En intervju med Los Angeles-baserade hälso- och fitnessexperten Jillian Michaels.
En intervju med Los Angeles-baserade hälso- och fitnessexperten Jillian Michaels.
Mitt första råd är att tänka tillbaka på en tid då du tränade. Muskler har minne; om du tränade regelbundet någon gång, behöver du inte föreställa dig hur det är att vara idrottare. Du vet redan.
• Växla upp. Hitta något som gör dig upphetsad. En ny outfit gör det för många människor, och det finns så många stilar som betonar de kroppsdelar du gillar - och minimerar alla du inte gör. Eller överväga coola sneakers eller en Fitbit.
• Gör ett fönster. Jag har sett varje studie om idealiska tider att träna på: morgon, middag, kväll. Mitt är 11.00, men om jag väntade på att den tiden skulle vara ledig i mitt schema skulle det aldrig hända. Den bästa tiden att träna är när du har 20 till 30 minuter på dig.
• Räkna med det värsta. Den första time out kommer att vara brutal - du kommer att vara så lurig, du kommer att känna att du gurglar ditt hjärta. Det är en hemsk känsla, men försök se det som en bekräftelse på att du behöver göra en förändring. Och vet att om du tränar tre eller fyra gånger i veckan ska du se en stor skillnad på bara två veckor.
• Sätt takten. Dina första träningspass bör handla om att höja din puls (sikta på 85 procent av max) och lätt motståndsträning. De första veckorna är inte tid för explosiva rörelser - inga tunga vikter eller sprint. Jag gillar en stationär cykel eftersom du kan ställa in din egen intensitet och den har låg effekt; ett löpband på en lutning är också bra. Det hjälper dig att bygga uthållighet och bränner kalorier utan stor risk för skada.
• Var med. Klasserna är bra eftersom de tvingar dig att schemalägga ett träningspass snarare än att vänta på att stämningen ska slå till. Leta efter en nybörjarsession, helst i lågtid-ett trångt rum kan vara skrämmande.
• Känn din typ. En tränare kan hjälpa dig att sätta upp mål och pressa dig själv säkert, men tränare är som läkare - de har specialiteter. Be om någon som gillar att arbeta med människor som precis börjat.
Se även
Bli motiverad: 10 enkla tips för att komma tillbaka i form (äntligen!)
Fysisk attraktion: De hetaste kulttränarna just nu
15 konstiga viktminskningstrick som fungerar