Denna torsdag (även känd som Registrera dig för ett gymmedlemskap och starta en ren dag) kommer majoriteten av beslutsfattare att lova att gå ner i vikt. Om du tillhör denna kategori men redan tänker på att det kanske är ett fyra dagar i veckan kretsträningsschema och överlever på grönkålssallader året om händer inte, här är några av de enklaste, enklaste tipsen för att släppa kilon-inga personliga tränare, krockdieter eller egna viktrum nödvändig.
Begränsa flytande kalorier. En mysig varm choklad eller en mellanvita margarita verkar ofarlig. Lattes är en morgonräddare. Och spenat-ingefära-morotgröna juicer bara smak friska. Men vätskor har också kalorier - och på grund av stora mängder naturligt och tillsatt socker kan dessa drycker innehålla upp till 300 eller fler av dem.
Gör konditionsträning. En studie publicerad i Journal of Applied Physiology bestämde att aerob träning, jämfört med motståndsträning, verkligen är det mest effektiva sättet att träna om du försöker gå ner i vikt. Och mindre än 20 minuters aktivitet om dagen kan leda till en märkbar förlust av kroppsfett. Det är bara ungefär fem Lady Gaga -låtar som är värda att springa, jogga, simma, dansa eller, för att krydda saker,
blir pigg.Snacka inte framför TV: n. A Förvaringskrig maraton kommer. Du äter en god handfull popcorn. Det blir två, kanske tre, och sedan en hel salt, smörig påse senare, du inser vad du faktiskt har konsumerat. Att äta vid bordet, där du är mer fokuserad på hur mycket mat du äter, betyder att du är mindre benägna att äta för mycket.
Ät frukost. Du kanske tror att gigantiskt iskaffe är allt du behöver fram till lunch, men en ordentlig morgonmåltid kan inte bara stävja A.M. surhet, det kan också öka din ämnesomsättning. "Du skickar din kropp en signal om att du inte svälter, så det börjar bränna fett - även när du bara mår normalt aktiviteter, säger Gunnar Peterson, personlig tränare i Los Angeles som har arbetat med i princip varje kändis med en sjuk kropp. Och medan du håller på, lägg till lite ost i din omelett. En studie i International Journal of Obesity rapporterade att möss bearbetade fett och kolhydrater bättre när de matades med en fettrik frukost jämfört med en kolhydratrik.
Titta inte på din telefon. Att glida med på elliptiska medan du spelar Candy Crush kommer inte att hjälpa dig att dra upp de smala jeansen. "Om du mailar eller läser, tränar du inte tillräckligt hårt för att gå ner i vikt", säger Kacy Duke, personlig tränare på Equinox Fitness Clubs i New York City. Håll telefonen med skärmen nedåt för att eliminera störningar och fokusera på ditt träningspass.
RELATERADE LÄNKAR:
11 enkla sätt att slå Bloat
Stephen Gullo: Små förändringar för enklare viktminskning
Hur man gör ett nyårslöfte