Између предавања Спин након посла, дружења са пријатељима током вечере и следећег дана припрема оброка, може бити тешко ући у кревет пре него што се сат помери са поподне. до ујутру (посебно са свим тим новим епизодама Кућа карата на Нетфлику који вас руга да останете будни још само један сат).
Али чврсто затварање ока потребно је за много више од нивоа енергије. Вашем телу је потребно време да притисне дугме за освежавање, а без одговарајућег одмора не можете ефикасно регулисати хормоне који држе ваше тело под контролом - студије чак показују да недостатак сна може довести до преједања.
Предности редовних з -ова су толико велике да сада постоји а тржиште бољих производа за спавање. Уосталом, не само мама и тата брину да не спаваш довољно. Зато пре него што скочите под покривач приуштите си неке ритуале дубоког сна.
1. Припремите се за спавање по цео дан.
"Давање приоритета спавању заиста је избор начина живота", каже интент.цом оснивачица Маллика Цхопра. "Трудим се да о томе размишљам холистички и припремам се за то током целог дана." То значи да пробудите своје будне сате медитацијом, обраћајући пажњу на то шта једете (и када) и узимајте мало свежег ваздуха пре него што одете пре него што коначно ударите у сено, спреман.
2. Одредите - и следите - рутину за спавање.
Уобичајен распоред сна ће вам омогућити квалитетан сан сваке ноћи. Стручњак за функционалну медицину Франк Липман препоручује опуштање тела пре спавања. "Угасите светло у спаваћој соби сат или два пре него што се угасе светла. Медитирајте или слушајте смирујућу класичну музику при ниској јачини звука ", предлаже он. "Одвојите време да полако искључите ум и тело да бисте могли срећно да утонете у добар сан који заслужујете."
3. Намочите шољу камилице.
„Одвајање времена за шољу чаја пре спавања олакшава нам миран сан“, каже веллнесс гуру Јим Ницолаи. Само чувајте се шећера и кофеина, стимуланси који ће притиснути дугме за одлагање, па, дремање. Једноставна шоља камилице или неки други биљни чај требало би да помогне.
За још четири савета који ће вам помоћи да бројите з, пређите на Велл + Гоод.
Више од Велл + Гоод:
Како детоксирати док спавате
5 савета стручњака за квалитетно затварање очију
5 природних додатака за спавање који заиста раде