Välkommen till den kalla årstiden. Så här håller du det från att skämma bort dig.
Välkommen till den kalla årstiden. Så här håller du det från att skämma bort dig.
Vi har träffat den tid på året när människorna omkring oss slutar vara våra vänner, grannar och kollegor och blir till sjukdomsvektorer. Att sitta för nära en nysande kollega kan innebära en vecka med huvudvärk, andning i munnen och dåsiga Netflix-binges. Japp, den låga förkylningen är offentlig fiende nummer ett kommer till hösten - och det är källan till mer vidskepelse och långa berättelser än en hemsökt hayride. Här är vårt recept: Undvik all folkvisdom och dålig vetenskap och följ istället detta råd från E. Neil Schachter, professor i medicin vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai, och Bill Hanage, docent i epidemiologi vid Harvard T. H. Chan School of Public Health.
Gör som Lady Macbeth och tvätta händerna. Japp, det är grundläggande. Och ja, det fungerar. Tvål och vatten tar bort smuts och bakterier, medan handdesinfektionsgeler eller våtservetter dödar virus. Tvätta händerna efter behov hela dagen och innan du äter, och håll desinfektionsmedel redo för desinfektion. Om du har barn, lär dem tvätta händerna när de kommer till daghem och kommer hem, säger Hanage.
Bara för att du är paranoid betyder det inte att bakterierna inte är ute efter att få dig. Risken är någon sitter i din packade tunnelbanevagn eller väntar vid din flygplatsport har en förkylning: Var uppmärksam på nysning, hosta eller sniffning i närheten lite mer generös med handsprit efter att ha rört kommunala föremål, som tunnelbanestänger, dörrknappar, kontors tangentbord och pennor, säger Schachter.
Gå och lägg dig.Sömn verkligen ökar din immunitet, säger Hanage. Faktiskt en nyligen genomförd studie visade att testpersoner som fick mer än sju timmars sömn hade mindre risk att bli förkylda.
Spring iväg - bokstavligen. Motion kan hjälpa, så länge du inte överdriver: intensiv träning kan faktiskt göra dig mer sårbar för infektion, säger Hanage. (Möjligen för att det irriterar luftvägarna.) Faktiskt, enligt ny forskning, regelbunden måttlig träning kan minska risken för luftvägsinfektioner, som förkylningar, till nästan en tredjedel.
Ta dina vitaminer. Trots att det är vår köldmedicin, finns det inga bevis för att överbelastning på C-vitamin fungerar, säger Hanage. Det finns dock goda bevis på att en måttlig dos av vitamin A kan göra skillnad. Ta ett tillägg eller fyll på sötpotatis, morötter och gröna grönsaker. Ett annat populärt förkylningstillskott, zink, hjälper också immunförsvaret, men överdriv inte, säger våra läkare. Hanage rekommenderar 12 till 25 milligram dagligen.
Och om du do bli förkyld... Det finns sätt att mildra dess effekter: C -vitamin har associerats med förkortade förkylningar, säger Schachter, arbetar som antihistamin och minskar eventuellt symtom (ta inte mer än 250 till 500 milligram dagligen). Nässprayer och sköljningar kan hjälpa till att lindra trängsel och minska svullnad i näsgångarna, säger han. Men det viktigaste - överraskning - är att få gott om sömn och dricka mycket vätska. Inget ord ännu om dessa Netflix -binges verkligen hjälper.
Se även
Influensasäkerhet på nagelsalongen
Hur du håller din skönhetsrutin från att göra dig sjuk
10 superfoods att lägga till i din kost