En intervju med Fred SheftellSheftell är president för American Council for Headache Education.
En intervju med Fred Sheftell
Sheftell är president för American Council for Headache Education.
För att behandla huvudvärk effektivt måste du veta varför du får en i första hand. Då kan du fokusera på enkla sätt att hitta lättnad.
• __ Känn din smärta .__ Det finns många olika typer av huvudvärk, men den vanligaste är spänningshuvudvärk. Det präglas av en tråkig värk (det känns som om du bär en tät skalle eller pannband), varar i två till fyra timmar och orsakas vanligtvis av trötthet, hunger eller stress. En annan typ är migrän, som ofta är ärftlig, kan vara i flera dagar och åtföljs av skarp, skottande smärta, illamående, kräkningar och känslighet för ljus och buller. I allmänhet, om du inte kan träna, har du migrän.
• __ Få ett botemedel .__ Receptfri medicinering är det snabbaste sättet att bli av med spänningshuvudvärk (effekterna börjar efter 15 till 20 minuter). De med acetaminofen, ibuprofen och aspirin är alla lika effektiva; Jag brukar rekommendera Tylenol eftersom det är skonsammare på magen än aspirin eller Excedrin eftersom det har koffein, vilket underlättar absorptionen av smärtstillande medel. För migrän kan dessa också fungera - om inte, tala med din läkare om receptbelagda läkemedel.
• __ Lugna dig själv .__ Därefter säger jag åt patienter att trycka på tinningarna och nacken med fingertopparna för snabb stressfrigöring. När du väl har smärtan under kontroll kan du dock få ett återfall. Så det är viktigt att undvika triggers, som att sitta i en position i mer än en timme och stirra på en fast punkt (som en datorskärm) eller tuggummi - alla dessa beteenden kan strama muskler och leda till huvudvärk. Jag rekommenderar att du går runt varje timme om du är på ett kontor och fokuserar ögonen på en avlägsen punkt med några minuters mellanrum.
• __ Se tecknen .__ Om du märker att du får huvudvärk några gånger i veckan, kontakta din läkare. de kan vara en bieffekt av en ny medicin. Och medan små doser koffein kan hjälpa till att lindra muskelspänningar, allt mer än 150 milligram om dagen (ungefär en kopp vanligt kaffe) gör att du får abstinenssymtom - till exempel bultande huvudvärk - i framtida.
Se även
Hur man får fantastiska dollarstor skönhetsstölder
Pannband som inte skadar
Insiders Guide: Hur man behandlar en förkylning