวตายมีอยู่ในสเปกตรัม และนักบำบัดโรคที่ดีย่อมต้องการทราบเรื่องราวทั้งหมด "เมื่อมีคนเข้ามาและบอกว่าเขาหรือเธออาจรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย มีหลายสิ่งให้สำรวจ" Serani กล่าว “จำไว้ว่าคุณและนักบำบัดของคุณพร้อมสำหรับเป้าหมายเดียวกัน — เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่มีความหมาย สิ่งที่คุณ แบ่งปันกับนักบำบัดโรคของคุณ จะไม่ทำให้พวกเขากลัวหรือทำให้พวกเขาตกใจ”
จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป
เมื่อลูกค้าเปิดเผยความคิดฆ่าตัวตาย ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตมักจะประเมินความรุนแรงของความคิดเหล่านี้ก่อนที่จะแนะนำทางเลือกในการรักษาเพิ่มเติม “นักบำบัดโรคจะเริ่มต้นด้วยการไต่สวนอย่างละเอียดถี่ถ้วน และจากการเปิดเผยที่แบ่งปันร่วมกัน จะเป็นผู้กำหนด กับคุณ วิธีการรักษาที่ดีที่สุดในการจัดการกับความคิดฆ่าตัวตายคืออะไร” Serani อธิบาย โดยปกติ นักบำบัดสามารถช่วยได้หลายอย่าง “ถ้าคนคนหนึ่งบอกว่าตนไม่มีแผนหรือเจตนา หรือความคิดเป็นไปก็เพิ่มการรักษา สัปดาห์ละสองครั้งหรือสามครั้งจะช่วยลดความคิดและกระตุ้นและจัดการกับอาการซึมเศร้า” เธอ กล่าว นอกจากนี้เธอยังบอก จูงใจ ว่าถ้าบุคคลนั้นกำลังรับประทานยาอยู่ (รวมทั้งยากล่อมประสาท) อาจมีการหารือเกี่ยวกับการเพิ่มขนาดยาเพื่อลดการคิดฆ่าตัวตายเล็กน้อยถึงปานกลาง
หากการผ่านความคิดฆ่าตัวตายกลายเป็นการล่วงล้ำ บ่อยครั้ง หรือมาพร้อมกับแผนเฉพาะ สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งปันสิ่งนี้กับนักบำบัดโรคด้วย “วลีเช่น 'ฉันไม่ต้องการที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป' 'ฉันหวังว่าฉันจะได้นอนหลับตลอดไป' 'ทุกคนจะดีกว่าถ้าไม่มี ฉัน' หรือ 'ฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้อีกต่อไป' เป็นเรื่องเร่งด่วนและต้องการคำชี้แจงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต” กล่าว เซรานี. “วิธีที่ดีที่สุดคือการเปิดใจและซื่อสัตย์”
นักบำบัดอาจแนะนำการแทรกแซงเพิ่มเติมหากลูกค้ามีความเสี่ยงต่อการทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น แต่การรักษาในโรงพยาบาลโดยไม่สมัครใจไม่จำเป็นหรือเป็นประโยชน์ โดยทั่วไป นักบำบัดโรคจะช่วยลูกค้าของตนจัดทำแผนความปลอดภัยสำหรับวิธีจัดการกับความคิดฆ่าตัวตายตาม รุนแรงแค่ไหนเมื่อเกิดขึ้น และวิธีการจัดการกับปัจจัยที่นำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายในตอนแรก
“การรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมความคิดหรือความรู้สึกของตัวเองได้เป็นสิ่งที่น่ากลัวมาก เมื่อคุณเริ่มตระหนักว่าความคิดทำลายตนเองกำลังคุกคามคุณอยู่ คุณรู้สึกหมดหนทาง และต้องการแบ่งปันสิ่งนี้กับผู้อื่นจริงๆ แล้วเป็นเรื่องที่ดีมาก” Serani อธิบาย “เมื่อคุณได้รับการดูแลที่เหมาะสม คุณสามารถฟื้นตัวและ พบกับสุขภาพที่ดีอีกครั้ง.”
เปิดใจให้เพื่อนและครอบครัว
การแบ่งปันข้อมูลนี้กับเพื่อน ครอบครัว หรือคู่ชีวิตสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะ แม้ว่าอาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนก็ตาม “จำไว้ว่าคนที่คุณรักอาจมีปฏิกิริยารุนแรงต่อคำพูดที่ได้ยินเช่น 'ฉันกำลังคิดที่จะจบชีวิตของฉัน'” กิลเลียนกล่าว “คำกล่าวนั้นอาจหมายถึงหลายสิ่งหลายอย่างตลอดช่วงความเสี่ยงนั้น ตั้งแต่มีความคิดที่ไม่โต้ตอบไปจนถึงการวางแผนเฉพาะ ดังนั้นจงชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ”
หากคุณพูดคุยกับเพื่อนและคนที่คุณรักเกี่ยวกับความคิดของคุณ ลองทำสิ่งนี้เป็นครั้งแรกในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าคุณทั้งคู่พร้อมสำหรับการสนทนาแล้ว การระบุชัดเจนว่าการสนับสนุนประเภทใดช่วยคุณได้ อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นคำพูดยืนยันด้วยความรัก การเว้นวรรค หรืออะไรก็ตามระหว่างนั้น แต่พึงระวังด้วยว่า บุคคลที่คุณกำลังพูดด้วยอาจกำลังจัดการกับสิ่งที่คุณไม่ทราบเช่นกัน และเปิดรับแนวคิดที่พวกเขาอาจไม่ได้รับการสนับสนุนมากเท่ากับสิ่งที่คุณต้องการ การพูดคุยเรื่องสุขภาพจิตกับคนที่คุณรักอาจเป็นเรื่องยากและควรเข้าหาด้วยความรักและความเข้าใจให้มากที่สุด
สนทนาต่อ
การพูดเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายต้องใช้ความกล้าหาญอย่างไม่น่าเชื่อ และการแบ่งปันสิ่งนี้กับนักบำบัดโรคสามารถทำเครื่องหมาย an ก้าวสำคัญสู่ความรู้สึกดีขึ้น. “ผู้คนอาจไม่เข้าใจว่าการฆ่าตัวตายโดยแท้จริงแล้วเป็นปัญหาด้านสุขภาพ ตำนานเกี่ยวกับสาเหตุของการฆ่าตัวตาย เช่น เชื่อว่ามันเป็นเรื่องของเจตจำนงหรือการเรียกร้องความสนใจ เพียงแต่แยกกันและสร้างความอับอายให้กับผู้ที่กำลังดิ้นรน” มาร์แชลอธิบาย “ยิ่งเราเข้าใจการฆ่าตัวตายว่าเป็นปัญหาสุขภาพที่สามารถได้รับประโยชน์จากการรักษา เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ปัญหาสุขภาพ — ผู้ที่มีปัญหาน้อยลงจะทำในความเงียบและไม่ได้รับความช่วยเหลือพวกเขา ความต้องการ."
ไม่มีใครควรต้องทนทุกข์อย่างเงียบๆ หรือกลัวการถูกปฏิเสธเมื่อพวกเขากำลังดิ้นรนมากที่สุด “มันเป็นช่วงเวลาที่กล้าหาญมากเมื่อคุณปล่อยให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังเจ็บปวดและลำบาก และนักบำบัดต้องการความช่วยเหลือ” Serani กล่าว “นั่นคือสิ่งที่เราเป็น: ผู้ช่วย”
หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังดิ้นรนกับความคิดฆ่าตัวตาย โปรดติดต่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 800-273-8255
อ่านเรื่องราวเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต:
- ความเป็นจริงของการนำทางระบบสุขภาพจิตในฐานะผู้หญิงผิวดำ
- ประโยชน์ที่ซับซ้อนของการออกมา
- 9 สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบติดชายแดน จากคนที่เป็นโรคนี้
ตอนนี้ ดูกิจวัตรทั้งหมดของไลฟ์การ์ดตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน:
อย่าลืมกดติดตาม Allure ที่ อินสตาแกรม และ ทวิตเตอร์.