คุณรู้จักคนที่กระตือรือร้นอย่างน่าสงสัยที่เดินไปมาและพูดว่า "ฉันจะนอนเมื่อฉันตาย"? ใช่ เราก็ทนไม่ไหวเหมือนกัน การนอนคือสิ่งที่ดีที่สุด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะออกจากงานเพราะเราต้องตื่นแต่เช้าหรือปฏิเสธงานคอนเสิร์ตในคืนธรรมดาเพราะวงเปิด ไม่เกิน 22.00 น. โชคดีที่มีงานวิจัยใหม่ที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการนอนหลับที่ดีก็เหมือนกับเรื่องอื่นๆ ที่เกี่ยวกับคุณภาพมากกว่าปริมาณ Safwan Badr อดีตประธาน American Academy of Sleep Medicine กล่าวว่า "ไม่มีตัวชี้วัดที่มหัศจรรย์สำหรับจำนวนการนอนหลับที่ผู้คนต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องอยู่บนเตียงให้นานพอที่จะผ่านช่วงการนอนหลับที่แตกต่างกันไป ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการพักผ่อนและการฟื้นตัวที่เราต้องการสำหรับวันข้างหน้าร่วมกัน โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น เริ่มตั้งแต่คืนนี้
กำหนดความต้องการการนอนหลับของคุณ
ประชากรน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์สามารถนอนหลับได้ 6 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่ใช่หนึ่งในนั้น ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ทำได้ดีที่สุดในแปดชั่วโมง แต่บางคนต้องการสิบชั่วโมงและบางคนก็ใช้ได้ในเจ็ดชั่วโมง เพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ให้หยุดวันหยุดสุดสัปดาห์จากการออกไปข้างนอกและตั้งคลินิกตรวจสอบการนอนหลับของคุณเอง ในคืนวันศุกร์ ให้เข้านอนตามเวลาปกติและปล่อยให้ตัวเองตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ นี่จะไม่ใช่ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดของคุณ เนื่องจากคุณอาจจะนอนนานขึ้นเพื่อชดเชยการอดนอนในวันธรรมดา คืนวันเสาร์คือบททดสอบที่แท้จริง เข้านอนตามเวลาปกติ แล้วปล่อยให้ตัวเองตื่นโดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก กี่ชั่วโมงที่ผ่านไประหว่างนั้นคือเวลาที่คุณควรจะนอน ทั้งหมด. เดี่ยว. กลางคืน.
ใส่ที่อุดหูของคุณ
พิจารณาจากแร็กเกตที่พวกเขาทำในช่วงเช้าตรู่ ดูเหมือนว่านกทุกตัวเป็นนกที่อายุน้อย ขจัดเสียงรบกวนรอบข้างซึ่งเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการรบกวนการนอนหลับโดยใช้ที่อุดหู ช่องหูของทุกคนเป็นเกล็ดหิมะพิเศษ ดังนั้นคุณอาจต้องซื้อของรอบๆ แต่ที่อุดหู Howard Leight Max เป็นที่โปรดปราน ของคนงานก่อสร้างและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Joyce Walsleben ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ NYU School of ยา. หากปลั๊กโฟมมีแนวโน้มที่จะหลุดออกจากหูของคุณ ให้ลองใช้ที่อุดหูซิลิโคน เช่น ที่อุดหูซิลิโคนอ่อนนุ่มของ Mack ซึ่งในทางปฏิบัติจำเป็นต้องใช้รถขุดในตอนเช้า
รับอากาศที่เท้าของคุณ
หากคุณเคยใช้เวลาทั้งคืนโดยให้เจ้าตัวเล็กแอบดูที่นอน แสดงว่าคุณนอนหลับสบายขึ้นแล้ว ร่างกายของเราต้องการความเย็นขณะนอนหลับ ดังนั้นการนอนบนเตียงที่ร้อนจัดอาจทำให้กระสับกระส่ายตลอดคืน โฆษกของ National Sleep Foundation กล่าวว่าการเปิดเผยเท้าหรือสองเท้าเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายเย็นลงและทำให้คุณนอนหลับได้อย่างสบาย Science of Us ของนิตยสารนิวยอร์ก เท้าสามารถระบายความร้อนได้ดีเป็นพิเศษ พวกมันไม่เพียงแต่ไม่มีขนเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยเส้นเลือดพิเศษที่เรียกว่า anastomoses หลอดเลือด ซึ่งจะขยายตัวเมื่อร่างกายร้อนเกินไปที่จะปล่อยให้ความร้อนกระจายไป
อาบน้ำ.
อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณหลับ คุณสามารถทำให้การดรอปนั้นน่าทึ่งมากขึ้น และทำให้ง่วงนอนมากขึ้นโดยทำให้ตัวเองตื่นขึ้นก่อน อาบน้ำอุ่นประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน เพเนโลเป้ ลูอิส ผู้อำนวยการ Sleep and Memory Lab แห่งมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ในอังกฤษและผู้เขียนหนังสือเรื่อง โลกแห่งความลับของการนอนหลับ (ปัลเกรฟ มักมิลลัน). ในขณะที่คุณอยู่ในนั้น ให้ผสมนมหนึ่งลิตร น้ำนมไม่เพียงแต่จะดูชวนฝัน แต่ไขมันทำให้ผิวนุ่มขึ้น ดังนั้นคุณจะตื่นขึ้นพร้อมกับจิตใจที่แจ่มใสขึ้นและร่างกายที่เรียบเนียนขึ้น
อย่าตื่นตระหนก
ในคืนเหล่านั้นที่คุณดูเหมือนจะพยักหน้าไม่ได้ การกรีดร้องและร้องไห้และนับชั่วโมงที่ลดน้อยลงก่อนที่คุณจะต้องตื่นไปทำงานเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ไร้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังลดคุณภาพของการนอนหลับที่คุณได้รับอีกด้วย เมื่อนักวิจัยบอกผู้คนว่าพวกเขาจะได้รับรางวัลทางการเงินหากพวกเขาหลับเร็ว พวกเขานอนน้อยลง เวลาและตื่นบ่อยกว่าคนที่ไม่ได้รับการกระตุ้นการนอนหลับตามการศึกษาในปี 2014 ใน NS วารสารการวิจัยการนอนหลับ. กล่าวอีกนัยหนึ่งความกดดันเท่ากับการนอนไม่หลับ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดวงจร ขั้นแรกให้หันหน้าปัดนาฬิกาปลุกออกไป “อย่ามองมัน ไม่ใช่เรื่องของคุณ” Walsleben กล่าว ประการที่สอง ยอมรับว่าการตื่นกลางดึกเป็นเรื่องปกติ—คนส่วนใหญ่ทำประมาณห้าครั้งต่อชั่วโมง และประการที่สาม ลองคิดถึงอย่างอื่นบ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งที่น่าเพลิดเพลินแต่น่าเบื่อ เช่น ตกแต่งห้องนั่งเล่นของเพื่อนใหม่ หรือหวนคิดถึงการเดินป่าที่คุณไปเมื่อวันหยุดที่ผ่านมา
ดูสิ่งนี้ด้วย
13 นิสัยที่ไม่ดีเวลานอนที่กีดกันคุณจากการนอนหลับที่สวยงาม
ทำอย่างไรถึงจะสวยได้ในขณะนอนหลับ
14 วิธีแกล้งหลับฝันดี