Следећи пут када будете имали случај понедељком (чак и средом), испробајте једну од ових пет једноставних стратегија за осећај среће у року од неколико минута.
Следећи пут када будете имали случај понедељком (чак и средом), испробајте једну од ових пет једноставних стратегија за осећај среће у року од неколико минута.
Осмех.
Анние је хтела нешто: Ако вам лице изгледа срећно, ваше расположење би га могло сустићи. "Када су људи негативно расположени, они се фиксирају", каже Кареем Ј. Јохнсон, психолог са Универзитета Темпле у Филаделфији. "Позитивне емоције им помажу да учине супротно: сагледајте широку слику." Значајно је да људи у једној студији коју је спровео нису морали да буду генерално весели да би искористили ове бенефиције; ефекти су настали једноставно због осмеха.
Јести.
Та врећа Соур Патцх Кидс вас заправо не чини тако срећним колико мислите да јесте. Студија коју је водила Фелице Н. Јацка, научник са Универзитета Деакин у Мелбоурну, Аустралија, открио је да исхрана у западном стилу садржи првенствено прерађено месо, пица, пржена храна, бели хлеб, шећер и пиво - повећале су шансе за депресију за 52 проценат. Изненађујуће, исхрана воћем, салатом, рибом, тофуом, пасуљем, орашастим плодовима, јогуртом и црним вином такође није помогла у спречавању лошег расположења. Оно што је учинило била је исхрана поврћем, воћем, месом храњеном травом, рибом и интегралним житарицама-начин исхране који је смањио шансе за депресију и анксиозне поремећаје за 35 процената, односно 32 процента.
Вежбајте. Не стварно.
Аеробне вежбе могу да помогну у борби против депресије као и антидепресиви на рецепт, каже Мадхукар Триведи, психијатар са Југозападног медицинског центра Универзитета у Тексасу у Даласу. У студији коју је водио, седећи људи који су били депресивни упркос узимању лекова испробавали су надзирани програм вежбања док су стално узимали пилуле. Користећи траке за трчање или стационарне бицикле, радили су еквивалентно ходању четири миље на сат 210 минута недељно (високог интензитета) или три миље на сат 75 минута недељно (умереног интензитета). Након 12 недеља, око 30 одсто људи у обе групе више није било депресивно, а додатних 20 одсто је показало побољшање. За жене, интензивна вежба деловала је ефикасније ако нису имале породичну историју депресије, док су се оне које су то радиле вероватно држале мање енергичног режима.
Снађите се уз малу помоћ пријатеља.
"Постоји један фактор који је универзално повезан са срећом", каже Даниел Гилберт, професор психологије на Универзитету Харвард и аутор Спотицање о срећи (Кнопф). „Обим и квалитет друштвених односа неке особе у великој су корелацији са срећом. На пример, када питам људе које познајем шта би радије изгубили, своје пријатеље или вид, дуго размишљају о томе. Али не би требали. Већина слепих људи је савршено срећна, док су људи без пријатеља несрећни. Проведите што је могуће више времена са пријатељима и породицом и ти односи ће вас одржати. "
Покушајте да не реагујете превише.
"По правилу, склони смо да мислимо да ће нас негативни догађаји заиста дуго осећати јако лоше", каже Гилберт. „Ако тражите од људи да предвиде како би се осећали ако изгубе уд, љубавника или посао, очекују да ће бити девастирани и очекују да ће то разарање потрајати. Али истраживања показују да чак и најгори догађаји чине да се релативно кратко осећамо лоше. Врло смо добри у проналажењу нових начина размишљања о свету када нам ствари не пођу за руком. "
Такође видети
8 начина да се мање стресите
Како боље спавати вечерас
10 суперхрана које треба додати својој исхрани