Har du lagt på dig kilon under semestern? Eller göra ett nyårslöfte för att bli frisk? Eftersom kost och kondition har alla i åtanke den här tiden på året, varje onsdag i januari, har vi tagit med dig speciella gästbloggare: experter på kost, kost och fitness.
*Idag, för vår sista del, Lisa R. Young, författare till *The Portion Teller Plan: The No-Diet Reality Guide för att äta, fuska och gå ner i vikt permanent, förklarar hur att äta hemma bara några nätter i veckan kan hjälpa dig att gå ner i kilo.
Om du ofta äter på restauranger eller beställer avhämtning, prova att äta hemma mer. Till att börja med kan du styra dina portioner. Restauranger är ökända för att ge dig minst dubbelt vad du behöver, och de tenderar också att ladda upp kött och feta huvudrätter och snåla med grönsaker. Dessutom, om du gör maten, vet du vad som går in i den. Restauranger kväver mat i smör och olja, och varje matsked olja är 120 kalorier. Om du bara tar bort 100 kalorier om dagen kommer du att gå ner 10 kilo på ett år. Och om du är på en restaurang, nappar du oundvikligen i brödkorgen - om du äter hemma kan du knapra i morötter istället.
-Fyll på grönsaker: Sikta på att fylla hälften av din tallrik med dem. För en snabb, enkel sallad, öppna upp en påse med salladsblandning och tillsätt några körsbärstomater och burkar av palm. För klädning, försök Wish-Bone Salad Spritzers eller Ken's Light Accents spritzers, eller lägg bara din favoritdressing i en sprayflaska och dimma på den-du kommer att använda mycket mindre än om du hällde ur en flaska.
-Gör en enkel huvudrätt: En portion på tre eller fyra uns (ungefär lika stor som handflatan) av grillat kycklingbröst eller lax är ett bra val. Vegetarianer kan prova en veggieburgare, en bit grillad tofu marinerad i lågnatriumsojasås eller en sallad med kikärter tillsatta för protein.
-Ta åt sidan: Prova en bakad potatis med mager gräddfil, en bakad sötpotatis (de smakar bra ensam och behöver inga pålägg) eller butternut squash. Det är enkelt att förbereda butternutquash: Linda in det hela i folie och sätt in det i ugnen i 45 minuter vid 350 grader. Skär den sedan på mitten, skopa ur fröna, strö på lite kanel och skär den sedan i kuber.
-Snack klokt: Fyll på färska grönsaker (skär upp lite morötter, gurkor och röd paprika i förväg så att de är lika enkla att ta som M & Ms), blåbär eller jordgubbar (fryst är bra), fettsnål grekisk yoghurt, skummad strängost eller hummus.
RELATERADE LÄNKAR:
· Daily Beauty Reporter: Hur man äntligen når dina viktmål
· Daily Beauty Reporter: Stephen Gullo: Små förändringar för enklare viktminskning
· Daily Beauty Reporter: Hur ditt humör påverkar din vikt
· Daily Beauty Reporter: Kan din kost dra dig ner?
· Daily Beauty Reporter: Vad får kvinnor att äta mindre?
· Daily Beauty Reporter: Diet Danger
· Inuti Allure: The Seven Diet Secrets of Skinny Women