Har du vädersäkrat din hudvårdsrutin för vintern än? Med november träffande känd som Nationell månad för hälsosam hud, det är viktigt att komma ihåg att precis som din garderob bör din hudvårdsrutin fräschas upp för de kallare och torrare månaderna som ligger framför dig.
Medan många dermatologer rekommenderar att man byter lättviktskrämer mot rikare formler när temperaturen väl börjar sjunka dopp, kan det finnas ytterligare ett element i din rutin som kan göra någon förändring till vintern: ditt mellanmål vanor. Japp, seriöst. Enligt experterna vi pratade med kan konsekvent mumsande – på mandel, specifikt – vara bra för din hud.
Mandlar för din hälsa
Innan vi kan prata om de föreslagna hudfördelarna med mandel måste vi först tala om hur nöten hjälper till i ens allmänna hälsa. Mandlar, en trädnöt, är "ett näringstät kraftpaket", säger DJ Blatner, en registrerad dietist som nutritionist baserad i Chicago. "En portion mandel innehåller 13 gram "bra" omättat fett, ett gram mättat fett, fyra gram fibrer, sex gram av växtbaserat protein och 20 procent av det dagliga rekommenderade värdet av magnesium och vitamin E, allt som kan ge många hälsa fördelar.”
Bortsett från att göra för en välsmakande mellanmål som kan hjälpa till att upprätthålla energinivåer och hålla dig mätt längre, enligt Blatner erbjuder mandlar också hälsofördelar, såsom lägre kolesterol.
Men betyder det att mandel kan vara en närande behandling för huden när den intas? Ja! "I den meningen att de är en mat med lågt glykemiskt index och har 6 gram växtbaserat protein, ja", säger Mona Gohara, MD, en styrelsecertifierad hudläkare baserad i Connecticut. "Det som är bra för hjärtat kan vara bra för huden."
Hudfördelarna med mandlar
Med tanke på vad vi vet om mandlar och hur de vårdar kroppen på ett inre plan, hur, exakt, är mandel bra för huden? Till att börja med, som nämnts ovan, är de rika på vitamin E, som är en antioxidant som hjälper till att förhindra oxidativ skada på celler genom att arbeta för att ta bort fria radikaler - orsakade av UV-strålar, föroreningar och andra miljöfaktorer - både lokalt och internt.
Faktum är att en portion mandlar innehåller cirka 50 procent av vitaminets rekommenderade dagliga värde. Detta är i genomsnitt cirka 23 mandlar, enligt Blatner, och är tillräckligt för att skörda fördelarna som är bra för dig.
Hyperpigmentering
Som vi nämnde ovan är E-vitamin en kraftfull ingrediens genom att det bekämpar skador på fria radikaler både i och utanför kroppen. När det gäller din hud kan detta betyda att vitaminet hjälper till med hyperpigmentering (alias mörka fläckar), vilket är "överproduktion och oregelbunden distribution av melanin i huden." Nancy Samolit, MD, en styrelsecertifierad hudläkare i Long Beach, Kalifornien, tidigare berättatLocka.
Generellt sett orsakas hyperpigmentering ofta av solexponering, vilket kan skapa ojämnt pigment, vilket leder till ovan nämnda mörka fläckar. När det appliceras lokalt via en hudvårdsprodukt kan vitamin E hjälpa till att bekämpa de fria radikalerna som orsakar dessa märken.
"Mandel har också vissa element, som koppar, som kan hjälpa till med hyperpigmentering," tillägger Dr. Gohara.
Fina linjer och hydrering
Tillsammans med potentiellt arbete för att förhindra hyperpigmentering, är mandlar också proppfulla av linolsyra, en essentiell fettsyra, som hjälper till att återfukta. "Linolsyra är byggstenen i vår hudbarriär", säger Dr. Gohara.
Ny forskning publicerad i den vetenskapliga tidskriften Näringsämnen fann att postmenopausala kvinnor med vissa hudtyper som åt två uns mandel - som återigen är rika på linolsyra - en dag hade en 16 procents minskning av svårighetsgraden av rynkor. Den randomiserade, kontrollerade studien1 av forskare vid University of California, Davis och finansierat av Almond Board of California, fann att de 56 deltagarna upptäckte att i veckorna 16 och 24 kan den dagliga konsumtionen av mandel förbättra flera aspekter av fotoåldring, såsom ansiktsrynkor och pigmentintensitet i postmenopausal kvinnor."
"Resultaten är imponerande - den dagliga konsumtionen av mandel kan vara ett effektivt bidrag till att förbättra ansiktsrynkor bland postmenopausala kvinnor", säger Dr Gohara. "En dubbelblind placebokontrollerad studie skulle behöva göras för att bekräfta fördelarna, men det räcker det för att säga att det inte är en dålig idé att äta en hälsosam nöt fylld med fettsyror för att främja huden hälsa. Det här är ett bättre val än en munk.”
Naturligtvis, om du väljer att föra mellanmål på både mandel och munken (vi hoppas dock att du inte gör det), kan du också applicera ren mandelolja lokalt för extra näring. "Mandelolja är rik på squalen och vitamin E för att lämna huden mjuk och slät", säger kosmetisk kemist Ginger King, som är baserad i New Jersey. Och som Dr. Gohara tillägger, "Oljebasen gör den till en bra återfuktare också."
Poängen
Nästa gång du kommer på dig själv att vandra i mellanmålsgången i mataffären, fråga dig själv: Kan detta vara ett bra komplement till min hudvårdsrutin? Det visar sig, om maten i handen är en påse mandel, det kan mycket väl vara.
"Kommer mandlar att få dig att se 20 ut eller få din akne att försvinna? Nej, säger Dr Gohara. "Men kan de hjälpa till att behålla en frisk hud? Säker."
För att köpa mandlar, besök California Almonds skyltfönster på Instacart eller Amazon.
1 Rybak I, Carrington AE, Dhaliwal S, Hasan A, Wu H, Burney W, Maloh J, Sivamani RK. Prospektiv randomiserad kontrollerad studie om effekterna av mandlar på ansiktsrynkor och pigmentering. Näringsämnen. 2021; 13(3):785. https://doi.org/10.3390/nu13030785
Registrera dig för vår dagliga sändning för att få de senaste skönhetsnyheterna och produktlanseringar.