ต่อไปนี้คือวิธีเริ่มต้นที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสามวิธี
การเป็นคนใจดีไม่ใช่เรื่องง่าย: จำนวนของยิมนาสติกทางอารมณ์ที่ต้องแสดงความเมตตาต่อทุกคนที่คุณพบอย่างไม่มีเงื่อนไข เกินกำลังสำรองของมนุษย์โดยเฉลี่ย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนใจดีจึงเป็นทรัพยากรที่มีค่าและโดยทั่วไปแล้วทุกคน แย่มาก. แน่นอนว่าการศึกษาสนับสนุนอ้างว่ามนุษย์นั้นดีโดยเนื้อแท้และเสียสละ - ตัวอย่างเช่นการทดลองของมหาวิทยาลัยเยลในปี 2550 แสดงให้เห็น ที่เด็กทารกดึงดูดผู้คนที่พวกเขาเห็นการกระทำในเชิงบวก แสดงให้เห็นถึงความรู้สึกที่ถูกต้องแต่แรกกับ ผิด. แต่คนเหล่านี้อยู่ที่ไหนในชีวิตประจำวันของฉัน? เด็กเหล่านี้คือเด็กกลุ่มเดียวกันที่จะเติบโตขึ้นมาเพื่อเรียนรู้คำสบถเพื่อที่พวกเขาจะได้ขว้างปาใส่นักปั่นจักรยานในยามที่พวกเขาควรจะใช้ถนนร่วมกันหรือไม่? จะเป็นเด็กมีศีลธรรม ในที่สุดก็เติบโตเป็นตัวแทน TSA วันหนึ่งใครจะทำให้ฉันร้องไห้ในสายการรักษาความปลอดภัยที่สนามบินนานาชาติคลีฟแลนด์ฮอปกินส์? รู้สึกอันตรายที่จะโต้เถียงกับวิทยาศาสตร์ในปี 2018 แต่ฉันสับสนเกี่ยวกับข้อมูลที่นี่
หากความเมตตาเป็นเรื่องง่าย ทุกคนคงเป็นมาเธอร์เทเรซา และแบรนด์ของเธอก็คงไม่แข็งแกร่งขนาดนั้น การศึกษาทั้งหมดเหล่านี้เพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าชนิดนั้นอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับทารกที่ไม่ได้เป็นทารก เราได้รับการสอนว่าความใจดีเป็นลักษณะบุคลิกภาพ แต่มันให้ความรู้สึกเหมือนเป็นกล้ามเนื้อทางอารมณ์ที่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นจึงไม่ฝ่อ
และชอบออกกำลังกายเห็นได้ชัดว่าความใจดีนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ถ้าแม่ชีเทเรซาคือเดอะร็อคแห่งความเมตตา ฉันก็เป็นเหมือนลูกกวางแรกเกิดของความเมตตา ดิ้นรนที่จะยืนหยัดด้วยตัวเองและบางครั้งก็หยาบคายต่อผู้เชี่ยวชาญฝ่ายสนับสนุนลูกค้า ฉันอาจจะใช้หมอบบ้างในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา นักจิตวิทยาได้ศึกษา “จิตวิทยาเชิงบวก” ซึ่งกล่าวโดยทั่วไปว่า ความสัมพันธ์ระหว่างความสุขกับ “ชีวิตที่ดี” หรือการดำรงอยู่อย่างมั่งคั่งและมีความหมายตามคำจำกัดความของคนฉลาดเพียงไม่กี่คน Sonja Lyubomirsky ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ริเวอร์ไซด์ กล่าวว่า "การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์เชิงบวกกับสุขภาพร่างกาย ในการศึกษาหนึ่ง Lyubomirsky และเพื่อนร่วมงานของเธอได้ขอให้อาสาสมัครแสดงความเมตตาเล็กๆ น้อยๆ เช่น เก็บขยะทุกสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ ในตอนท้ายพบการเปลี่ยนแปลงเชิงสาเหตุในการแสดงออกของยีนเม็ดเลือดขาวซึ่งสอดคล้องกับคำกล่าวอ้างที่ว่าการเป็นคนใจดีสามารถ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้จริง.
ในชีวิตของฉัน ฉันได้ทำสิ่งที่บ้าบออย่างแท้จริงในการแสวงหาสุขภาพและความงาม ฉันได้เรียนคลาสออกกำลังกายที่ไม่ชัดเจน – ทั้งหมดน่ากลัว – และกินขนมปัง Paleo ที่ปราศจากธัญพืชปราศจากน้ำตาล – ก็น่ากลัวเช่นกัน ฉันเลือกใช้อาณานิคมโดยไม่มีเหตุผลอื่นนอกจากความไร้สาระ ในการเปรียบเทียบความกรุณานั้นคุ้มค่าและมีความเสี่ยงต่ำ อาจจะเป็น กิจวัตรความงามที่ฉันกำลังมองหาอยู่ ฉันส่งอีเมลหา Martin Seligman บิดาแห่งจิตวิทยาเชิงบวกเพื่อหาข้อมูล และเขาปฏิเสธที่จะพูดในหัวข้อนี้ เพราะเขาเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแท้จริง คำตอบทั้งหมดของเขาอ่านว่า “ขออภัย แต่ฉันไม่ว่าง เฟื่องฟู กล่าวถึงเรื่องนี้อย่างยาวนาน”
สิ่งนี้ไม่ได้รู้สึกในเชิงบวกหรือใจดีทางจิตใจมากนัก แม้ว่าบางครั้ง การส่งอีเมลสั้นๆ ง่ายกว่าการยอมรับการสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ 15 นาที ดังนั้นฉันจึงเห็นอกเห็นใจ การแสดงความเมตตาครั้งแรกของฉันคือการให้อภัย และที่สองของฉันจะซื้อหนังสือของเขา
ใน Flourish Seligman กล่าวถึงคำพังเพยว่าความสุขสามารถสร้างขึ้นและยืนยันได้ตลอด 240 หน้าที่คนมีความสุขมีสุขภาพดี ผู้คนพละกำลังในทุกด้านของชีวิต ตั้งแต่สุขภาพทางเศรษฐกิจไปจนถึงสุขภาพทางวิชาชีพไปจนถึงภายในที่ล้าสมัยและล้าสมัย อวัยวะ นอกจากนี้เขายังเชื่อมโยงความเมตตาโดยตรงกับความสุขเป็นหนึ่งในการกระทำของมนุษย์ที่ให้ความหมายในชีวิต: Seligman อธิบายการออกกำลังกายที่คุณถูกท้าทายให้ "ค้นหา ชนิดที่คาดไม่ถึงโดยสิ้นเชิง สิ่งที่ต้องทำและทำมัน” ครั้งหนึ่ง หลังจากรอต่อแถวเป็นเวลา 45 นาทีเพื่อซื้อแสตมป์ 1 เซ็นต์ เซลิกแมนซื้อแผ่นงาน 10 แผ่น (รวม 10 ดอลลาร์) และแบ่งปันกับผู้คนในแถวข้างหลังเขา เขาอธิบายว่ามันเป็น “ช่วงเวลาที่น่าพอใจที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิต [ของเขา]”
วิลเลียม ฟลีสัน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเวค ฟอเรสต์ กล่าวว่า การกระทำอันเป็นที่รักของภาพยนตร์บล็อกบัสเตอร์แยก "ความพิเศษทางศีลธรรม" ออกจาก "ไม่." ในขณะที่นักวิชาการด้านความเมตตาบางคนเน้นที่กิริยาเล็กน้อย เช่น การปิดประตู การยิ้มให้คนแปลกหน้า งานของฟลีสันเกี่ยวข้องกับ “อย่างสูง” ศีลธรรม. พวกเขาอาจเป็นคนที่มีศีลธรรมมากที่สุดในโลก 1 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์” เขากล่าว คุณสมบัติเด่นของการกระทำที่พิเศษทางศีลธรรมคือการเสียสละ: การยิ้มให้ใครซักคนบนรถไฟนั้นต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย การบริจาคอวัยวะ (หรือในระดับที่เล็กกว่า การซื้อแสตมป์สำหรับคนจำนวนมาก) เป็นเรื่องที่ไม่เห็นแก่ตัวและมีน้ำใจมากกว่า "สเกลนั้นน่าจะเปลี่ยนแคลคูลัสในแง่ของความเป็นอยู่ที่ดี" ฟลีสันกล่าว น่าเสียดายที่ไม่มีสถานที่ที่ปลอดภัยและสะดวกสบายในการบริจาคอวัยวะในบรูคลิน ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจจำลองการทดลองของเซลิกแมนโดยมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง
ชอบ: แสตมป์หนึ่งเซ็นต์ได้ออกจากการจำหน่ายแล้ว ดังนั้นฉันจึงเข้าไปในร้านกาแฟแบบสุ่ม โดยให้บาริสต้าเสียเงิน 10 ดอลลาร์สำหรับ น้ำขวดเก๋ๆและถามอย่างละเอียดว่าเขาใช้การเปลี่ยนแปลงเพื่อรวบรวมลำดับถัดไปในบรรทัด ฉันตั้งใจให้เป็นการแสดงความปรารถนาดีที่ไร้รอยต่อ - ธุรกรรมที่ไม่มีที่ติ เมื่อคนต่อไปในแถวมาถึงเคาน์เตอร์ ฉันจะไปแล้ว ในสถานที่ของฉัน: ความทรงจำของนางฟ้าบนโลกใบนี้
ในขณะนั้น ร้านกาแฟทั้งร้านก็จมดิ่งลงสู่ขุมนรกและนรก เพราะสิ่งที่ใจดีของฉันผิดพลาดอย่างมหันต์ อย่างแรก: บาริสต้าไม่ได้ยินคำขอเดิมของฉันและไม่เข้าใจว่าฉันขอให้เขาทำอะไร "อะไร??" เขาแทบจะกรีดร้อง เมื่อถึงจุดนั้น ฉันต้องขึ้นเสียงปกติเพื่อย้ำการแสดงความกรุณาของฉัน สิ่งนี้กระตุ้นความสนใจของผู้หญิงที่อยู่ข้างหลังฉัน ซึ่งตอนนี้ทั้งเป็นจุดศูนย์กลางของความขัดแย้งและหงุดหงิดมาก เธอคงคิดว่าฉันกำลังตีเธออยู่ และตอนนี้เธอได้รับมอบหมายให้ปล่อยฉันลงอย่างง่ายดาย ไม่มีอะไรที่ผู้หญิงคนนี้ต้องการน้อยกว่าการอยู่ในร้านกาแฟในขณะนั้น
“คุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างนั้น” เธอบอกฉัน และมันก็ไม่สุภาพ “ฉันจะซื้อมัฟฟินบลูเบอร์รี่ด้วย ดังนั้น…” ฉันทำให้ทุกคนไม่สะดวก: บาริสต้าโดยทำธุรกรรมครึ่งเงินสดครึ่งใบ ผู้หญิงโดยการดูถูกโดยไม่ตั้งใจ ตัวเองโดยเปลืองโอกาสความเมตตาของฉัน ฉันขอโทษ ขอบคุณเธอ (น่าแปลก ทำไมฉันถึงทำอย่างนั้นล่ะ) และการ์ตูนก็ไล่ตัวเองออกจากสถานที่ กลัวว่าจะชนเธอบนรถไฟใต้ดิน ฉันจึงเดินไปทำงาน ซึ่งอย่างน้อยก็อาจ ลดความดันโลหิตของฉัน หรืออะไรก็ตาม
ฟลีสันบอกฉันว่าความปรารถนาดีสามารถย้อนกลับมาและเป็นเรื่องที่น่ารำคาญได้ “หรืออุปถัมภ์” Lyubomirsky ผู้ซึ่งแยกความแตกต่างระหว่างความเมตตาที่มองเห็นได้และมองไม่เห็น "ความเมตตาที่มองไม่เห็น" - เช่นเดียวกับการให้เพื่อนร้องไห้เป็นการส่วนตัว - "มีแนวโน้มที่จะส่งเสริมความสุขมากขึ้น" เธอกล่าว “น้ำใจที่มองเห็นได้”—เหมือนการถวายให้ พกของของใครบางคน ในมุมมองของซูเปอร์มาร์เก็ตทั้งหมด - "อาจทำให้บางคนรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือ"
ในงานของ Lyubomirsky การแสดงความกตัญญูถือเป็นการแสดงความเมตตาเล็กน้อย ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลองทำสิ่งเหล่านี้เนื่องจาก Fleeson และ Seligman ล้มเหลวอย่างน่าสังเวช ความกตัญญูกตเวทีนั้นยิ่งใหญ่เพราะเป็นการเสียสละโดยเนื้อแท้ ประเด็นทั้งหมดคือการยกย่องคนอื่นและทำให้วันของพวกเขาดีขึ้น เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่ฉันรู้สึกขอบคุณอย่างไม่หยุดยั้ง ไม่ใช่แค่กับคนแปลกหน้าเท่านั้น (“ขอบคุณมากสำหรับสมูทตี้นี้ มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยมีในชีวิต!”) แต่ยังมีจดหมายรักที่ยืดยาวถึงเพื่อนและครอบครัวของฉันผ่าน iMessage และอีเมล “คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมมาก” ฉันบอกกับแฟนหนุ่มที่ดูหวาดกลัว มันรู้สึกดี แต่มันคือการยืนยันชีวิต, การกระตุ้นสุขภาพ, และเพิ่มความโกลว์? ไม่มีทาง. ฉันขอโทษที่ดูเหมือนคนที่น่ากลัว แต่นั่นก็เป็นสิ่งที่ฉันต้องการจากกิจวัตรใหม่ของฉันเช่นกัน: เพื่อให้ดูดีจริงๆ นอกเหนือจากภูมิคุ้มกันและสิ่งที่มีความหมาย
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ใครก็ตามที่สวีเดนซึ่งเป็นดินแดนนอร์ดิกที่มีคนร้อนแรงมีวิธีแก้ปัญหา “Plogging” เทรนด์ฟิตเนสของสวีเดนที่เกี่ยวข้องกับการเก็บขยะในขณะที่คุณเขย่าเบา ๆ ได้กวาดไปเมื่อเร็ว ๆ นี้ อเมริกาไม่เพียงแต่สร้างผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่าปกติอีกด้วย วิ่ง. คุณกำลังตกแต่งพื้นที่ใกล้เคียงของคุณให้สวยงาม แต่ข้อดีคือ การนั่งยองๆ หาขยะมูลฝอยเพิ่มองค์ประกอบ HIIT ปรับปรุงทั้งบั้นท้ายและกรรมของคุณ
ฉันได้เรียนรู้ว่าเพื่อนบ้านของฉันน่าขยะแขยงเป็นพิเศษ เช้าวันหนึ่ง ฉันลงจากอพาร์ตเมนต์พร้อมถุงพลาสติก และภายในหนึ่งไมล์ก็มีขยะเต็มไปหมด น่าประทับใจ กล่องบุหรี่เมนทอลแบบต่างๆ ช่อใบเสร็จ GrubHub เคลือบกันด้วยสายฝน อีกสองกล่องหลวม (แต่แห้ง) GrubHub รายรับ. ฉีด เขย่าเบา ๆ ของฉันด้วย squats สุ่ม ทำให้ต้นขาของฉันคำราม และในตอนท้าย ฉันทิ้งกระบะทรายด้วยความรู้สึกถึงความสำเร็จ ฉันไม่ได้ดูดีกว่าตอนที่ฉันเริ่มอย่างเห็นได้ชัด แต่ฉันรู้สึกเหมือนเป็นนักบุญเมื่อเทียบกับเพื่อนบ้านที่ติดบุหรี่และขี้บุหรี่ของฉัน
ใช่แล้ว ความใจดีทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ฉันแน่ใจว่ามีข้อโต้แย้งที่จะทำให้การพัฒนาตนเองดีขึ้นเป็นแรงจูงใจที่ไม่ดีจริงๆ คำว่า “สุขภาพ” ไม่ได้หมายถึงแค่ภูมิคุ้มกันหรือสุขภาพของหัวใจ หรือการรับรู้ถึงความร้อนแรงเท่านั้น แต่ยังหมายถึง a พอใจกับชีวิตซึ่งฉันเสียใจที่ต้องแจ้งให้ทราบ รวมถึงคนอื่นๆ ด้วย คุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลในการเป็นคนใจดี แต่ถ้าคุณมีเหตุผล โปรดอ่านบทความนี้อีกครั้ง บอกเพื่อนของคุณว่าคุณรักพวกเขา และอย่าพยายามซื้อกาแฟให้ใครซักคนเพื่อความรักของพระเจ้า จะดีกว่าถ้าไม่
ทำวันนี้
หรือดีกว่าตอนนี้: ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ สามวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเป็นคนใจดี (และมีสุขภาพดีขึ้นด้วย):
นั่งสมาธิ
นั่งครุ่นคิด คือการรักษาอารมณ์แบบมาตรฐาน ประโยชน์มีตั้งแต่การผ่อนคลายไปจนถึงความเข้าใจที่ลึกซึ้ง แต่จากการศึกษาพบว่าการนั่งสมาธิในเรื่องความเห็นอกเห็นใจ (ด้วย พื้นที่ทางจิตใจที่มอบให้กับความกังวลและความกังวลของคนรอบข้าง) สามารถช่วยให้เส้นประสาทเวกัสแข็งแรงขึ้น ซึ่งมีบทบาทสำคัญในระบบหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพ.
หยิบเช็คขึ้นมา
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Health Psychology พบความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่าง สุขภาพหัวใจและการใช้จ่ายเงิน กับผู้อื่น ผู้ใหญ่ 36 คนที่ได้รับมอบหมายให้รักษาผู้อื่นมีความดันโลหิตต่ำกว่า 37 คนที่ได้รับมอบหมายให้ใช้จ่ายเงินเพื่อตนเอง
บริจาคอย่างไม่เห็นแก่ตัว
เวลา 11.00 น. Lara Aknin ผู้เชี่ยวชาญด้านความเมตตาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Simon Fraser University ในบริติชโคลัมเบีย แบ่ง ชั้นเรียนของเธอแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม — กลุ่มหนึ่งไม่ได้รับอะไรเลย และอีกกลุ่มหนึ่งได้ $10 และมีตัวเลือกที่จะบริจาคเงินจำนวนเท่าใดก็ได้ให้กับคนยากจนคนหนึ่งของพวกเขา เพื่อนร่วมชั้น. นักเรียนที่บริจาคอารมณ์เชิงบวกสูงสุดรายงานมากที่สุด และคนที่บริจาคเพียงเล็กน้อยก็รู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้น การเชื่อมโยงทางชีวภาพระหว่างความโลภและความละอาย
ตามทัน จูงใจสัมภาษณ์หน้าปก:
- ไม่ใช่เจ้าหญิงของคุณ: ยิงถล่มทลายและพูดคุยเกี่ยวกับความเท่าเทียมทางเพศกับ Lily James
- Priyanka Chopra ต้องการให้โลกคิดใหม่ว่าความงามเป็นอย่างไร
- นางแบบสามคนสะท้อนความงามของตัวแทนชาวเอเชียสำหรับไกด์ผมคนแรกของเรา
อ่านจบแล้ว? ดู Priyanka Chopra ขจัดข้อสงสัยด้านล่าง:
เวอร์ชันของบทความนี้ แต่เดิมปรากฏใน ฉบับเดือนสิงหาคม 2561 ของอัลลัวร์ สำหรับเครดิตแฟชั่น ดูคู่มือการช้อปปิ้ง. หากต้องการรับสำเนา ให้ไปที่แผงขายหนังสือพิมพ์หรือ สมัครสมาชิกตอนนี้