Du har bryggt otaliga koppar kamomill, tagit en stor del av restaurerande yogakurser och till och med försökt stänga av lamporna lite tidigare. Trots allt, kvalitet z påverka allt från din matvanor till ditt immunförsvar - och vi tvivlar på att du hinner fastna av en irriterande förkylning.
Men om du fortfarande räknar får (eller sträcker dig efter en flaska sömntabletter) på vanligt sätt kan det vara dags att ändra din kost. "Maten du äter har en betydande inverkan på kvaliteten på din sömn", säger Jason Wrobel, en livslång besatt rå vegansk kock med sitt eget tv -program på Cooking Channel och en lista med kändisfantaster (tänk Woody Harrelson och Robin Wright). I hans just släppta första kokbok, Ätbarhet, ägnar han ett helt kapitel åt recept som främjar bättre sömn.
Behovet är ganska uppenbart för alla med en fungerande Keurig. "Människor är generellt mycket överstimulerade i vårt samhälle", konstaterar han och pekar på koffein och artificiella sötningsmedel som några av de främsta syndarna. Att fylla på kaffekoppen om och om igen slänger av binjurarna, påverkar binjurarna och nervsystemet - och orsakar känslor av stress, ångest eller rysningar. Som i, de saker som gör att vi ligger vakna i sängen på natten eller slänger och vrider tills larmet går.
Och denna överstimulering kommer inte utan kostnad - din kropp behöver lite snooze -tid för att hjälpa den att trycka på uppdateringsknappen. Att arbeta sent och sedan vakna tidigt för att slå på poweryoga kan tyckas genomförbart ett tag, "men på lång sikt kommer du att äventyra din energi, minne, välbefinnande och livslängd, "Wrobel varnar. Han rekommenderar att du avvänjar dig från dessa stimulanser hela dagen - särskilt koffein - och får din energi från mer hållbara matkällor vid varje måltid.
Inte säker på vad du ska fylla på för att maximera kvaliteten på din tid under täcket? Wrobel väljer sin favorit sömnhöjande mat baserad på viktiga näringsämnen, som kalcium, magnesium, kalium, B-vitaminer och tryptofan-som alla spelar nyckelroller i allvarliga blöta ögon. I en tid av överpresterande är det dags att vi alla strävar efter att vara framgångsrika snoozers också.
Fortsätt läsa för de åtta livsmedel som Wrobel säger kommer att få dig att sova snabbare, längre och djupare.
1. Mandel
"Mandel innehåller mycket kalium och B -vitaminer, som hjälper våra nervsystem att slappna av", säger Wrobel. Hans supersömma mellanmålstips? Bred lite mandelsmör på rostat bröd med bananskivor (ännu en sovstjärna)-du behöver inte räkna får när ditt huvud träffar kudden.
2. Bananer
Bananer, som mandlar, är fyllda med B -komplex vitaminer och kalium, vilket gör dem till en av Wrobel's favorit "sömnlöshetskämpande ingredienser." (Vi gillar att behålla tillgången på det naturliga muskelavslappnande i frys för när vår söta tand börjar.)
3. brunt ris
"Brunt ris är fantastiskt eftersom det innehåller GABA, som är en naturlig Ambien", säger Wrobel. GABA — a.k.a. gamma-aminosmörsyra-lugnar nervsystemet och fungerar nästan som ett naturligt, supermjukt lugnande medel.
4. Körsbär
Körsbär tillåter kroppen att släppa melatonin, som Wrobel kallar "kroppsklockhormonet" eftersom det främjar en cykel med att somna och vakna naturligt. Som i, kommer frukten att hjälpa dig att kalibrera om kroppen när du har att göra med en omgång jetlag.
För de andra fyra sömnframkallande livsmedlen, gå till Well + Good.
Mer från Well + Good:
En guide för att få en djup sömn varje natt
Sakerna Alicia Silverstone inte kan börja sina morgnar utan
Hur övning med mindfulness kan hjälpa dig att sluta äta för mycket