Tanken på att gå till gymmet gör oss inte heller lika spännande, det är just därför vi vill ha det mest effektiva (läs: kortaste) träningspasset. Det betyder att eliminera Allt distraktioner. Så motstå uppmaningen att kolla din inkorg var 30: e sekund eller skicka ett sms till din vän för att göra planer. "Om du mailar eller läser, tränar du inte tillräckligt hårt för att gå ner i vikt", säger Kacy Duke, personlig tränare på Equinox Fitness Clubs i New York City. Vi vet-men du behåller alla dina adrenalinpumpande gymlåtar på din telefon! Vi låter den ena bilden. Var noga med att ställa den med skärmsidan nedåt för att eliminera frestelser.
Förutom att avvärja morgonpest kan äta frukost också sätta igång din ämnesomsättning. "Du skickar din kropp en signal om att du inte svälter, så det börjar bränna fett - även när du bara mår normalt aktiviteter ”, säger Gunnar Peterson, personlig tränare i Los Angeles vars kunder inkluderar Amber Valletta och Jennifer Lopez. Och medan du håller på, lägg till lite bacon i den omeletten. En studie i
International Journal of Obesity rapporterade att möss bearbetade fett och kolhydrater bättre när de matades med en fettrik frukost jämfört med en kolhydratrik.Mindless eating är en stealth diet sabotör. Du inser inte ens att det har hänt förrän du behöver en sax för att ta dig ur dina smala jeans. "När någon upprepade gånger har ätit mat i en viss miljö kommer deras hjärna att associera mat med miljön ", säger David Neal, psykologiprofessor vid University of Southern Kalifornien. Detta orsakar situation-utlöst äta. Översättning? Du polerar enkelt bort en halvliter Cherry Garcia innan ditt favorit -tv -program är över. Att äta vid bordet, där du är mer medveten om hur mycket du tar in, betyder att du är mindre benägen att bli tjock.
Att springa inomhus kan verka som en snooze, men det är värt ett skott. "Av alla maskiner på gymmet kommer löpbandet sannolikt att resultera i viktminskning eftersom det fungerar mer muskler och håller din puls förhöjda, som båda bränner fett, säger Carol Espel, en träningsfysiolog och nationell chef för gruppträning på Equinox Fitness Clubs. (Till skillnad från den stationära cykeln och den elliptiska maskinen är den självgående, vilket betyder att den håller tempot, även när du är benägen att ta det lugnt). Så ta en paus från elliptiken och ge den mest grundläggande konditionsmaskinen lite kärlek.
Godis kommer inte att göra din midja några tjänster, men om du ska splurge är du förmodligen bättre med de naturliga grejerna. Studier tyder på att falska, kalorifria sötningsmedel (som de små blå och rosa paketen du lägger i ditt kaffe) orsakar mer viktökning jämfört med till äkta socker - möjligen för att de förvirrar matsmältningssystemet, vilket äventyrar din förmåga att bränna kalorier och faktiskt ökar matsuget. Och en studie i Farmakologi, biokemi och beteende rapporterade att, trots att de konsumerar samma antal totala kalorier, "råttor med tillgång till HFCS [majssirap med hög fruktos] fick betydligt mer kroppsvikt... särskilt i bukregionen, "jämfört med dem med tillgång till vanligt bord socker. Och eftersom HFCS "står för så mycket som 40 procent av de kalorisötningsmedel som används i USA", håll utkik efter det i vardagsmat som skivat bröd och salladsdressing.
En partner för helgen springer i parken, någon som drar dig till den snurrklassen efter jobbet - vänner kan ha ett fantastiskt inflytande på dina träningsvanor. Men en ny studie visar att de kan vara dietunderminare. Av de mer än 300 kvinnorna som deltog i en undersökning utförd av Medi-Weightloss Clinics, rapporterade över hälften att de var pressade att äta "icke-diet" mat av kollegor, vänner och familj. Och de sociala farorna för dina derriere slutar inte där. Enligt en brittisk studie kan kvinnor bli "copycat" -ätare i grupper - snarare än att äta själva personlig takt tenderar de att spegla varandra bit för bit tills en lätt lunch med tjejerna blir en dionysisk fest. Så om du är på ett viktminskningsuppdrag, prova att äta ute med din "äter som en fågel" -vän ett tag. När hon lägger ner sin gaffel efter några bett, kommer du troligare att sluta också.
Vi älskar de där 16 -tiden vanilj lattes och margarita tisdagar lika mycket som nästa person, men de kaloribomberna lägger till. Och en studie från Pennsylvania State University visade att kvinnor åt lika mycket mat med en kaloridrik dryck som med en låg- eller nollkalori. Se upp för "friska" juicer och smoothies också-de kan verka dygdig med sin grönkål-detta och selleri-ingefära-det, men de dryckerna kan packa upp till 300 kalorier från allt naturligt socker.
Vi blev också förbannade när vi fick reda på att vi faktiskt inte fick 600 kalorier på crosstrainern. Men det gjorde vi inte. Och det gjorde inte du heller. Faktum är att de siffrorna vanligtvis är av med cirka 20-30%, säger Jessica Matthews, en expert från American Council on Exercise. Så istället för att använda mätare på maskinen för att mäta ditt träningspass, träna bara under en viss, angiven längd och var uppmärksam på signaler från din kropp. "Om du bara knappt kan fortsätta en konversation - och du stannar i det tillståndet i 45 minuter - då är du det arbetar tillräckligt hårt för att gå ner i vikt, säger Los Angeles -tränaren Harley Pasternak, som arbetar med Eva Mendes.
OK, det här är ingen ursäkt för OD på glass, men forskning tyder på att konsumtion av mejeri kan hjälpa dig att gå ner i kilo. Ett Fetmaforskning studie visade att en hög mjölkdiet ledde till 70 procent mer viktminskning över sex månader jämfört med en kalorikontrolldiet. Att ta ett kalcium/vitamin D -tillskott gav liknande resultat, men viktminskningen var störst hos dem som faktiskt konsumerade mejeriprodukter. Betyg en för ostälskare. Kom bara ihåg att fettsnål är nyckeln så att du inte överdriver det med den mättade sorten.
"Har du någonsin hört folk säga" gå ner i vikt medan du sover "? Det finns en viss sanning i det påståendet, säger Keri Glassman, en nutritionist i New York City och författare till Det nya du och förbättrad kost (Rodale). När du inte får mellan sju och nio timmars vila producerar din kropp mer av det aptitstimulerande hormonet ghrelin, och det betyder att du är hungrig nästa dag, enligt Glassman. Inte bara kommer du att äta mer, men du är också mer benägna att äta mac 'n -ost än den grillade kycklingsalladen. Så om det handlar om ett tidigt morgonträning eller hela sju timmar, "händer ner, ta några timmar extra sömn! Du blir bättre utvilad, har mer energi och gör bättre matval, säger Glassman. Inga klagomål här!