เรากำลังพูดถึงเรื่องนี้ในกลุ่มคนเกียจคร้านเช่นเดียวกับอาการปวดประจำเดือนและสะโพกที่มีลูก: ปรากฎว่าผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อความเครียดและความวิตกกังวลมากกว่าผู้ชาย ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร *Molecular Psychiatry *นักวิทยาศาสตร์ที่โรงพยาบาลเด็กแห่งฟิลาเดลเฟียพบว่าสมองของหนูเพศเมียมีความไวต่อฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลซึ่งเรียกว่า "ปัจจัยการปลดปล่อยคอร์ติโคโทรปิน" (CRT) สมองของผู้หญิงไม่เพียงแต่อ่อนไหวต่อ CRT ในระดับต่ำเท่านั้น แต่ยังรับมือได้น้อยลงเมื่อมีระดับสูง (แม้ว่าการวิจัยจะดำเนินการในหนู แต่ CRT เป็นที่รู้จักว่ามีบทบาทสำคัญในมนุษย์)
ในอนาคต อาจนำไปสู่การใช้ยาเฉพาะเพศเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในระหว่างนี้ ต่อไปนี้คือวิธีทำให้กลมกล่อมโดยไม่ต้องใช้ยา:
__การออกกำลังกาย: __ คุณเคยได้ยินมานับล้านครั้งแล้ว และการออกแรงแทบทุกรูปแบบ ตั้งแต่การเดินเร็วๆ รอบๆ บล็อกไปจนถึงคาร์ดิโอ 90 นาที แสดงให้เห็นว่าช่วยให้สมองจัดการกับความเครียดได้
อย่ากินตัวเอง: ไม่ใช่แค่อาการเมาค้างหลังดื่มสุราเท่านั้นที่สามารถเพิ่มภาระให้กับความกังวลของคุณได้ จากการศึกษาพบว่าอาหารทานเล่นอาจไม่สบายใจนัก นักวิจัยพบว่าหนูที่ถูกจำกัดแคลอรี่ดังนั้นพวกมันจึงหิวอยู่ ดูเหมือนจะแสดงอาการซึมเศร้าน้อยกว่าหนูที่สามารถเข้าถึงอาหารได้ฟรี
ถอดปลั๊ก Rita Emmett ผู้เขียนหนังสือที่ส่งเสียงปิงและหึ่งๆ เหล่านั้น “กลายเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลอย่างมาก” จัดการเวลาของคุณเพื่อลดความเครียดของคุณ (วอล์คเกอร์ แอนด์ โค.). เธอแนะนำให้ตั้งเวลาเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงได้ และให้ยึดติดกับชั่วโมงทำงานเช่นเดียวกับที่คุณทำ “การหยุดทำงาน—การรับประทานอาหารกลางวัน, การปิดโทรศัพท์—ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน” เธอกล่าวเสริม
__Clean Up.__ คุณเคยดูไหม นักสะสม และคิดว่า "ว้าว คนนี้ดูสบายใจจัง" เราไม่ได้คิดอย่างนั้น "คนที่อยู่กับกองกระดาษมักพูดว่า ฉันรู้ว่าทุกอย่างอยู่ที่ไหน" แต่หัวใจของพวกเขาเต้นแรงเมื่อค้นหาใบเสร็จ” เอ็มเม็ตต์กล่าว “หรือบางทีพวกเขาอาจจะอยากมีคนมาอยู่ด้วยแต่กังวลเรื่องนี้เกินไปเพราะรูปลักษณ์ของพวกเขา” เธอมักจะพูดว่า ความยุ่งเหยิงเป็นที่มาของความเครียดที่เราไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ
Daily Beauty Reporter: รู้สึกเครียด? ลองใช้เทคนิคเหล่านี้
Daily Beauty Reporter: สเปรย์ที่ต่อสู้กับความเครียด
คู่มือคนวงใน: วิธีทำตัวให้เย็นภายใต้ความกดดัน