En dans-träningsklass är inte mycket annorlunda än de danser du gick på mellanstadiet. När du går in känner du dig nervös och besvärlig och önskar att du bara hade stannat hemma och tittat Lag och ordning SVU repriser på din soffa. Men när du väl har koll på det kan en dans-träningskurs vara mer än bara bra för din mage-det kan faktiskt vara bra tid. Vi frågade Tracy Anderson, en tidigare dansare som skapade Tracy Anderson -metoden (som involverar dig gissade det - mycket dans), för att dela med sig av sina tips om hur man kan skaka av sig nerverna och kanalisera din inre Beyoncé.
Ta ett andetag. "Vissa klasser kan vara otroligt skrämmande och verka fulla av professionella dansare på lediga dagar, men det finns många som inte kräver några danskunskaper alls. Om du är orolig att du inte kommer att kunna hänga med, försök att titta lite på klassen i förväg. Och kom ihåg, skär dig själv - ingen lär sig varje drag perfekt i en klass. "
Se till att du svettas. "Det är skillnad mellan en klass som lär dig dansa och en klass som använder dans som träning. Se till att du inte anmäler dig till det jag kallar en "stop and go" -klass. Om läraren pausar var åttonde rörelse för att gå igenom koreografin eller om det finns massor av vattenavbrott, kommer du inte att få det träningspass du vill ha. "
Prata med instruktören. "Läraren ska vara hjälpsam och mottaglig. Fråga henne innan klassen om hon regelbundet får nya deltagare. Det är bra av flera skäl: Det är ett tecken på att hon är populär och hennes klass om hon är ojämn, och om det finns människor där på alla nivåer kommer du att känna dig mer bekväm. "
Hitta din zon. "Ingen sorts dansklass är lättare än en annan; allt är en fråga om vad du trivs med. Vi är alla känslomässigt programmerade att flytta till musik, men vilken typ beror på dig. Om du är den första på en klubbs dansgolv kanske du vill ha en hiphop-klass. Om du växte upp med balettlektioner kanske du vill ha en klass som innehåller klassiska drag. "
Klänning för att flytta. "Bär inte något som är fjärranslutande. Jag har på mig joggingbyxor, en sportbh som inte är för tight och en lös T-shirt, och jag älskar Nike Shox. (Undvik alla klasser som kräver speciella skor-det är ett säkert tecken på att det är en dansklass, inte en dansövningsklass.) "
Ha så kul. "Det kan låta självklart, men det är den enskilt viktigaste delen av någon träningsklass. Dans kan vara bra och stärkande och motiverande; det ska kännas som att du är engagerad i en glad, samarbetsparty. Men om instruktören eller stämningen i rummet får dig att må dåligt eller om du börjar döma dig själv eller känna dig malplacerad, är det inte rätt plats för dig. "
För mer information om Tracy Anderson, kolla in:
• Tracy Anderson avslöjar Gwyneth Paltrows dietfall
• Influencers: Personlig tränare Tracy Anderson
• Tracy Anderson om hur hennes träning förändras Lena Dunham