Om du känner att du har hört alla hälsotips på jorden kan det vara dags att söka råd från yttre rymden.
Precis när det kändes som om du hade hört alla hälsotips på jorden, ger vi dig råd från 240 miles bortom det. Det är det genomsnittliga avståndet mellan vår planet och den internationella rymdstationen, där astronauter håller sig i topp fysiskt och psykiskt tillstånd genom att träna dessa lektioner.
Det är ett maraton, inte en sprint
"Du behöver inte vara superstark för att bli astronaut", säger Staci Latham, atletisk tränare med Astronautstyrka och konditionering och rehabilitering (ASCR) på NASA. Istället, säger hon, måste du vara villig att lägga ner arbetet, dag ut och dag in, under minst ett år med preflight -konditionsträning och styrketräning.
"Konsistens överträffar intensiteten varje gång", säger Latham. För jordens invånare betyder det att det är bättre att göra en virtuell dans-cardio-klass tre gånger i veckan i 20 minuter än att springa fem mil en gång i månaden. Samma princip gäller när en astronaut är ombord: De flesta tränar cirka två och en halv timme om dagen, sex dagar i veckan. Att ta sig tid att röra sig nästan varje dag hjälper till att kompensera den fysiska avgiften i en mikrogravitationsmiljö (i motsats till vad många tror, finns det
vissa tyngdkraften i rymden) tar ben, vilket annars skulle minska dramatiskt i täthet.Så hur fungerar en exakt i rymden? Den internationella rymdstationens (ISS) träningsutrustning "har alla sin egen unika mikrogravitetskonstighet", säger astronauten Christina Koch. Det finns ingen plats på en cykel - bara räcken - och att använda ett löpband kräver en sele. "Det känns som att springa med en gigantisk ryggsäck, men samtidigt vara lättare än du borde vara", säger hon.
Koch, en ivrig yogi, kunde också anpassa sin träning till rymden. "Jag skulle komma in i en hållning och bara låta luftströmmen flytta mig." Och, ja, vi kommer ihåg denna uppfinningsrikedom
nästa gång behöver vi motivation för att flytta åt sidan ett soffbord så att vi kan spendera 30 minuter med Kayla Itsines.
Skäm bort dig lite
Inne i Johnson Space Center i Houston, bland rymdflygträningen och flygkontrollerna, finns ett dedikerat matlabb som gör termostabiliserade måltider och frystorkade alternativ. Namm. Saltintaget är begränsat ombord (det kan öka risken för benmineralisering), men att behandla dig själv är tillåtet för att fira slutet på en lång vecka, säger Koch.
Astronauter får ta emot några hyllstabila varor hemifrån. Koch valde mörk choklad, men naturligtvis var hennes utbud begränsat. "Jag skrev faktiskt datum på varje chokladkaka för när jag fick öppna den", säger hon. "Jag såg till att de var åtskilda genom uppdragets slut så att jag inte skulle ha en tid utan mörk choklad."
Var noga med att öva självvård
Om du trodde att din tvättdag var komplicerat, försök att schamponera i yttre rymden. Eftersom det inte går att duscha behöver du tvätta håret noggrant genom att applicera vatten från en påse med ett munstycke (om du inte är försiktig kommer droppar att flyga överallt), sedan kamma in ett sköljfritt skölj, säger före detta astronaut Dottie Metcalf-Lindenburger.
Liksom på jorden kommer troligen några strängar att fällas under denna process. Men till skillnad från på jorden, "kommer de inte att falla till marken", säger Metcalf-Lindenburger. "Så du måste göra något åt det, annars blir dina besättningskamrater irriterade. Ingen vill ha en flytande hårboll i rymden. "Den klibbiga sidan av en bit tejp fungerar som en fångvante för felaktiga trådar.
Hudvård och smink måste förskärmas av NASA -toxikologer och anses vara säkra och stabila för transport (ju färre ingredienser, desto mer sannolikt kommer de att passera). Metcalf-Lindenburger packade fuktighetskräm (den torra luften i kabinen-målmedveten eftersom luftfuktighet och elektronisk utrustning inte blandas-kan lätt uttorkar huden) tillsammans med minimal smink som t.ex. concealer och rodna att använda före intervjuer. Hon säger att pulverformler är din bästa satsning när du flyter i en rymdfarkost - vätskor kan bli röriga. Noterat.
Håll ögonen på den stora bilden
Den rymliga flygets mentala vägtull kan vara lika stor som den fysiska. Tidigare astronaut Peggy Whitson har tillbringat totalt 665 dagar i rymden, mer än någon annan amerikan. Att klara av att vara borta från nära och kära och monotonin att "städa ventilerna för 30: e gången" blev lättare genom att komma ihåg att hon var en del av något större än hon själv.
"Jag hjälpte till att hålla rymdstationen vid liv", säger Whitson. Hon föreslår att du tänker på samma sätt om du har varit det kämpar med den isolering som krävs under pandemin: Du håller avstånd i jakten på ett större nytta.
Ange dina egna villkor igen
"Jag såg bara 11 andra människor i 11 månader i rad", säger Koch om sin tid på ISS och noterar att det inte alltid var lätt att interagera med människor igen, även från sex meter bort på grund av pandemin. Koch fann socialt umgänge i små doser åt gången och brainstormning av samtalsämnen på förhand hjälpte till att lindra oro.
En version av denna berättelse dök ursprungligen upp i maj 2021 -numret av Allure.Lär dig hur du prenumererar här.
Läs fler berättelser om god hälsa:
- Vi testade fyra av de mest häftiga träningsprogrammen hemma
- Vikten av att skapa kommunikationsgränser med vänner just nu
- Det visar sig att vårstädning är bra för din psykiska hälsa
Se nu Anittas svettbeständiga skönhetsrutin:
Glöm inte att följa Allure påInstagramochTwitter.