I takt med att ekonomin tappade, så har våra träningsvanor: Enligt en nyligen genomförd Omnibus -undersökning har 25 procent av amerikanerna med gymmedlemskap avbokat dem. Men det finns sätt att hålla sig i form på liten (eller ingen) scrilla. jag frågade personlig tränare Natalie Rado, som tränar Locka redaktörer (inklusive mig!) hemma, för tre helkroppsrörelser. Gör varje tre gånger i veckan - och öka antalet reps när du blir starkare. (Konsultera din läkare innan du börjar detta eller något träningsprogram.)
1. Cardio Push-up (fungerar ben, rumpa, axlar, rygg och kärna)
Knäböj med armarna böjda i midjanivå. Skjut händerna ovanför huvudet som om du skjuter en basket. Ta händerna mot golvet och sparka tillbaka fötterna så att du är i ett push-up-läge och gör sedan en push-up. Hoppa fötterna tillbaka till dina händer och spring upp till nästa hopp. Upprepa 10 gånger.
__ 2. Midja Whittler__ (arbetar i mage, snedställda, lår, glutes, quads och axlar) Lung till vänster, med händerna nedåt på sidorna (handflatorna vända inåt och fingrarna mot golvet) och håll i två sekunder. Ta upp din högra fot så att den ligger bredvid ditt vänstra knä. För sedan armarna ovanför huvudet med handflatorna vända mot varandra och böj i midjan till vänster så långt du kan utan att välta. Gör 12 till 15 reps på ena sidan, sedan 12 till 15 på den andra. (Om du har tre till fem pund hantlar- eller till och med flaskor vatten- använd dem och sänk reps till 10 till 12.)
3. Bicep Curl/Shoulder Press. ("Den här övningen kommer att släppa din balans, så du arbetar med dina stabiliserande muskler - de mindre musklerna främst i ryggen och mage", säger Rado. Du behöver 3- till 10 pund vikter, flaskor med vatten eller halv gallon mjölkkannor för varje sida.) Håll vikterna, krama ner som om du gör en knasig, med ditt högra ben i ryggen. Samtidigt gör du en bicepcurl på båda sidor med armarna i ett "V" -läge. Kom upp ur den tråkiga och sänk armarna, håll armbågarna tätt åt sidorna. Ta ditt vänstra knä upp till bröstet så att du balanserar på ena foten. Skjut armarna rakt upp i luften och sedan tillbaka till sidorna. "Varje gång du tar dina armar över huvudet i en repetitiv rörelse", säger Rado, "ökar du pulsen." Upprepa 15 gånger på varje sida om du inte använder vikter, 10 till 12 gånger med vikter.