Har du lagt på dig kilon under semestern? Eller göra ett nyårslöfte för att bli frisk? Eftersom kost och kondition har alla i åtanke den här tiden på året, varje onsdag i januari, kommer vi att ge dig speciella gästbloggare: experter på kost, kost och fitness.
Idag, Stephen Gullo, New York City viktminskningsexpert, författare till De tunna budorden* (Rodale), och viktkontrollspecialist förLocka's Total Makeover -program, förklarar hur några små förändringar i dina vardagliga vanor kan hjälpa dig att underlätta en framgångsrik viktminskningsplan.*
Problemet med bantning är att det lär människor vad de ska göra för att gå ner i vikt, inte hur de ska leva när de har tappat det. Jag pratar om att göra permanenta förändringar i beteende för att hålla vikten av de kommande decennierna.
1. Ta bort en enda mat. Dessert, brödkorgen, salladsdressing - de är alla bra, enkla val. Eller så kan du byta från att äta kött eller kyckling till skaldjur. Det gjordes en studie om människor som ersatte nötkött med lax, och även om maten innehöll ungefär samma antal kalorier, förlorade de som åt fisken mer vikt.
2. Byt din drink. Du behöver inte skära ut alkohol helt, men byt från din favoritdryck till något du inte älskar lika mycket - även om det bara är från vitt vin till rött. Du kommer förmodligen att smutta mycket mindre. Och var noga med att varva varje alkoholhaltig dryck med en alkoholfri, som mineralvatten eller iste.
3. Ändra ditt beteende. Ibland handlar det inte om en viss mat, det är ett mönster. Lova dig själv att du inte nappar på kontoret, eller besluta att inte ta hem maten från snabbköpet som lockar dig mest.
4. Börja gå till gymmet. Jag vill göra det klart att träning ger dig kondition, men inte rädda dig från "fethet" om ditt ätande inte är korrekt. Jag uppmuntrar till träning inte för att det bränner kalorier, utan för att det ger fokus och struktur och ökar motivationen. Var bara försiktig så att du inte tränar för mycket och sedan går hem och äter för mycket. Dina ben kommer aldrig att gå lika snabbt som dina fingrar.
5. Fundera på om något verkligen är en tröstmat. För de flesta som tror att de finner tröst i en ohälsosam mat, en viktig orsak till deras obehag kan vara deras vikt och känsla av kontroll när de äter.
6. Revidera din attityd.. Bantning handlar inte om deprivation och att missa. Du kan äta vad du vill - men fråga dig själv, gillar jag det tillräckligt för att bära det? Det finns ett substitut för nästan alla fettrika eller kaloririka livsmedel, så tänk inte på det när det gäller god eller dålig mat. Tänk, fungerar detta för mig eller emot mig? Berövande är att äta de livsmedel som kommer att beröva dig en livstid av att vara trim och nöjd med dig själv.
RELATERADE LÄNKAR:
· Daily Beauty Reporter: Hur man äntligen når dina viktmål
· Daily Beauty Reporter: Kan din kost få dig att leva längre?
· Daily Beauty Reporter: Övergick det i går? Prova dessa tips.
· Daily Beauty Reporter: Hur ditt humör påverkar din vikt