การดูแลการนอนหลับคือการดูแลตนเองแบบใหม่

ฉันเข้าใจแล้ว ชีวิตยุ่งมาก มีหลายล้านสิ่งเกิดขึ้น ดังนั้นเพิ่มงานอื่นลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ อาจ ส่งคุณข้ามขอบ แต่คุณจะบรรลุเป้าหมายในปี 2020 ได้อย่างไรหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เรามีการจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเองได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลาคนเดียวสำหรับตัวเราเองหรือจองนัดหมายการนวดรายเดือน แต่สิ่งหนึ่งที่พวกเราหลายคนยังคงดิ้นรนคือการนอนหลับ เราไม่ได้รับเพียงพอหรือเรายังรู้สึกเหนื่อยแม้ในขณะที่เราทำ ทำให้ปีนี้เป็นปีที่คุณจัดลำดับความสำคัญของการดูแลการนอนหลับโดยรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม — หรือทั้งหมด — ของมติเหล่านี้:

ความละเอียดที่ 1: Make Your Beauty Rest Count

ขั้นตอนการดูแลผิวในตอนกลางคืนขั้นพื้นฐานมักจะเกี่ยวข้องกับการกำจัดเครื่องสำอางอย่างง่ายเท่านั้น ซึ่งเหมาะสำหรับการป้องกันสิวและการระคายเคืองผิวหนัง แต่กิจวัตรของคุณไม่ควรหยุดอยู่แค่นั้น คุณควรจบทุกคืนด้วยเซรั่มลดเลือนจุดด่างดำและริ้วรอยที่มีส่วนผสมในการผลัดผิว เช่น กรดอัลฟ่าไฮดรอกซี (AHAs) และเบตาไฮดรอกซีแอซิด (BHAs) ที่ควรใช้ข้ามคืน

ฉันเพิ่งเพิ่ม Erno Laszlo AHA Resurfacing Sleep Serum กับกิจวัตรการดูแลการนอนหลับของฉัน ปรับปรุงเนื้อสัมผัสและโทนสีผิวในยามเย็นพร้อมการผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยน ภายในไม่กี่สัปดาห์ ฉันเริ่มเห็นผลชัดเจน คอนซีลเลอร์ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์หลักของการแต่งหน้าตอนเช้าอีกต่อไป ผิวของฉันเรียบเนียนและสม่ำเสมอ สิ่งที่ฉันต้องการคือครีมกันแดดและลิปกลอส และฉันก็ออกจากประตูไป

และส่วนที่ดีที่สุดคือให้ผลลัพธ์โดยไม่ต้องใช้ส่วนผสมที่รุนแรง เช่น พาราเบน พทาเลต มิเนอรัล ออยล์ น้ำหอม สีสังเคราะห์ หรือซิลิโคน แต่พลังของมันมาจากสิ่งเหล่านี้:

กรดแลคติก: ในฐานะที่เป็นหนึ่งใน AHAs ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปรับสภาพผิว ช่วยผลัดเซลล์ผิวและส่งเสริมสีผิวสม่ำเสมอและลดความหมองคล้ำ

กรดไกลโคลิก: เป็นกรดอัลฟ่าไฮดรอกซีที่เล็กที่สุด ทำให้สามารถเจาะลึก ขจัดการอุดตันของรูขุมขน ลดเลือนริ้วรอย และโทนสีผิวในตอนเย็น

สารสกัดจากโกจิเบอร์รี่: สารสกัดจากพฤกษชาติที่อัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีที่มีความเข้มข้นสูง (500 เท่า what พบในส้ม) ซึ่งกระชับ เต่งตึง และปกป้องผิวจากสารระคายเคืองต่อสิ่งแวดล้อมและฟรี อนุมูล

AF การเก็บเกี่ยวพลัมป่า: ค็อกเทลบำรุงกำลังของซุปเปอร์ฟรุตจากออสเตรเลีย (พลัมคาคาดู พลัมอิลลาวาร์รา และบ๊วยกิ้น) ที่ช่วยลดเลือนจุดด่างดำของคุณเมื่อรวมกับ AHA

ความสมบูรณ์แบบเปปไทด์ P3: ไตรเปปไทด์ที่ช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ช่วยผลัดเซลล์ผิวที่หมองคล้ำก่อนเพิ่มความชุ่มชื้นอย่างเข้มข้น ปรับสภาพผิว และลดเลือนริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น

การเพิ่มเซรั่มนี้เป็นขั้นตอนในการดูแลผิวตอนกลางคืนของฉันค่อนข้างง่าย มีหัวปั๊ม ดังนั้นฉันจึงสามารถจ่ายในปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างระมัดระวัง และเป็นของเหลวที่มีน้ำหนักเบา ดังนั้นมันจึงดูดซับได้อย่างรวดเร็ว ฉันสังเกตเห็นผลลัพธ์หลังจากเพียงไม่กี่สัปดาห์ ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับผิวของฉันในช่วงกลางคืนที่นอนไม่หลับค่อยๆ จางลง รวมไปถึงรอยแผลเป็นจากสิว จุดด่างดำ ริ้วรอย และความหมองคล้ำ คุ้มกับเวลาพิเศษอีก 30 วินาทีที่ต้องทำ

ความละเอียดที่ 2: ปิดหน้าจอของคุณ

นิสัยที่ดูเหมือนไร้เดียงสาบางอย่างสามารถป้องกันไม่ให้คุณพักผ่อนได้เพียงพอ: การดื่มคาเฟอีนใน ตอนเย็น ดื่มเหล้า ออกกำลังกายตอนกลางคืน กินของว่างหลังอาหารเย็น และที่แย่ที่สุดคือใช้เทคโนโลยี ก่อนนอน.

ไม่ว่าคุณจะทำงานบนแล็ปท็อปจนดึกหรือเลื่อนดู Instagram คุณจำเป็นต้องลดเวลาหน้าจอให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น ตามที่ Dr. Michael Breus (หรือที่รู้จักในชื่อ The Sleep Doctor) กล่าวว่า "แสงสีฟ้าทำให้การผลิตเมลาโทนินล่าช้า ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้เราหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น"

ในการเริ่มต้น ให้กำหนดเวลาตัวจับเวลากลางคืนที่จะบอกคุณว่าเมื่อใดที่คุณควรวางหน้าจอทั้งหมดไว้ และเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ ให้ชาร์จอุปกรณ์ในอีกห้องหนึ่งหรือวางโทรศัพท์ไว้ในโหมดเครื่องบินเพื่อหลีกเลี่ยงการเตือนที่รบกวนสมาธิ

ความละเอียดที่ 3: ยึดติดกับกิจวัตรก่อนนอน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับยอมรับว่าการฝึกฝนพิธีกรรมก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอสามารถส่งสัญญาณให้จิตใจของคุณเริ่มเตรียมตัวเข้านอน ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือยืดกล้ามเนื้อ โดยส่วนตัวแล้ว ฉันสนุกกับการจดบันทึกเพื่อสรุปวันของฉันและบรรเทาความเครียด

มติที่ 4: กินดีกว่า

การรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ ตัวอย่างเช่น Breus เป็นแฟนพันธุ์แท้ของเชอรี่ เพราะ “พวกมันเป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งของเมลาโทนินในอาหาร ทำให้เป็นหนึ่งในผลไม้อันดับต้นๆ เมื่อเป็นเรื่องของการส่งเสริมการนอนหลับฝันดี" สารช่วยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ ได้แก่ อัลมอนด์และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ ปลาเทราท์ และแน่นอนว่าชาคาโมมายล์ยังคงเป็นผลิตภัณฑ์สแตนด์บายแบบเก่าที่พยายามและพิสูจน์แล้ว

มติที่ 5: นั่งสมาธิ

มันอาจจะดูเรียบง่าย แต่การใช้เวลา 5-10 นาทีก่อนนอนเพื่อหยุดนิ่งและนิ่งเป็นงานศิลปะ ไม่ว่าคุณจะผ่อนคลายด้วยแอพการทำสมาธิอย่าง เฮดสเปซ หรือเพียงแค่ใช้เวลาหายใจเข้าลึกๆ เท่านั้น การปล่อยให้วันนี้ช่วยทั้งจิตใจของคุณ และ ร่างกายพักผ่อนอย่างเป็นทางการ ในแง่วิทยาศาสตร์ การทำสมาธิสามารถช่วยเพิ่มการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาได้ตั้งแต่ความดันโลหิตต่ำไปจนถึงฮอร์โมนความเครียดที่ลดลง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิสามประเภทที่แนะนำ ได้แก่ การทำสมาธิแบบมีสติ (เพียงแค่ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ - และไม่มีอะไรอื่น) การทำสมาธิแบบเข้มข้น (zeroing-in ในเรื่องใดเรื่องหนึ่งเช่นมนต์) และการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุด (ฟังคำสั่งของ คนอื่น) ฉันอยากจะแนะนำแอพที่มีตัวจับเวลาที่ส่งเสียงระฆังเพื่อเตือนให้คุณจดจ่ออยู่กับที่หากจิตใจของคุณเริ่มเดินเตร่

อย่างที่คุณเห็น มีนิสัยง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถรับปีใหม่นี้ได้ ดังนั้นในที่สุดคุณก็ดูได้ และ รู้สึกมีพลังอีกครั้ง อย่าเพียงแค่ฝึกฝนการดูแลตนเอง ฝึกการดูแลการนอนหลับ: ลูบไล้เซรั่มกลางคืนที่เปลี่ยนแปลงได้ ปิดการแจ้งเตือน สร้างกิจวัตรตอนกลางคืน เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด และนั่งสมาธิ คุณจะอยู่ลึกลงไปในวงจร REM ในเวลาไม่นาน และตื่นขึ้นมาพร้อมกับผิวที่ไร้ที่ติ