Med ett ökande antal människor som pratar om dess förmodade fördelar bestämde jag mig för att själv se om det var värt prislappen.
Oavsett vem du är så är chansen stor stress påverkar ditt liv och du kan dra nytta av lite egenvård. Personligen tenderar jag att flaska upp min stress, men när jag började bröllopsplanering det hela kändes särskilt outhärdligt. Jag tänkte hela tiden på min oändliga att-göra-lista och det började verkligen göra hela processen olycklig. När min möhippa närmade sig var jag fast besluten att hitta ett sätt att njuta av mig själv - och jag var öppen för allt. Ange ljudbad.
Jag hade redan hört talas om vurmen, och för att vara ärlig så verkade det lite konstigt för mig. Har ett ljudbad inneburit ett riktigt bad? Tänkte vi lyssna på ett stereoljud regn? Även om jag inte riktigt visste vad jag höll på med, hade jag ingenting att förlora och var villig att ta chansen, så innan på väg till min möhippa i Palm Springs, min vän Claudia bokade oss ett tre timmars ljudbad kl The Den i La Brea. Låt mig upprepa det. Ljudbadet var tre hela timmar.
På den tiden var jag inte glad över att gå in i en tre timmars upplevelse men tekniskt sett var det ursprungligen mitt förslag, så jag kunde inte riktigt backa. När allt kommer omkring, vilket bättre ställe att göra ett ljudbad än L.A., landet i grön juice, kristaller och goda vibbar? Så jag försökte det, och tre timmar senare var jag kär. Här är lite mer information om min personliga upplevelse och ljudbad i allmänhet.
Ljudläkningens gamla ursprung
Även om många människor nyligen har hört talas om ljudbad, är användningen av musik för helande inget nytt. Från tibetanska sångskålar till Aboriginal didgeridoos, har musik använts för sina terapeutiska effekter i tusentals år. De forntida greker använde ljudvibrationer för att underlätta matsmältningen, behandla psykiska störningar och framkalla sömn, och till och med Aristoteles De Anima detaljerat hur flöjtmusik kunde rena själen.
Sedan, i slutet av 1800 -talet, började forskare fokusera på att bevisa sambandet mellan ljud och helande. Dessa studier visade att musik kunde sänka blodtrycket, sänka pulsen och hjälpa till parasympatiska nervsystemet, som är ansvarig för matsmältningen och vissa metaboliska processer. Det här är helt meningsfullt-trots allt känner jag mig fantastisk när jag lyssnar på Beyoncé, och vem har inte en go-to-låt för att minska deras ångest?
Grunderna: Vad är ett ljudbad?
Men att ha en primer på ljudterapins historia berättar fortfarande inte vilket ljudbad är, vilket var precis vad jag ville veta innan jag deltog i mitt första pass. I huvudsak är ett ljudbad en meditationsklass som syftar till att leda dig in i ett djupt meditativt tillstånd medan du omges av omgivande ljud som spelas av instruktörer eller ljudterapeuter. Ibland sitter deltagarna sittande på bekväma kuddar under sessionerna, även om vissa instruktörer ber deltagarna att lägga sig på yogamattor.
I allmänhet är meditation utmärkt för att hantera stress och förbättra ditt övergripande välbefinnande. Även om det låter tillräckligt lätt, men om du någonsin har försökt att meditera, vet du att det kan vara väldigt svårt. Det är tillräckligt svårt att tysta distraktionerna i din fysiska miljö, än mindre distraktionerna i din egen hjärna.
Personligen har jag väldigt svårt att stänga av mina tankar. Jag har ganska kort uppmärksamhet och kontrollerar hela tiden min telefon. Jag kunde enkelt spendera 45 minuter på Instagram och titta upp från min telefon utan att ha lärt mig någonting. Det är en tankelös aktivitet som inte är återställande. Om du är som jag och har svårt för meditation kan du tycka att ljudbad är till hjälp.
Handelsverktyg
Ljudbad använder repetitiva toner vid olika frekvenser för att hjälpa dig att fokusera bort från dina tankar. I allmänhet skapas dessa ljud med traditionella kristallskålar, ädelstenskålar, cymbaler och gongar. Jag har också gått en klass där en didgeridoo användes, men det är inte en typisk upplevelse. Så länge din instruktör har några skålar kommer du sannolikt att njuta av fördelarna och effekterna.
Varje instrument skapar en annan frekvens som vibrerar i din kropp och hjälper dig att leda dig till det meditativa och återställande tillståndet. Sara Auster, en Brooklyn-baserad ljudterapeut, förklarar på sin webbplats: ”Genom att använda särskilda kombinationer av rytmer och frekvenser är det möjligt att flytta vårt normala betatillstånd (alert, koncentrera, reagera) till ett alfa (kreativt, avslappnat) och till och med theta (meditativt tillstånd) och delta (djupt sömn; där återställning och läkning kan ske). ”
För nybörjare, så länge du lämnar det normala betatillståndet att vara vaken, koncentrera och reagera, bör du betrakta din upplevelse som en framgång. Om du lugnar de tre instinkterna bör du känna dig avslappnad och laddad.
Vissa människor tror att skålar gjorda av vissa typer av kristaller och ädelstenar kan kanalisera olika återställande egenskaper. Till exempel använder Susan Paul, en shamansk energiläkare och kristallterapeut från The Den in La Brea, en svart turmalinskål som hon säger hjälper till att rensa negativa energier. Turmalinkristall antas absorbera negativ energi och avge positiv energi. (Vår Nybörjarguide för helande kristaller kan hjälpa dig att dechiffrera vilka skålar som skulle vara bra för dina avsedda ändamål.)
Hur det är att uppleva ett ljudbad
När jag deltog i mitt första ljudbad gick jag in i ett öppet rum som hade plats för deltagare med filtar, kuddar och mattor. Det såg ut som en professionell tupplur, och jag var direkt i himlen. Vi läggs i savasana (en yogaställning där du ligger platt på ryggen), och jag var så tacksam att jag hade klätt mig för en tupplur snarare än ett uppknappat styrelsemöte.
De första 15 minuterna fylldes av andningsarbete och jag blev fortfarande distraherad av instruktörernas prestationer. Sedan började jag fokusera på ljuden, miljön och andningen och något förändrades. Den sista timmen kände jag att jag sov men var också fullt medveten om min omgivning. Det var vilt - jag tror att det var första gången jag upplevde ett meditativt tillstånd.
Men inte alla ljudbad eller varje människas upplevelse är desamma. Till exempel, medan The Den leder sina ljudbad i ett svagt upplyst utrymme, Inscape i NYC använder färgad belysning för att ställa in stämningen. Sara Austers Brooklyn-baserade ljudbad, Doft och ljud, inträffar på ett tak på staden när vädret tillåter.
Inte alla ljudterapeuter använder heller samma instrument. Men de borde alla dela målet att låta dig känna dig pigg och avslappnad. Ta dig tid att hitta rätt ljudbad för dig och behandla det på samma sätt som du skulle hitta din favorit träningsklass: genom försök och fel.
Slutsatsen (och det lilla trycket)
Ljudbad kan vara ett utmärkt sätt att meditera, särskilt om du är i en rutin med din vanliga egenvårdsrutin. Medan jag älskar mina meditationsappar kan jag verkligen inte jämna mig med en personlig session med levande, djupt resonanta ljud i 15 minuter med att lyssna på min telefon. Tyvärr är ljudbad inte nödvändigtvis tillgängliga för alla, antingen på grund av geografiska eller ekonomiska faktorer.
En grupp ljudbad session kan variera allt från $ 30 till $ 65 medan privata ljudbad kan ringa in till en mycket högre kostnad, beroende på din guide. Dessutom är upplevelsen mer tillgänglig för dem som bor i stora stadsområden. Medan andra former av meditation (säg Yin yoga) förekommer rikstäckande och är schemalagda dagligen, ljudet badupplevelsen ökar fortfarande, och även de mest populära händelserna sker vanligtvis månadsvis eller engångs. Men om du kan spara pengar för en session, rekommenderar jag att du tittar på kalendrarna för dina lokala yogastudior och evenemangsutrymmen.
Vissa tycker också att ljudbad är utmanande, och det är inte ovanligt att känna sig frustrerad de första 20 eller 30 minuterna när du arbetar för att rensa dig. Men så länge du försöker fokusera på ljuden, ditt andetag och närvaro, kommer du sannolikt att uppleva en viss nivå av avslappning, även om du inte når ett meditativt tillstånd.
Som sagt hamnade jag i ett meditativt tillstånd under mitt första ljudbad. Även om jag ursprungligen var orolig för tre timmars längd, kändes det inte så lång i slutändan-jag ville faktiskt att det var längre, och jag kände mig pigg och avslappnad som om jag just hade upplevt en fantastisk massage.
Läs mer om egenvård:
- Varför alla försöker skönhetsbehandlingar med New Age
- Den kommersialiserade "Wellness" -industrin lämnade mig sönder och misslyckades
- Den viktigaste formen för egenvård är att utöva radikal medkänsla mot dig själv
Se nu 100 års graviditetshistoria:
Glöm inte att följa Allure på Instagram och Twitter.