ฉันไม่อายที่จะพูด ฉันชอบอาหารที่ไม่ดีสำหรับฉัน พาสต้าวิเศษ มันฝรั่งทอด พิซซ่า คุณชื่อมัน ฉันดื่มด่ำกับมันและไม่รู้สึกผิดแม้แต่น้อย เกิดขึ้นกับฉันเมื่อฉันย้ายไปลอสแองเจลิสที่อาศัยอยู่ในเมืองหลวงด้านสุขภาพของประเทศอาจทำให้การกินของฉันเปลี่ยนไปโดยธรรมชาติ นิสัย แต่ปรากฎว่าเมืองที่เต็มไปด้วยผู้คนที่สาบานด้วยน้ำที่ผสมถ่านจะไม่ขัดขวางการเข้าถึงแคลอรี่ที่หนักหน่วงของฉัน มื้ออาหาร อันที่จริง ต้องขอบคุณแอปส่งอาหารจำนวนมากที่ช่วยให้ฉันมีทุกอย่างที่ต้องการส่งตรงถึงประตูบ้านหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงาน
เมื่อฉันรู้ว่าฉันจะไปไมอามีในช่วงต้นปีใหม่ การขาดความละอายเกี่ยวกับอาหารของฉันทำให้ครบ 180 จู่ๆ ความคิดที่จะใส่ชุดว่ายน้ำก็ทำให้ฉันประจบประแจง และฉันรู้ว่าฉันต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อเพิ่มความมั่นใจในขณะที่ยังมีเวลา เมื่อฉันคิดถึงทางเลือกต่างๆ ฉันจำได้ว่าได้ยินว่า Kim Kardashian ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ 60 ปอนด์ด้วยแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำที่พ่อแม่ของเราสาบานไว้ในยุค 90: อาหารแอตกินส์
ฉันอ่านเรื่องราวที่คิมแชร์ไดอารี่อาหารและเคล็ดลับเกี่ยวกับอาหารของเธอซ้ำ (ซึ่งฟังดูเหมือนแทบไม่ได้เลย .) อาหาร อย่างน้อยก็ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากนม ปราศจากกลูเตน ปราศจากน้ำตาลที่เราคุ้นเคย ทุกวันนี้). เนื้อสัตว์ ชีส ไข่ และน้ำสลัดที่มาพร้อมกับผักนั้นฟังดูดีสำหรับฉัน คิมไม่ได้เป็นนักกินที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป (เป็นที่รู้กันว่าเธอเก็บพวกเนิร์ดไว้ในกระเป๋าเป็นอาหารว่าง) ฉันก็เลยคิดว่าเธอจะรับมือไหว ฉันก็เหมือนกัน เมื่อฉันคลิกดูรูปภาพที่แสดงการลดน้ำหนักของเธอ ฉันคิดกับตัวเองว่า "ใช่ ฉันจะทำสิ่งนี้ 100%"
โครงการแอตกินส์
Atkins เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน (แทนการทานคาร์โบไฮเดรต) เพื่อเป็นเชื้อเพลิง ไม่ถือว่าเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือแคลอรีต่ำ แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีสองตัวเลือก: Atkins 20 และ Atkins 40 มีรายงานว่าคิมเลือกโปรแกรม Atkins 40 เนื่องจากเธอให้นมลูกอยู่ในขณะนั้น และจำเป็นต้องรักษาความต้องการทางโภชนาการที่เฉพาะเจาะจง
@smittenkitchen
ฉันเลือกใช้ Atkins 20 เพราะฉันต้องการเห็นผลอย่างรวดเร็ว ระบบการปกครองมีสี่ขั้นตอน และแต่ละช่วงให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิในแต่ละวันที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งก็คือ คำนวณโดยการหักใยอาหารออกจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด (ไม่ต้องกังวล แอป Atkins จะคำนวณให้ สำหรับคุณ). ฉันตัดสินใจที่จะอยู่ในระยะที่หนึ่ง (เหนี่ยวนำ) เป็นเวลาหนึ่งเดือน ถือว่าปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้น และฉันรู้สึกว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนตัวเอง (บางคนอยู่ในระยะเหนี่ยวนำนานถึงหกเดือน)
เรื่องราวเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี:
- 9 สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก่อนทำงานทุกวัน
- ความหมายที่แท้จริงเบื้องหลัง #GainingWeightIsCool Hashtag
- บล็อกเกอร์ฟิตเนส Anna Victoria เป็นแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงรักร่างกายของตัวเองบน Instagram
โปรตีนทั้งหมด รวมทั้งปลา สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ไข่ ชีส และผักพื้นฐาน (มีตัวเลือกผักมากมายทั้งดิบและปรุงสุก) เป็นเกมที่ยุติธรรม ขอบคุณคอมโบที่เป็นไปได้ทั้งหมด ฉันรู้ว่าฉันสามารถสร้างสรรค์ได้ (และพึ่งพาแอปเพื่อตรวจสอบจำนวนคาร์โบไฮเดรตสุทธิของฉัน) ตอนนี้สำหรับข่าวร้าย: แอลกอฮอล์ทำให้การลดน้ำหนักช้าลง ดังนั้นฉันจึงต้องทิ้งไวน์ที่สะสมไว้ ฉันยังจำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟเพียงสองแก้วต่อวัน
มื้ออาหาร
@eatingthroughsf
สัปดาห์ที่ 1
เริ่มจาก ฉันตัดสินใจที่จะยึดติดกับตัวเลือกพื้นฐานมากกว่าที่จะสร้างสรรค์มากเกินไป ฉันมีปัญหากับอาหารเช้านิดหน่อย ปกติแล้วฉันจะดื่มกาแฟดำกับโยเกิร์ตกรีก ตลอดทั้งสัปดาห์ ฉันลองไข่กับเบคอนไก่งวงสองแถบและเชดดาร์ชีส และถ้าฉันไม่อยากกินจริงๆ ฉันก็คว้า Atkins Meal Cookies & Cream bar สำหรับมื้อกลางวัน ฉันติดผักรวมราดด้วยอกไก่ อะโวคาโด ชีส และน้ำสลัดครีมอิตาเลี่ยน และฉันชอบทุกคำที่กัด สำหรับมื้อเย็น ฉันมีไก่หรือแซลมอนกับผักใบเขียว—ง่ายพอที่จะทำให้สุกหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ฉันรู้สึกเบาและสะอาดขึ้น และลดน้ำหนักได้สองปอนด์ภายในสิ้นสัปดาห์
อ่านต่อเกี่ยวกับความท้าทายด้านสุขภาพของ Kim Kardashian ได้ที่ รายงานโซอี้.
ดูการออกกำลังกายสามอย่างที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน: