ลืมนาฬิกาพกที่พลิ้วไหวและความมึนงงที่ลึกล้ำไปได้เลย David Spiegel ผู้อำนวยการศูนย์ความเครียดและสุขภาพของ Stanford School of Medicine กล่าวว่า "การสะกดจิตเป็นสภาวะที่มีสมาธิสูง หากทำอย่างถูกต้อง การสะกดจิตจะทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หลับตาแล้วนึกภาพหน้าจอภาพยนตร์ที่มีเรื่องเครียดๆ เช่น การจราจรในชั่วโมงเร่งด่วน ทางด้านซ้าย ตอนนี้ ลองนึกภาพโซลูชันที่กำลังเล่นอยู่ทางด้านขวา เช่น การค้นพบเส้นทางใหม่ที่ไม่มีการจราจรติดขัด ในที่สุด คุณจะรู้สึกถึงช่วงเวลาของการซึมซับอย่างเข้มข้น เขาอธิบาย เช่น เมื่อคุณจมอยู่กับหนังดีๆ จนลืมไปเลยว่าตัวเองอยู่ที่ไหน ลองทำสิ่งนี้เป็นเวลาห้านาที สามหรือสี่ครั้งต่อวัน
แม้ว่าคุณอาจจะอยากทบทวนรายละเอียดว่าแฟนของน้องสาวคุณดูแคลนคุณอย่างไร การปล่อยความรู้สึกในแง่ลบนั้นช่วยลดความเครียดได้จริงๆ Charlotte vanOyen Witvliet นักจิตวิทยาจาก Hope College ในฮอลแลนด์ รัฐมิชิแกน กล่าวว่า "เมื่อจิตใจของเราซ้อมการโต้ตอบที่เป็นปัญหาอยู่เรื่อยๆ ระบบที่สงบนิ่งของร่างกายก็จะบกพร่อง แม้ว่าการกอดคร่าวๆจะไม่เกิดขึ้น คุณต้องเปลี่ยนความโกรธของคุณที่มีต่อผู้กระทำความผิดด้วยความจริงใจด้วยการพยายามเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังการกระทำของเขา “การให้อภัยช่วยให้คุณเห็นความจริงมากขึ้น ไม่น้อย เมื่อเราอารมณ์เสีย การมองเห็นของเราจะจำกัดอยู่ในขอบเขต” วิทฟเลียตกล่าว
แค่มองออกไปนอกหน้าต่างก็ทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ ในการศึกษาที่นำโดยปีเตอร์ คาห์น รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในซีแอตเทิล ผู้เข้าร่วมในสำนักงานได้แสดงหนึ่งในสามมุมมอง: การตั้งค่าที่เป็นธรรมชาติ การแสดงผลดิจิทัลของฉากเดียวกัน และ ไม่มีมุมมอง เมื่อระดับความเครียดเพิ่มขึ้นเกินจริง ผู้ที่ดูฉากธรรมชาติที่แท้จริงจะกลับสู่อัตราการเต้นของหัวใจปกติเร็วขึ้น คนที่มองหน้าจอดิจิตอลไม่ได้ดีไปกว่าการมองผนังเปล่าๆ บ่งบอกว่าสมองไม่ได้ถูกหลอกง่ายๆ “เราทำดีที่สุดทั้งทางร่างกายและจิตใจเมื่อเราเชื่อมโยงกับธรรมชาติ” คาห์นกล่าว
"โดยปราศจากคำถาม ความเครียดจะบรรเทาลงโดยธรรมชาติ" Mehmet C. กล่าว ออซ ผู้เขียนร่วมของ คุณ: เครียดน้อยลง (ไซม่อน & ชูสเตอร์). นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมอบดอกไม้ให้ผู้หญิงกลุ่มหนึ่งและมอบเทียนให้กลุ่มที่สอง ภายในหนึ่งสัปดาห์ กลุ่มแรกรู้สึกกระวนกระวายและหดหู่น้อยลง อาจเป็นเพราะมนุษย์ได้รับการปลอบประโลมด้วยพืชพันธุ์—วิธีการเอาตัวรอดในยุคมนุษย์ถ้ำ ออซแนะนำให้วางต้นไม้ไว้บนโต๊ะและตัดดอกไม้ที่โต๊ะอาหารเย็น
จูบ (หรือสองวัน) ต่อวันสามารถขจัดความเครียดได้ คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงซึ่งเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล ลอร่า เบอร์แมน ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยาและจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น กล่าวว่า ผู้หญิงโดยเฉพาะตอบสนองต่อการล็อคริมฝีปากด้วยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน เธอแนะนำให้จูบอย่างน้อยสิบวินาทีต่อวัน—ลึกซึ้งและเต็มไปด้วยอารมณ์ แต่ไม่จำเป็นต้องปลุกเร้าทางเพศ "เพียงแค่สนุกกับการเชื่อมต่อทางกายภาพ" เธอกล่าว
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียด แต่คิดให้รอบคอบก่อนสมัครเข้าร่วมหลักสูตรติวเข้ม “เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยทางจิตใจ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะเพิ่มความเครียดที่คุณรู้สึก” ซามูเอล เอ็ม. Marcora นักสรีรวิทยาที่มหาวิทยาลัย Kent ในอังกฤษ หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย เขาแนะนำการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง เช่น เดินหรือวิ่งเบาๆ “มันจะไม่ปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ แต่มันดีสำหรับอารมณ์”
คุณไม่จำเป็นต้องเข้านอนเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการพักผ่อนที่ดี Kate Hanley ผู้เขียน คู่มือ Chill ทุกที่ทุกเวลา: 77 กลยุทธ์ง่ายๆ เพื่อความสงบ (กระโปรง!) แนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ ที่โต๊ะทำงานของคุณให้สดชื่นราวกับงีบหลับ:
• วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น วางปลายแขนไว้ที่ขอบโต๊ะ
• เอนหลังบนเก้าอี้ของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณยืดออก
• พักหน้าผากของคุณบนแขนของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที
การทำเช่นนี้จะเปิดคอและไหล่ ซึ่งมักจะสร้างความตึงเครียด และสร้างพื้นที่ในกรงซี่โครงของคุณสำหรับการหายใจลึกๆ นึกภาพงานต่อไปของคุณเป็นไปด้วยดี หรือเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่การเต้นของหัวใจของคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณได้พัก
โยคะเป็นเครื่องกำจัดความเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่ไม่ใช่ทุกท่าที่ช่วยบรรเทาได้เหมือนกัน นักวิจัยกล่าวว่าการยืนหงาย เช่น การเอนหลังและพิงศีรษะ อาจส่งผลต่ออารมณ์และความวิตกกังวลของคุณมากขึ้น Chris Streeter ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยบอสตันอธิบาย ส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจอาจถูกกระตุ้นเมื่อกระดูกสันหลังงอ
Julie Holland ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกด้านจิตเวชแห่ง New York University School of Medicine กล่าวว่า "ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายของเราไม่รู้ว่าตอนนี้เป็นเวลาเท่าไร "การเปิดเผยเรตินาของคุณสู่แสงแดดจะรีเซ็ตจังหวะการทำงานของชีวิต เพื่อให้สมองของคุณทำงานตามกำหนดเวลา" ออกไปเดินเล่นโดยไม่สวมแว่นกันแดด 20 นาทีต่อวัน สามครั้งต่อสัปดาห์ หลอดส่องไฟและอาหารเสริมวิตามินดีก็ช่วยได้เช่นกัน
หากคุณยังคงร้องไห้กับผู้ติดต่อของคุณในการดู .ครั้งที่ 100 บลูวาเลนไทน์ให้ลองดูเป็นครั้งที่ 101 ด้วยมุมมองใหม่: การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการคิดในเชิงบวกขณะดูหนังเศร้าอาจช่วยให้คุณรับมือกับความพ่ายแพ้ในโลกแห่งความเป็นจริง ผู้หญิงที่เคยประสบความเครียดได้แสดงฉากเศร้าจากภาพยนตร์เช่น ฉันคือแซม และ สถานที่ท่องเที่ยวอันตราย และขอให้คิดตอนจบที่มีความสุขและคำแนะนำดีๆ ให้กับตัวละคร อัลลิสัน เอส. ทรอย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเดนเวอร์ การแก้ปัญหาของคนอื่นนั้นง่ายกว่าเสมอ เธอกล่าว การฝึกฝนขณะที่คุณผ่านคิว Netflix ของคุณอาจเพิ่มพูนทักษะของคุณ
คันตาและน้ำมูกไหลไม่ได้เป็นเพียงโรคระบาดของฤดูกาลภูมิแพ้: ความเครียดอาจเพิ่มขึ้นตามจำนวนละอองเกสร Alvaro Guzman จิตแพทย์ที่ National Center for the Treatment of Phobias, Anxiety and Depression in Washington, ดี.ซี.เผยผลวิจัยเผย ผู้ป่วยภูมิแพ้ตามฤดูกาลมักรายงานความเครียด อารมณ์แปรปรวน และซึมเศร้าเมื่อมีอาการ เปลวไฟ. "เมื่อเรามีอาการแพ้ สารเคมีจะถูกสร้างขึ้นในเลือดของเรา ซึ่งอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนรุนแรงขึ้น" เขากล่าว หากคุณสังเกตเห็นระดับความเครียดของคุณพุ่งสูงขึ้นเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง Guzman แนะนำให้ทำการทดสอบอาการแพ้
การพูดในสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเจ้านายจริงๆ กับมาร์ตินี่สักสองสามแก้วมีข้อดีของมัน หลังจากสังเกตกลุ่มในสถานที่ทำงานต่างๆ Yehuda Baruch ศาสตราจารย์ด้านการจัดการที่ Rouen Business School ในฝรั่งเศสพบว่าผู้คนสาบานว่าเป็นกลไกในการเผชิญปัญหาเพื่อปลดปล่อยความเครียด เมื่ออารมณ์เสียกับลูกค้าตัวยง ผู้ทดลองคนหนึ่งแกล้งทำเป็นพูดต่อราวกับว่าลูกค้ายังคุยโทรศัพท์อยู่ แต่ใช้คำหยาบคายเพื่ออธิบายว่าเธอรู้สึกอย่างไร ในโลกแห่งความเป็นจริง บารุคเตือนให้ใช้สามัญสำนึก "อยู่อย่างมืออาชีพและอย่าสาบานต่อหน้าคนที่จะถูกรุกราน"
การต่อสู้กับความเครียดทำได้ง่ายๆ แค่สั่งปลาที่ร้านอาหาร บน ความจริงเกี่ยวกับอาหาร โปรแกรมบน Discovery Health Channel นักวิจัยวัดระดับฮอร์โมนในคนขับรถแท็กซี่ในลอนดอนซึ่งมีงานทำที่เครียดมาก เมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมัน 4 ส่วนต่อสัปดาห์ เช่น ปลาแมคเคอเรล ซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ไดรเวอร์ผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดน้อยลงและ DHEA มากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาเพื่อต่อสู้ ความเครียด. "เมื่อร่างกายเห็นกรดไขมันโอเมก้า-3 ก็จะรู้สึกสงบ" ออซกล่าว วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเต้าหู้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมอื่นๆ
คุณกำลังนั่งดูอยู่บนโซฟา แม่บ้านที่แท้จริงของเบเวอร์ลี่ฮิลส์ ฉายซ้ำเหมือนสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา และแทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับการหมกมุ่น สมองส่วนหนึ่งของคุณยังคงจดจ่ออยู่กับเส้นตายที่ใกล้เข้ามาซึ่งรบกวนคุณในที่ทำงาน Susan Nolen-Hoeksema ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเยลและผู้เขียน ผู้หญิงที่คิดมาก (Henry Holt) กล่าวว่า "การคิดมากโดยไม่สามารถแก้ไขอะไรได้ ดึงเราให้ลึกลงไปในความรู้สึกของการถูกครอบงำ" งานอดิเรกที่ต้องจ่ายเงิน ให้ความสนใจหรือมีส่วนร่วมกับผู้อื่น เช่น จดสูตรใหม่ เรียนภาษาต่างประเทศ หรือเล่นเทนนิส ช่วยให้คุณหลีกหนีจากความปั่นป่วนของตัวเอง วงจร
การชื่นชมภาพถ่ายของนางแบบหรือดาราภาพยนตร์เช่นเดียวกับที่คุณชื่นชมผลงานศิลปะสามารถบรรเทาความตึงเครียดได้ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยหลุยส์วิลล์ในรัฐเคนตักกี้พบว่ามีคนครึ่งกลุ่มที่ดูรูปถ่ายแต่งหน้ากล่าวว่าพวกเขาเครียดน้อยลงในภายหลัง อีกครึ่งหนึ่งไม่ได้รายงานผลประโยชน์แบบเดียวกัน แต่พวกเขาก็ไม่รู้สึกแย่ไปกว่านี้อีกแล้ว Patrick Pössel ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาผู้ทำการศึกษากล่าว
ชั่วโมงที่แฟนของคุณและเพื่อนที่ขี้เกียจของเขาใช้เวลากับ Xbox อาจมีประโยชน์จริง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอีสต์แคโรไลนาในเมืองกรีนวิลล์ รัฐนอร์ทแคโรไลนา ระบุว่า การเล่นวิดีโอเกมที่ไม่รุนแรงสามารถลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ Carmen Russoniello ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยอธิบายว่า "การหมกมุ่นอยู่กับเกมทำให้เกิดความฟุ้งซ่านและทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ข้าม World of Warcraft ไป แม้ว่าคุณจะชอบโทรลล์วอลลอป และเลือกบางอย่างเช่น Peggle แทน “ความท้าทายน่าจะยากพอสมควร แต่ไม่ใช่เพิ่มแรงกดดัน” รุสโซนีเอลโลกล่าว