Att ändra dina sömnmönster kan hjälpa till att minska din ångest. Det är samförståndet mellan forskarna Jacob Nota och Meredith Coles vid Binghampton University i New York.
Av 100 tillfrågade personer hade de som gick till sängs senare och sov kortare perioder de allvarligaste symptomen på oro och negativt tänkande. Även om ångest kan bidra till sömnproblem, är det också möjligt att otillräcklig sömn eller avvikelse från naturligt ljus och mörka cykler gör det svårare att hämma oroande tankar, Nota och Säger Coles. De citerar annan forskning som visar att bland människor som tar antidepressiva medel kan kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet hjälpa till att minska depression.
Om ditt sinne springer med oro vid sänggåendet, gå upp ur sängen för att undvika att associera det med ångest och göra andra aktiviteter tills du känner dig redo att sova, föreslår Nota. När du börjar bli trött tidigare till följd av mindre sömn, ökar du gradvis tiden i sängen, tillägger han. För att hjälpa dig att försöka bli trött,
vi föreslår med valerianrot eller kalcium-, magnesium- och zintillskott. Du kan också prova aromaterapi.Hur man sover till mjukare läppar: