ไม่ว่าคุณจะติดตามวงจรข่าวที่ไม่เคยหยุดนิ่งในเชิงรุกหรือไม่ก็ตาม แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงการเรียนรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่าสลดใจที่สุดที่เกิดขึ้นทั่วโลก แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับผลกระทบโดยตรงหรือโดยส่วนตัวจากการโจมตีของผู้ก่อการร้าย การฆ่าตัวตายของคนดัง การยิงปืน หรือการตกตะลึงอื่นๆ ก็ตาม เหตุการณ์ต่างๆ เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกกระทบกระเทือนอย่างลึกซึ้งจากโศกนาฏกรรมเช่นนี้ โดยเฉพาะเมื่อดูเหมือนทนไม่ได้ ความถี่. จูงใจ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต 5 คนเพื่อระบุกลยุทธ์ในการรับมือกับข่าวร้าย ปราศจาก ถอดใจไปเลย
1. ออกจากหัวของคุณและเข้าสู่ร่างกายของคุณ
Rashida Latef นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่าขั้นตอนแรกที่คุณสามารถจัดการกับเหตุการณ์ข่าวที่กระทบกระเทือนจิตใจได้คือการทำความเข้าใจ ความแตกต่าง ระหว่างกลไกการเผชิญปัญหาและกลไกการป้องกัน กลไกการป้องกัน เช่น การปฏิเสธหรือการปราบปราม มีปฏิกิริยาตอบสนองและเกี่ยวข้องกับการทำให้ตัวเองห่างไกลจากความรู้สึกด้านลบ กลไกการเผชิญปัญหา เช่น การทำสมาธิหรือการออกกำลังกาย เป็นพฤติกรรมเชิงรุกที่ช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกด้านลบ เมื่อคุณพึ่งพากลไกการป้องกัน Latef กล่าวว่า "คุณรู้สึกโดดเดี่ยวมาก ราวกับว่าคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น" เธอบอกว่าเวลาคน อาศัยกลไกการป้องกันมากเกินไป เธอพยายามทำให้พวกเขา "เชื่อมโยงจิตใจกลับคืนสู่ร่างกาย" เธอแนะนำการปฏิบัติ เช่น โยคะและการสัมผัสของมนุษย์ (เช่น การกอดคนที่คุณรัก) เป็นวิธีที่เข้าถึงได้เพื่อรับมือกับอารมณ์ของคุณแทนที่จะวิ่งหนี จากพวกเขา.
2. หยุดพักวันละหนึ่งชั่วโมงจากการดูข่าวหรือโซเชียลมีเดีย
ถอดปลั๊กออกอาจทำได้ยาก แต่จำเป็นต้องถอดออกในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นสิ่งสำคัญ “ถ้า [คน] ต้องตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดียหรือหยุดดูวิดีโอหรือตอบกลับก็ไม่เป็นไร” Shivani Seth นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตบอก จูงใจ. "เป็นเรื่องปกติที่จะจมในช่วงเวลาเช่นนี้" ลองใช้เวลาว่างหน้าจอในแต่ละวันเพื่อเดินเล่น โทรหาเพื่อน หรือทำอาหาร
นักจิตวิทยาคลินิก Vivien Lee, PhD แนะนำให้จำกัดการอ่านหรือดูการรายงานข่าวของเหตุการณ์เพียง 10 ถึง 15 นาทีต่อวันในระหว่างวันที่ทันทีหลังจากเหตุการณ์หนักใจ “เมื่อโศกนาฏกรรมเหล่านี้เกิดขึ้น ข่าวลือและรายละเอียดที่น่าผิดหวังมากมายสามารถปรากฏออกมาได้ ซึ่งไม่เป็นความจริงหรือเป็นภาพที่โจ่งแจ้งมาก” เธออธิบาย "ผู้คนออนไลน์สามารถโพสต์ความคิดเห็นที่สร้างความไม่พอใจได้เช่นกัน" รอวันหรือสองวันจนกว่าจะทราบข้อเท็จจริงของคดีอาจทำให้คุณไม่เติบโต อารมณ์เสียมากขึ้นกับสิ่งที่คุณเห็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการรายงานข่าวที่เกิดขึ้นโดยตรงหลังเหตุการณ์นั้นเป็นการคาดเดาหรือ โลดโผน
3. ใช้แอพสติเพื่อเช็คอินกับตัวเอง
การประเมินว่าทั้งร่างกายและจิตใจของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรในขณะที่คุณประมวลผลข่าวที่น่าสยดสยองนั้นเป็นสิ่งสำคัญ และแอปสามารถช่วยคุณได้ สเตฟานี วีสแมน นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่า "จิตใจและร่างกายมีความเชื่อมโยงกัน และบางครั้งผู้หญิงก็เพิกเฉยต่ออาการทางกายหรือเขียนว่า 'เหนื่อย' หรือ 'เครียด' "สติสามารถช่วยได้ มีแอพ [การมีสติ] มากมาย และแอพที่ฉันใช้และแนะนำคือ Insight Timer. ฉันจะบอกลูกค้าให้ใช้เวลาเพียงสามถึงห้านาทีเพื่อสังเกตความรู้สึกของร่างกายที่อาจเชื่อมโยงกับความเครียดที่เพิ่มขึ้น เช่น ปวดศีรษะ ปวดท้อง ปวดข้อ หรือเมื่อยล้า" การตระหนักถึงการตอบสนองทางร่างกายต่อความเครียดเป็นก้าวแรกสู่การทำบางสิ่งกับพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นการเว้นเวลานอนเพิ่มขึ้นหรือระมัดระวังในการดื่มให้เพียงพอ น้ำ.
4. มุ่งเน้นที่ผู้คนที่ทำงานเพื่อช่วยเหลือผู้ได้รับผลกระทบ
หลังจากการโจมตีของผู้ก่อการร้าย คุณสามารถอุทิศการบริโภคข่าวของคุณเพื่อการรายงานข่าวผู้ต้องสงสัยหรือผู้กระทำความผิดได้อย่างง่ายดาย แต่ดร. ลีกล่าวว่าการให้ความสำคัญกับผู้ที่ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลืออาจเป็นประโยชน์ต่อสภาพจิตใจของคุณ “เมื่อคุณอ่านหรือดู [เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ] ให้พยายามมองหาผู้ช่วย” เธอกล่าว “มองหาทุกคนที่ช่วยเหลือผู้อื่นในที่เกิดเหตุ ผู้ตอบสนองต่อที่เกิดเหตุก่อน และบุคคลที่มารวมตัวกันเพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกัน อย่างที่นายโรเจอร์สพูด 'แม่ของฉันจะบอกฉันว่า 'มองหาผู้ช่วย' คุณจะพบคนที่คอยช่วยเหลืออยู่เสมอ'" การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในโลกอาจดูเล็กน้อย แต่จะช่วยให้คุณจัดกลุ่มใหม่และรักษามุมมองได้อย่างแน่นอน
5. หาการรักษาที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณดำเนินการ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเข้าใจดีว่าคุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับเหตุการณ์โดยตรงเพื่อให้ส่งผลต่อคุณ หากปฏิกิริยาของคุณต่อข่าวที่น่าสยดสยองทำให้คุณรู้สึกลำบากใจอย่างมาก ให้ลองมองหา a นักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการรับรองซึ่งเชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือผู้คนในการดำเนินการ โศกนาฏกรรม. "ถ้า [ผู้คน] พบว่าตัวเองต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษ มีนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาโดยเฉพาะในการจัดการ กับความบอบช้ำแบบนี้ รวมไปถึงความบอบช้ำรูปแบบอื่นๆ ที่อาจเกิดจากเหตุการณ์เช่นนี้” เซธ กล่าว “อาจต้องใช้เวลา แต่การอดทนและสม่ำเสมอนั้นมีค่ามาก เช่นเดียวกับการใช้เวลาในการรักษาตัวเอง”
หากต้องการค้นหานักบำบัดที่ให้การดูแลในราคาที่ไม่แพง ให้ไปที่ กลุ่มจิตบำบัดเปิดเส้นทาง. หากคุณมีประกันสุขภาพ บริษัทประกันของคุณควรสามารถช่วยระบุนักบำบัดโรคที่ทำประกันของคุณได้
6. ลองศิลปะบำบัด.
ความสิ้นหวัง ความสิ้นหวัง และความรู้สึกอื่นๆ ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโศกนาฏกรรมอาจระบุและแสดงออกได้ยาก นั่นคือสิ่งที่ศิลปะบำบัด ซึ่งผู้คนทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อสำรวจอารมณ์และพฤติกรรมผ่านงานศิลปะ สามารถช่วยได้ คริสตินา ออเรียมมา นักบำบัดด้านศิลปะที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าวว่า "กระบวนการสร้างงานศิลปะสามารถบำบัดร่างกายและช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายได้ จูงใจ. “นักศิลปะบำบัดผสมผสานกระบวนการของการมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์งานศิลปะและการอภิปรายเพื่อส่งเสริมการสื่อสาร เป็นเครื่องมือในการจัดการความเครียดและ อารมณ์ที่ยากลำบากในการประมวลผลความบอบช้ำทางจิตใจ และอาจเป็นวิธีที่คุกคามน้อยกว่าในการรับมือกับผลกระทบจากบาดแผล" ออเรียมมากล่าวเสริมว่า สื่อเช่นสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่สามารถเป็นประโยชน์สำหรับการพักผ่อนและเบี่ยงเบนความสนใจ พวกเขาไม่ได้ใช้แทนการทำงานกับการฝึกอบรม มืออาชีพ.
7. อย่ารู้สึกผิดที่สนุกกับตัวเองหรือทำกิจกรรมตามปกติ
ส่วนที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการดูเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคือความรู้สึกราวกับว่าคุณไม่ "สมควร" กับความเพลิดเพลินในชีวิตของคุณเองเมื่อคนอื่นกำลังประสบกับความทุกข์ทรมานอย่างใหญ่หลวง แต่ดร.ลีอธิบายว่าการทำกิจวัตรประจำวันของคุณต่อไปเป็นสิ่งสำคัญ (รวมถึงการดูแลตัวเองตามปกติ) และทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข แม้ในขณะที่คุณรับทราบข่าวอยู่เสมอ "ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว" ลีกล่าว “ทำกิจกรรมตามปกติที่ทำให้คุณรู้สึกดี เช่น เล่นกีฬา งานอดิเรก อ่านหนังสือ เที่ยวกับเพื่อนฝูง คุณรู้สึกผิดที่มีความสุขกับตัวเอง แต่มันยากสำหรับคุณที่จะช่วยเหลือคนอื่นถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง พึ่งพาประชาชนของคุณ!”
8. บริจาคให้หรือเป็นอาสาสมัครในสิ่งที่คุณห่วงใย
ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุโดยตรงในการช่วยเหลือผู้ที่ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์อันน่าสยดสยองในข่าวหรือองค์กรท้องถิ่นในชุมชนของคุณ พิจารณาบริจาคเงินหรืออาสาสมัครเวลาของคุณ มันจะทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางน้อยลงเมื่อคุณดูทุกอย่างที่คลี่คลาย
ในกรณีของแมนเชสเตอร์ เช่น British Red Cross is ระดมทุน สำหรับครอบครัวที่ผู้เป็นที่รักได้รับบาดเจ็บหรือเสียชีวิตจากการโจมตี หรือเนื่องจากการโจมตีคือ อาจเชื่อมโยงกับ ISIS และชุมชนมุสลิมจำนวนมากทั่วโลกมีแนวโน้มที่จะเห็นการเพิ่มขึ้นของการเลือกปฏิบัติและความรุนแรง ท้องถิ่น มุสลิม การสนับสนุนองค์กร เพื่อดูว่าคุณจะมีส่วนร่วมได้อย่างไร
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต:
- การกินยาเพื่อสุขภาพจิตของคุณไม่มีอะไรผิด
- Kesha เพิ่งเปิดใจเกี่ยวกับความผิดปกติในการกินของเธอในจดหมายทางอารมณ์นี้
- Viral Selfie นี้แสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตร่วมกับภาวะซึมเศร้าเป็นอย่างไร