Снимак изблиза жене која користи паметни сат наспрам разнобојног неонског екранаОсцар Вонг
Упозорење о садржају: Ова прича се односи на поремећаје у исхрани.
Оливија, 31-годишњакиња из Сијетла, објавила је на Инстаграму када је Аппле Ватцх није пријавио Ф45 ХИИТ тренинг. Осећала се бесно када је њен сат доживео ову грешку. Како је касније објаснила Аллуре, осећала је да више нема смисла њено вежбање.
„Идем на часове са пријатељима, тако да увек упоређујемо статистику. А пошто похађам часове прилично често, помаже ми да схватим колико је час био тежак и колико сам се трудила јер обично имам општу основну линију сагоревања калорија“, каже она. Признаје да се осећа зависном од свог паметног сата и статистике које он пружа, и осећа се мање мотивисано без њега јер га посматра као лични тренер то јој помаже да се јаче гура.
Оливија није сама у својим осећањима – људима је лако да постану опседнути испуњавањем циљева које постављају ови паметни трагачи, каже Анна Лембке МД, професор и медицински директор медицине зависности на Медицинском факултету Универзитета Станфорд и аутор
Допамине Натион.Отприлике четвртина Становништво САД носи паметне сатове — Само Фитбит и Аппле рачунају преко 111 милиона и 100 милиона корисника респективно. Ови уређаји могу понудити софистициран начин праћења нечијег фитнес путовања, са могућношћу праћења свега, од сагорених калорија до пређених корака, до неправилности откуцаја срца њихових власника. Иако ова технологија може звучати као идеалан додатак побољшаном веллнесс начину живота, студијама показују да ови уређаји такође могу да појачају проблеме са сликом тела и нездраве опсесије, у распону од симптома поремећаја у исхрани до опсесивних мисли о циљевима фитнеса.
Корисници на друштвеним мрежама су идентификовали ограничавање оброка, отказивање планова како би одржали своју рутину на правом путу, па чак и повећано осећање анксиозности ако њихов поуздани уређај није у стању да ухвати њихову статистику са последњег тренинга. Људи са предиспозицијом за поремећено понашање су подложнији томе да постану зависни од својих уређаја и да доживе рецидив пратећих навика.
Упознајте стручњаке:
- Анна Лембке, МД, професор и медицински директор медицине зависности на Медицинском факултету Универзитета Станфорд и аутор Допамине Натион.
- Алисса Румсеи, МС, РД, оснивач Алисса Румсеи Нутритион анд Веллнесс и аутор Унапологетиц Еатинг.
„Увек када нешто набројимо, или дамо број, повећавамо ризик од зависности. Чини се да је допамин веома осетљив на бројке, рангирање и друге квантитативне мере“, објашњава др Лембке. „Било да се ради о праћењу вежби [по] удаљености, времену и пулсу или [праћењу] уносу калорија [или] тежине, дајући специфично понашање Чини се да број повећава ризик да се фокусирамо на тај број и да га користимо као мерило у односу на неки идеалан број на коме радимо." Др. Лембке напомиње да је то разлог зашто је једна од првих интервенција које медицински стручњаци нуде за различите бихејвиоралне зависности престанак гледања на те бројевима.
Када се свакодневно фокусирају на бројеве, корисници могу почети да изједначавају своју вредност са успехом у постизању својих унапред постављених циљева на овим уређајима, што ствара циклус нормализације њихових нових измењена понашања. Веза зависности заиста почиње „када се особа нађе на допаминској траци за трчање у потрази за тим позитивним одговор у мозгу, али оно што они не схватају је да је то бескрајна потрага која никада не води до задовољства", каже др. Лембке. Посебно код паметних сатова, ови погоци допамина могу доћи од затварања ваших прстенова активности или осећања да ваш уређај вибрира како бисте знали да сте остали испод додељених калорија.
Снимак екрана са Оливијиног Инстаграма
Љубазношћу писцаИако су ова понашања овисности очигледни знакови да би неко могао имати нездрав однос са својим фитнес трацкером, оно постаје озбиљније - и чак и клинички — када овај приступ тунелској визији узрокује да носиоци „покушају да донесу здравије изборе, само да се успињу у негативне мисаоне обрасце, опсесију, анксиозност, кривица, стид и поремећено понашање као што су прекомерно вежбање, рестриктивна исхрана, преједање и чишћење да би постигли своје циљеве“, каже Алиса Рамзи, МС, оснивача Алисса Румсеи Нутритион анд Веллнесс и аутор Унапологетиц Еатинг.
И док многи корисници паметних сатова виде дељење статистике и резултата вежбања са пријатељима као облик здравог такмичења, др Лембке напомиње да ова врста понашања заправо може бити доприноси депресији: "То одржава овај осећај да никада нисте довољно добри, јер се са друштвеним медијима не такмичите само против себе и пријатеља, већ и са остатком света."
[Препознавање и препознавање слепих тачака њихових уређаја може помоћи корисницима да боље управљају својим односима са њима — ови сатови дају им само увид у њихово здравље, а не пуну слику. Јер упркос надоградњи и иновацијама са новим моделима, ови сатови углавном базирају на вашем здрављу процену ваше висине и тежине, и може вам недостајати пажње приликом креирања корисникове „идеалне“ калорије и циљеви корака.
Иако Фитбит није одговорио на захтеве за коментаре за овај чланак, представник из Аппле-а указао је на постојеће чланке о томе како сатови препоручују калоријске циљеве за кориснике. Аппле сатови покушавају да пруже прецизнију слику узимајући у обзир старост и пол и у великој мери се ослањајући на кориснике калибришући своје уређаје, за који бренд тврди да побољшава тачност ваше статистике (удаљеност, темпо и унос калорија) и помаже вашем сату да научи ниво ваше кондиције и корак како би побољшао тачност када је ГПС ограничен или недоступно.]
Миа, 35-годишњакиња из Лос Анђелеса, у потпуности је престала да носи свој паметни сат након што се њен некада ресторативни час јоге претворио у свакодневни стрес. Непрекидно је проверавала сат да би се уверила да сагорева више калорија него на претходним сесијама. Ако би приметила да јој је сагоревање калорија ниже, одмах би се укључила у негативан разговор са собом.
Подаци које ови сатови пружају могу бити корисни у одређеној мери, али када постанете превише фиксирани на њих бројева и заокупите се бројањем свега и било чега када знате да је постало проблематично. „Ако ваше праћење података долази на штету вашег друштвеног живота, повећава ниво стреса, умањује ваш односе са пријатељима и породицом, можете постићи све 'циљеве' које желите, а да ипак нисте здрави," објашњава Рамзи.
Све ово каже, неће свако ко се одлучи да користи паметни сат развити нездрав однос са храном и вежбањем. Др Лембке каже да могу бити од помоћи када их „корисници рутински скидају да би се поново оријентисали на различите циљеве и слушају њихова тела без машине која посредује у искуству." Да бисте одржали здрав однос са вашим уређајем, она препоручује допамин брзо, што је период удаљен од уређаја да бисте ресетовали путеве награђивања и смањили вашу зависност од његове валидације (она предлаже најмање 24 сати.)
Прављење паузе такође представља прилику за кориснике да погледају у себе и пронађу вредност и задовољство ван свог уређаја. У вези са постовима допамина, др Лембке напомиње да је корисно радити са тренером или обученим стручњаком како би се одредио одговарајући план вежбања за вас који укључује прави ниво изазова који постиже циљеве фитнеса, али избегава повреда. Такође препоручује одржавање времена за друге хобије, тако да фитнес није ваш једини фокус. Негативне емоције око здравља, изгледа и навика у исхрани увек могу бити присутне и варирати током живота, али важно је знати да паметни сатови нису кључ среће. Свако идеално здравље изгледа другачије, а паметни сатови једноставно не могу узети у обзир све варијабле. Што пре променимо начин на који гледамо паметне сатове, то ће бити лакше створити уравнотежен однос са њима.
Прочитајте више прича о фитнесу овде:
- Зашто сви играју пиклбалл?
- Најбоље основне ствари за кућну теретану које ће вам помоћи да остварите своје фитнес циљеве
- Како Хали Бери избегава да добије избијање после вежбања
Сада, погледајте целу рутину сурфера:
Пратите АллуреинстаграмиТвиттер, илипретплатите се на наш билтенда будете у току са свим стварима лепоте.